Geek side : mes outils

Geek side : mes outils

Parce que je reçois trèèèèèèèèèèèèès souvent des questions techniques à tendance geek, et que j’adore infuser & diffuser de nouveaux outils pédagogeek, je me suis dit que ça pourrait être sympa de vous partager une petite synthèse efferveSciente des outils que j’utilise pour mon activité 🙂 

Des basiques aux dernières trouvailles, welcome to the geek side!
(et oui we have cookies, le site a des cookies so… CQFD) 

Mon outil fétiche : PowerPoint 

Oui. 
Je sais.
On a beaucoup critiqué PowerPoint et ses « pauvres points »… 
PrésentActions rébarbatives… 
Contenus léthargiques… 
Et pourtant comme tout outil il n’est que ce que l’on en fait. 

J’ai été graphiste en PréAO en agence, ce qui est un autre terme pour « Master of PowerPoint » !
(PréAO = Présentation Assistée par Ordinateur) 

Mes vidéos pédagogeek sont faites sont PowerPoint.
Mon e-book est fait sur PowerPoint.
Mes visuels & citActions sont faites sous PowerPoint.
Mon montage vidéo est pensé dans PowerPoint. 
Je conçois même des éléments graphiques dans PowerPoint…
Et bien sûr j’y conçois mes formActions 😉 

En fait je rêve d’un outil sans la limite des diapos, type Prezi, mais avec les contenus et animActions de PowerPoint (du genre qui ne donnent pas systématiquement envie de vomir quand on les utilise à bon escient… pas comme Prezi…) 

Il se peut même que je te concocte une formAction spécial entrepreneurs pour déployer tout le potentiel de PowerPoint dans tes citActions & supports de vidéos & de formActions… #moijedisça #déjàtestéetapprouvé 

Objectif formActions

Une partie conséquente de mon activité consiste à concevoir et proposer des formActions de stress-défense, en présentiel pour des formations & ateliers, ou en ligne sur ma plateforme de formations. 

A l’origine : le papier

En amoureuse des carnets et sketchnoteuse chevronnée, c’est bien souvent sur papier que mes idées prennent vie, dans la liberté de mes notes dessinées et de mes Pensées Incarnées

FormalisAction : iMindMap

Quand l’idée prend forme et que je commence à structurer mes contenus ça passe par la case mind map, cette efferveScience de réflexions ramifiées autour d’une idée centrale, qui va souvent être le nom de ma formAction. 

En outil gratuit j’ai longtemps utilisé xMind, avant de passer du côté encore plus colorée de la Force avec iMindMap, outil du fondActeur du concept, Tony Buzan. Mais entre nous xMind suffit largement pour débuter 🙂 
J’ai même fait mon CV en format mind map sur la fin de mon salariat… la version « classique » étant… du PowerPoint bien sûr !

Conception pédagogeek

Sans surprise, principalement du PowerPoint à ce stade.

J’aime jeter mes idées directement sur des diapos, et les retrouver dans le plan du document, commencer à mettre en forme et illustrer mes diapos, telles qu’elles me viennent, en mots, en images…
J’aime aussi communiquer par « pâtés », des gros rectangles colorés avec mes questions & suggestions, rien de très différent de la révision classique mais souvent plus visuel 🙂 

Et pour faire le plein de visuels libres de droits pour mes formActions, mon chouchou c’est PIxabay 😉 

CaptAction & montage

Un outil pour les unir tous : Camtasia

Payant certes, mais très connu des concepteurs pédagogiques car il regroupe la captation de l’écran, de la webcam et du micro ET la partie montage des captations en question. 
De l’enregistrement à la finalisAction, mes vidéos de formAction sont intégralement conçues dans Camtasia… et quand décor et design il y a, là c’est du PowerPoint 😉 

Et si l’outil a un peu évolué depuis, on peut trouver un cours gratuit pour prendre en mains Camtasia en 2h sur OpenClassroom, site de formActions en ligne. 

CommunicAction & diffusion de formActions : systeme.io

C’est un peu l’autre pourquoi de cet article, car je viens de changer d’outil, de système même, car l’outil gère à la fois mes mails et la mise en ligne et en vente de mes formActions, mais manque un peu de documentAction car il est assez récent, c’est systeme.io 

Systeme.io est ce qu’on appelle un L.M.S., Learning Management System, une plateforme où diffuser des formations comme on en trouve de plus en plus dans les grandes boîtes depuis l’avènement des MOOCs, les cours en ligne massifs, puis du e-learning.
Un de mes outils de travail principaux dans le salariat, où j’étais conceptrice pédagogique (en prévention santé, ne riez pas…), mais dont les tarifs étaient inaccessibles pour nous « simples entrepreneurs ». 

Puis de nouveaux outils sont apparus, destinés aux entrepreneurs, comme Kajabi, Clickfunnel, Kooneo ou LearnyBox que j’ai utilisé à mes débuts… avant de chercher une solution moins onéreuse, tout aussi complète, mais aussi moins agressive niveau marketing. Pour le dernier point ça se discute, mais systeme.io est une très belle alternActive à LearnyBox, bien moins chère sur leurs grilles tarifaires actuelles… Quand je dois quitter LearnyBox parce que je suis au plafond de mes 3 formActions sur mon abonnement, je pourrais pour le même prix avoir des formations illimités ET gérer tous mes envois de mails sur systeme.io… mais les premiers packs me suffisent encore pour l’instant, enfin au moins pour mes 2 prochaines formActions 🙂 

En revanche l’outil manquant de documentAction je voulais partager ces « quelques » conseils & réflexions : 

  • POUR LA GESTION DES CONTACTS ET MAILINGS 
    • Pour l’import des contacts mails à partir de sa liste en csv, dans Contacts/Contacts/Importer des contacts, tu risques d’avoir des problèmes d’import si tu as des champs/colonnes de ton fichier qui n’existent pas dans les champs de systeme.io. 
      Mais il y a une solution : il suffit d’ajouter les champs manquants sur un contact test (par exemple : toi), pour pouvoir faire matcher ton listing avec l’outil. Penser à rajouter un tag lié à l’import dans les tags des contacts, pour savoir où trouver la justification de l’accord d’inscription si jamais… 
      Justement à l’heure de la déferlante RGPD les formulaires d’inscription sont simple optin avec une case à cocher, quand la partie principale de ma liste initiale était double optin (tu sais quand tu reçois un mail pour confirmer l’abonnement), c’est un peu dommage de régresser…  
    • Pour proposer tes contenus gratuits, comme mon e-book de stress-défense pour échapper au burn-out, c’est dans Assets/Pages et formulaires/Pop-ups et/ou formulaires (je n’ai pas testé les pop-ups… sauf si tu vois une pop-up apparaître en me lisant, c’est que j’aurais testé ^^ !)
      Je t’invite à associer à chaque formulaire un tag lié à ta liste, sa provenance, le cadeau reçu… 
      La logique de tags dans systeme.io est très pratique (et évite de payer plusieurs fois pour un même contacts comme chez certains outils concurrents qui fonctionnent par listes et non tags…)  
    • Pour envoyer ton contenu gratuit tu peux soit créer un message de bienvenue avec ton cadeau, au niveau de la création de formulaire, soit associer le formulaire à une séquence de mails 😉 
    • Pour créer tes séquences de mails, pour tes nouveaux inscrits mais aussi les élèves de tes formActions, c’est dans Emails/Campagnes, et là c’est vraiment intuitif 😉 
    • Et  pour tes envois de newsletters à tes abonnés, c’est dans Emails/Newsletters, pas aussi riche en modèles & mises en forme que certains concurrents mais très flexible et pratique à prendre en mains, et là encore les tags sont super pratiques !
  • POUR METTRE EN LIGNE SES FORMACTIONS
    Contrairement à ce que dit l’image d’accueil du groupe de soutien (par ailleurs très réactif), le process n’est pas des plus intuitifs (même s’il est très flexible), donc voici un petit récap dans la chronologie qui me semble la plus logique, avec le recul d’une première migrAction complète :

    1. Créer sa formAction, ou au moins son nom (dans Ventes/Mes formations) 
    2. Créer un tag associé, pour les futurs participants (Contacts/Gérer les tags) 
    3. Concevoir sa formAction (mettre en ligne les modules & chapitres, bref le contenu pédagogeek), dans Ventes/Mes formations puis cliquer sur le titre de la formAction (la baguette magique c’est pour modifier la description de la formation et ses visuels)
      Et là je remercie Aurélien et l’équipe de developpement qui a mis en place la duplication de pages d’un module à un autre, puis de modules et enfin de formations en quelques jours seulement à ma demande, well done, et énorme économie de temps et d’énergie quand on ne met pas qu’une vidéo dans ses chapitres mais un titre, des commentaires, une vidéos, des fiches, des ressources… bref du contenu efferveScient 😉 
      NB : oui, tu peux faire les étapes 1 et 3 ensemble, mais entre nous je connais peu de concepteurs qui peuvent pondre une formAction from scratch d’un coup, alors que le petit pas de créer le petit nom et la description est déjà une belle avancée dans la concrétiSaction de ta formAction #ouijesuiscoachaussi 
       
    4. Créer l’OFFRE de la formAction, qui correspond à la page de transAction/paiement, et non la page de vente, dans Ventes/Offres puis en cliquant sur le nom de l’offre (ou les offres s’il y a différentes offres et options, des promos… c’est très flexible et pratique, je te renvoie sur cette vidéo pour en savoir plus
      C’est là que tu vas associer l’achat à la libération du contenu, en ajoutant les RESSOURCES (typiquement une formation, en accès « total » = en 1 fois ou « distillé » s’il y a un délai entre chaque module) 
      C’est aussi là que tu vas définir tes comissions d’affiliAction 😉 
    5. Créer le TARIF associé à l’offre, au même endroit (dans Vente/Offres puis sous les ressources, je n’ai pas trouvé d’accès direct aux différents tarifs, en ajoutant autant de tarifs que de modalités de paiement pour les paiements en plusieurs fois
      Un point qui est top avec systeme.io c’est que Paypal et STRIPE sont intégrés nativement dans l’outil, ce qui veut dire en pas geek que tu mets juste ton prix et l’outil se charge du reste, et de proposer le choix entre paypal et la carte bleue : très confortable ! 
    6. Créer la page de vente (la présentAction de la formAction, celle qui envoie du rêve et où tout se joue), dans Assets/Pages et formulaire/Pages de vente, avec quelques modèles qui t’aident à placer les éléments et voir comment les structurer, et surtout la toujours bienvenue fonction copie des différents blocs 🙂
      L’outil est sobre, très flexible, beaucoup moins de bugs de disposition que sur LeanyBox, mais on ne va pas se mentir : créer une page de vente, c’est long. 
      Voici un exemple de rendu avec la première formAction que j’ai migrée, Stress Fighter @ toute heure 😉 
       
    7. Créer sa page de remerciements (le mail d’envoi des identifiants n’est pas personnalisable pour l’instant, mais ça va venir, donc pour l’instant je te vouvoie et je ne fais pas de je(u)x de mots, donc tu te doutes que ce n’est pas moi 😉 ) 
    8. Eventuellement ajouter une autre proposition associée à son offre, par exemple un coaching complémentaire, un ebook sur la thématique, ou une autre formAction pour aller plus loin…

Fin du pavé.

J’aurais voulu un guide plus visuel, mais déjà les noms et chemins sont susceptibles d’évoluer avec l’évolution de systeme.io, très réactif sur le développement de nouvelles fonctionnalités, et aussi je te partage mes impressions & découvertes après une migrAction de formAction : autant je suis plutôt bien au clair sur la partie mailing, autant mon process n’est peut-être pas encore au top de son optimisAction pour la partie vente de formActions… 

En tout cas c’est une agréable surprise que ce system.io, que j’avais pourtant bien identifié dans mon benchmark, mais occulté parce que je ne suis pas fan des pratiques marketing de son auteur, Aurélien Amacker, un peu trop agressives à mon goût (qu’il partage dans son livre dont le pdf est gratuit, si le coeur t’en dit, perso je préfère l’Académie Zérolimite de Martin Latulippe)
Un conflit de valeurs qui m’a coûté 2 semaines… et une triple migrAction, d’Active Campaign (dont j’étais très contente mais dont le prix augmente avec le nombre de contacts… et vous commencez à être nombreux #merci !) à SG autorépondeur (efficace mais sobre et bien moins intuitif), ET de LearnyBox à Kooneo (LearnyBox est trop cher, et j’ai été très déçue de leur politique de renouvellement, et j’aime beaucoup la démarche et l’énergie de Kooneo mais ce n’est pas assez visuel pour la graphiste pédagogeek que je suis, et les fonctionnalités de vente sont bien moins poussées…), AVANT DE tout reprendre pour les unir tous dans systeme.io, complet et bien moins cher, surtout pour la surendettée que je suis encore pour l’instant… 

Bref, le fait est que systeme.io est top, très bien conçu, et très réactif à nos retours et demandes via le groupe facebook.
Il me permet de te proposer des formations toujours aussi pédagogeek & stress-défense mais aussi visuellement sexy (et pour ma SuperFection, moi qui suis très visuelle, c’est important).
Et je me rachète une conscience en te partageant ces retours & conseils via un lien affilié, donc c’est gagnant-gagnant pour toi et moi : tu gagnes du temps en profitant de mon expérience, et moi je touche une partie de ton abonnement, qui ne te coûtera pas plus cher pour autant 😉 
Et je dois aussi reconnaître que l’offre d’essai est très clean : 14 jours d’accès complet sans avoir à rentrer de carte bleue, ce qui n’est pas le cas de tous les concurrents, où la résiliation n’est pas toujours évidente…  

Bon, assez parlé de ma plateforme de formAction, passons à la réalisAction concrète de mes contenus !

Podcast : stop ou Anchor 

Mon podcast efferveScient est passé de SoundCloud à Anchor, pour anchor plus de stress-défense @ écouter & partager ! 

L’occasion de te partager ce super outil de conception, hébergement, et diffusion de podcast qu’est devenu Anchor

Mais d’abord : pourquoi une migrAction #minutegeek ? 
Parce que SoundCloud, à l’agonie depuis plusieurs mois, a choisi pour sa survie de faire payer les créActeurs de contenus, qui font l’essence de leur service, au-delà de 3 heures de durée cumulée de podcast par mois. 
Un peu comme si youtube faisait payer les vidéastes, plutôt que les annonceurs et les consommActeurs (la nouvelle option pour retirer les pubs)
Juste : non. 
Déjà qu’ils dépublient régulièrement certains de mes épisodes sans avertissement ni justification, payer pour informer je trouve ça vraiment nul de leur part.

J’ai donc demandé à mon meilleur ami Google, et il s’avère qu’Anchor, déjà une excellente appli de créAction de podcast sur smartphone quand je l’ai découverte grâce à Antoine BM gère maintenant l’hébergement des podcasts*, le rapatriement de podcasts existants, l’édition de contenus audio ET la diffusion vers les plus grandes plateformes existantes (Apple Podcast, Google Play Music, Spotify, …) : pour découvrir Anchor RDV sur leur site !
*comme youtube soundclound assure l’hébergement des épisodes, on lui envoie nos fichiers, contrairement à iTunes qui va juste prendre l’adresse du podcast pour rapatrier les épisodes au fur et à mesure qu’ils sont postés sur Soundclound

MigrAction en quelques minutes, un peu plus de temps pour reposter mes épisodes de radio On Veut Tout qui n’étaient pas hébergés sur mon compte, mais globalement très très bon feeling, super fluide, je suis impressionnée !

Verdict : ANCHOR 1 – 0 SOUNDCLOUND

SensibilisAction is coming sur les ondes, tu peux me retrouver sur Apple Podcast, Podcast Addict, Spotify, Google Play Music… tout ça grâce à Anchor ! Et pour les plus geeks vous pouvez ajouter mon flux rss à vos lecteurs : http://bit.ly/rssPodcastEfferveScience  😉 

 

Mission planificAction ! 

Une trilogie d’outils dans cette partie : 

Donner vie à mes idées avec Trello 

Pour noter mes idées, j’ai très souvent un carnet, mais aussi mon Evernote et mon outil de suivi et déploiement d’idées favori, Trello, qui permet de structurer ses idées et projets et d’en suivre l’avancement. 

Avec Trello je créés des fiches par projets, où je peux détailler mes sources et ressources & les étapes du projet à cocher. J’y note aussi mes pistes d’articles, mes idées de dessins, et à titre plus perso c’est mon outil de planificAction de vacances… ou de débarquement de Mini-Geek !

Habitica, le je(u) dont tu es le héros 

En plus fun que Trello, et surtout en mode ludique & pédagogeek il y a Habitica, le je(u) dont tu es le héros, que je t’ai présenté dans cet article, et qui t’aide autant à mettre en place de nouvelles habitudes de stress-défense que suivre tes projets, que tu peux décomposer, noter en difficulté, dater… avant de gagner des points au fil de ta progression !

Il accompagne nombre de mes formActions & coaching, surtout chez les plus jeunes et geek 😉 

Team BuJo !

J’ai peu à peu délaissé Habitica et mon smartphone pour revenir à la version papier avec le Bullet Journal.
Un peu comme avec les sketchnotes où j’ai tardivement mis un mot sur mes notes illustrées qui ont vite envahi mes feuilles de cours, j’ai découvert tardivement que la customisAction de mes agendas depuis le collègue s’apparentait au Bulet Journal, à peu de choses près. Ce qui pourrait faire hurler les puristes, mais j’ai le BuJo décomplexé, et surtout stress-défense ! 

J’y ajoute une page de projets, le suivi de mes articles, vidéos, projets, mes RDV, les deadlines de mes projets, le planning de mes journées, mes réalisActions, ma trilogie de kiff, le suivi des mes habitudes de stress-défense… c’est définitivement my preciouuuuuus, mon Précieux, et je t’ai regroupé toutes les infos & ressources pour te lancer dans cet article 😉 

Mission préservAction !

Bien sûr tout ceci n’est possible qu’en mettant un place une vraie stratégie de préservAction et de stress-défense, pour avancer sans s’épuiser, et ça tu le sais, c’est ma spécialité 😉 

Pour mettre en place ta journée de stress-défense personnalisée et trouver le juste équilibre entre la construction de ta quête de Maître du Je(u) et ta préservAction, je t’invite dans ma formAction « Stress Fighter à toute heure » pour mettre en place la juste de dose de stress-défense pour mener à bien tes projets ! 

Et pour profiter de mes conseils personnalisés, autant stress-défense que stratégeek, nous pouvons faire équipe le temps d’un coaching efferveScient 😉 
Pour envoyer ta candidature suis le lapin blanc… (qui ressemble à un lien bleu en fait) 
Places limitées, mais efferveScience assurée !

D’autres questions ? Objectif collaborAction !

Cette page est un premier jet des questions que je reçois les plus souvent.
Elle va me permettre de vous y envoyer pour les prochaines questions 😉 (mission optimisAction)

N’hésite pas à partager tes outils préférés en commentaires, autant pour moi que pour les lecteurs de cet synthèse pédagogeek mais définitivement non exhaustive… (si tu savais, j’ai un excel avec pas loin de 300 outils…)

Et si tu as d’autres questions susceptible de compléter cette liste, n’hésite pas à les poser en commentaire… 
Et bien sûr je compléterai cette liste au fur & à mesure de mes tests & découvertes pédagogeek !

Là où c’est assez drôle, c’est qu’une de mes premières intentions avec EfferveScience était de partager mes outils & pratiques, en partie parce que j’étais frustrée que mes trouvailles & recherches ne servent à quasi personne dans mes postes salariées où j’étais bien souvent décalée… Comme quoi rien n’est jamais perdu 🙂 

Et si cette liste t’a été utile, tu peux me remercier
en finançant ma prochaine expérimentAction
via la team des donActeurs sur Tipeee 🙂 

Deviens un Maître du Temps

Deviens un Maître du Temps

Ah, le temps… 

Si on s’écoute, on en a jamais assez.
On en manque tous, toujours, tout le… temps. 

On court, partout, comme le petit lapin d’Alice.

Une course effrénée. 
Permanente.
Épuisante. 

Ce syndrome a un nom : l’accélérite aiguë.
Et cette accélérite vire à la pandémie ! 
Ce qui n’est pas sans lien avec l’épidémie de burn-out… 

Une brève histoire du temps… 

Le mot clé est : brève. 
Et illustrée.
Enfin sketchnotée plutôt. 
Ça tombe bien, c’était le World Sketchnote Day hier… coïncidence ? Ou pas.

Devenir un Maître du Temps, mode d’emploi,
avec les conseils efferveScients de David Lefrançois pour l’Institut des NeuroSciences Appliquées

Deviens un Maître du Temps : rapport au temps, accélérAction & préservAction, un sketchnote efferveScient

Un sketchnote @ infuser & diffuser librement, mission : sensibilisAction massive !
Si tu le souhaites, soutiens-moi par une donAction libre sur Tipeee 🖖

Tu l’auras compris, et surtout ressenti : la tendance est à l’accélérAction massive !

Une accélérAction en 3 étapes : les nouvelles technologies et l’économie capitaliste ont marqué le début de l’ère de l’instantanéité. Instantanéité qui s’est rapidement transformée en exigence : celle de l’immédiateté. 

On ne veut plus attendre ! 
L’impatiente que je suis n’ose même pas démentir… mais j’y travaille.  
C’est la dérive des messageries instantanées, chatbots, emailings massifs et autres technologies intrusives et générActrices de cette charge mentale qui nous pollue tant…. 

La conséquence de cette instantanéité, qui de nouveauté et opportunité est devenue exigence ?

On vit dans l’urgence. 
En permanence. 

Cette urgence qui était avant réservée à la médecine, aux « Urgences », est devenue générale, et généralisée.
Et le burn-out, initialement décrit dans la population médicale, touche maintenant tous les métiers sans exceptions. 
Il se répand parmi les mamans, les chômeurs, les étudiants, maintenant les écoles : une vraie pandémie. 

La raison : l’injonction au dépassement de soi

A l’extrême. 

Ce qui avant était un idéal est devenue une norme. 
« Super Héros » n’est plus un personnage de fiction, mais la base de nos fiches perso toujours plus exigeantes. 
Cette idéalisAction de soi est en grande partie liée à ces technologies de l’instantannéité, à grand coup de filtres du si bien nommé « Instagram« , dans des relActions aussi immédiates qu’éphémères et… urgentes. 

La boucle est bouclée.
Mais elle est bien trop serrée.
Elle nous étouffe. 
Nous épuise. 

Et si on relâchait la pression ? 

Deviens un Maître du Temps : rapport au temps, accélérAction & préservAction, un sketchnote efferveScientParce qu’il y a aussi des trucs sympa sur Instagram 😉 

Slow must go on : mission décélérAction 

Que faire face à ce rythme effréné ? Ces injonctions d’hyperperformance permanentes ? 

Ralentir bien sûr. 
Slow must go on.

Oui, mais pas que. 

Tout est une question d’équilibre.

Attentes VS ressources. 
Excitation VS sérénité.
Vitesse VS lenteur.

AccélérAction VS décélérAction.

A ton rythme.
Ton rythme de Maître du Temps.
Ton rythme de Maître du Je(u). 

Tu as le pouvoir de créer tes espaces de lenteur. 

Tes espaces de ressourcement. De rechargement. De récupérAction. 
MéditAction, respirAction, routine ninja, slow life, slow food, self-love… à la carte ! 
Parce que tu es ton Maître du Je(u). 

Mais que pour pouvoir suivre le rythme de ta partie, il faut savoir faire des pauses. 
Des S.T.O.P.
Se Taire & Observer Patiemment. 

La base de la préservAction. 
Et sans culpabilisAction 😉 
Parce que tu es ton Maître du Temps. 
Ton SIMS préféré.

Alors à toi jouer : c’est open pauses ! 
Mission : préservAction ! 
Prends soin de toi, vert l’infini… et au-delà !

The end. 

Un nouveau format d’article sketchnoté, où la sketchnote se suffit, avec quelques explicActions supplémentaires : le poids des mots, l’efferveScience des photos, et pour toi un contenu plus rapide @ infuser… & diffuser 😉 
N’hésite pas à me dire en commentaire ce que tu en as pensé 🙂 

BONUS : une sketchnote de Maître du Temps… en timelapse !

Résumer plus d’une heure de sketchnoting en une minute, pour parler de rapport au temps : si c’est pas méta ?!
Idéalement j’aurais voulu t’en faire une vidéo accélérée et commentée… mais comme tu le vois c’est flou… il va falloir que je rebosse mes réglages ! Mais rien ne se perd, voici déjà un petit teaser de ce projet de format 🙂 

Pour construire TA journée de stress-défense personnalisée,
avec TES moments de décélérAction et de slow must go on,
RDV dans la formAction Stress Fighter @ toute heure !

Burn-out parental : mission préservAction avec Marie-Christine Eustache

Burn-out parental : mission préservAction avec Marie-Christine Eustache

C’est officiel : je ne suis plus en « Baby Break » ! 

En tout cas sur le papier, celui avec les dates officielles. 
(c’est un des grands plaisirs de bosser principalement de chez soi, ça et éviter les transports)

Lundi j’ai même eu le droit au duo infernal, Pole Emploi et CAF, pour reprendre mon statut de « sans emploi en créAction d’activité ». Un plantage de site d’un côté, un bug de l’autre.
Classique, mais finalement pas si pire, pour la phobique administrative que je suis.  

Comme un « go » pour arpenter de nouveau les rencontres de stress-défense, et réactiver doucement mon réseau. 

L’occasion de faire de vraies sorties, et de ressortir les crayons… que je n’avais pas vraiment rangés 😉 
Entre un défi Inktober plein de stress-défense et le début du premier imagier de mon fils, les dernières semaines ont été créActives ! 

Et parce qu’il n’est jamais trop tôt pour commencer la stress-défense, surtout pour parler de préservAction des parents face au burn-out partental, avec le Mini-Geek nous sommes allés écouter une autre sensibilisActrice au burn-out, Marie-Christine Eustache. 

Auteure d’un livre et d’un blog de sensibilisAction au burn-out maternel, Marie-Christine a partagé pour les futures & jeunes parents ses outils et conseils de préservAction, en partenariat avec Kidd’izy, un autre blog qui infuse & diffuse l’information, mais en parentalité cette fois 😉 

Outils parents épanouis & sensibilisAction au burn-out

L’occasion de sortir mon carnet et mes crayons, et de rencontrer Marie-Christine IRL (dans la vraie vie), après avoir profité de ses nombreuses ressources et conseils dans la team des Stress Fighters sur Facebook !

C’est parti !

Des outils pour être un parent épanoui 

Comme tu le sais, dans la team sketchnotes, ou « Sketchnote Army » comme l’appelle son fondActeur, une image vaut mieux que des mots.

Et encore plus quand on a l’image ET les mots…

Alors voici ZE sketchnote du Café d’Expert « Les outils pour être un parent épanoui » ; 

Les outils pour parents épanouis de Marie-Christine Eustache

Au programme : 

  • VitalisAction en soignant son carburant… mais aussi son oxygénAction & sa récupérAction
  • Définition de sa quête de Maître du Je(u), en tant que Maman mais pas que, car comme le dit si bien Marie-Christine : 

Le burn-out maternel, c’est être TROP maman.
(ou trop papa, car le burn-out paternel existe aussi, même si ces messieurs communiquent moins)

Et pour ça, c’est tout un travail de self-love : apprendre à s’écouter, prendre soin de soi, pour se préserver bien sûr, parce que tu es ton SIMS préféré, mais aussi pour montrer à son/ses enfants l’importance de prendre du temps pour soi.

Les bases de la préservAction en fait : écoute de soi, estime de soi, amour de soi. 

Mais pas juste le dire (ou l’écrire sur un blog…).

Le montrer.

Par l’exemple.

Mission : incarnAction. 

Et le défi est réel, déjà parce qu’en tant qu’ex burn-outée les mauvaises habitudes reviennent vite, comme j’ai pu le voir à la maternité… mais parce qu’avec le burn-out maternel, ou parental, puisque la mode est à l’inclusivité et que nous sommes tous concernés, il n’y a pas de vrai bouton STOP. 

Autant en tant que « juste salariée », avec d’autres activités à côté bien sûr, on ne se refait pas, mais sans enfant(s), j’avais cette opportunité que je recommande à chaque burn-outé de passer en « mode chat« . 

Dodo. Repos. Dodo. Repos. Croquettes. Repos. Dodo. Tiens, une box !

Pixel, mascotte stress-défense, s'attaque au burn-out maternel
D’ailleurs, en parlant de chat, Pixel est fan de ton livre Marie-Christine 😉 
De l’importance d’avoir son Maître Zen félin personnel… 

Oui, mais avec un Mini-Geek à gérer ? 

Impossible de complètement déconnecter avec un petit humain à gérer. 

Face au level ultime du tamagotchi, impossible de retirer les piles ! 
(d’aileurs les tamagotchis ressortent… l’occasion de ne PAS en acheter un pour prendre soin de toi à la place 😉 )

En plus soyons honnêtes : les bébés sont beaucoup moins autonomes une fois en mode « sans fil » 🙂 !!
(oui je sais j’ai des pensées profondes sur la maternité… attends que je te parle d’allaitement #milkywayiscoming)

Et là une seule solution : préservAction !

Tu sais, l’image éculée mais pourtant essentielle du masque à oxygène à mettre d’abord sur toi… 
Celle qu’on reprend aussi en Reiki pour s’envoyer de l’énergie : d’abord soi, les autres s’il en reste. 

Et face à un Mini-Geek, on en a besoin, d’énergie ! 
La pile à plat n’est pas une option. 

« Alors on tient, coûte que coûte ? »

Justement : non.

On s’écoute ! 

Slow must go on. 

Ou pour citer mon amie Eva qui te raconte des histoires : on revient à soi. 

Revenir à soi et faire le plein de self-love avec Eva (qui te raconte des histoires)
Et je te recommande ++ son livre dont tu es (aussi) le héros,
à télécharger gratuitement sur son site : plein de love assuré & self-défense garantie !

Et on demande de l’aide aussi : mission délégAction !

Même si ce n’est pas fait à sa façon 😉 

Et de préférence façon « process point par point » que « résultat final » pour que nos chers et tendres puissent comprendre les consignes !
En tout cas le mien valide, c’est même la première chose qu’il a dit en relisant ma sketchnote ^^ !!

En fait, les enfants, c’est une vraie leçon de lâcher prise. De Game of Thrown. 

Une leçon de stress-défense.

Et de Maître du Je(u) : revenir à soi, au plaisir, aux joies simples, au je(u). 

S’émerveiller avec mon loulou devant les lumières de Noël, sa passion du moment, et les couleurs du ciel en fin de journée. Une journée de gratitudes. 

Car comme l’a si bien résumé Marie-Christine : 

Les parents éduquent, les enfants élèvent. 

Alors je vais être transparente avec toi : non, je n’ai pas sketchnoté en live, avec le Mini-Geek sur les genoux il me manquait des mains… enfin si j’avais bien une main pour le carnet et l’autre pour écrire, j’aurais difficilement pu jongler entre mes feutres… même juste deux couleurs… et oui… 

Welcome to the Mum Side 

Si la stress-défense a toujours été ma quête, me retrouver dans la team des Mamans est une grosse leçon de lâcher prise, parfois frustrante, souvent fatigante, mais toujours riche d’enseignements. 

Comme accepter de prendre des notes classiques parce qu’il me manque des mains, MAIS faire le pacte avec moi-même (et Marie-Christine aussi) de sketchnoter à mon retour, parce que j’ai BESOIN de mes pauses créActivité. 

Elles me ressourçent, vraiment. 

En fait je réalise, de plus en plus, que le papier et les crayons sont une partie de mon carburant, quand l’ordi et surtout les multiples messageries vont pomper mes ressources, mais je digresse…

Le fait est que cette période hivernale est propre au repli sur soi et à la remise en question, énergétiquement et avec cet horaire qui nous plonge dans la nuit en avance, qui perso a toujours impacté mon moral et mon énergie…

Et tout est là : observAction, compassion, acceptAction… et beaucoup de self-love !
Enfin de love en trio, avec mon chéri et notre Mini-Geek 🙂 

En pratique mon Bullet Journal m’aide beaucoup, parce que papier et crayons justement, et toujours pour limiter mes activités à 3 par jour. Une trilogie.

Et même si avec le Mini-Geek je reporte mes tâches bien plus souvent qu’avant j’avance quand même, à mon nouveau rythme, à notre nouveau rythme de petite famille qui se découvre. 

Dans le même genre j’ai adapté ma routine du matin, qui n’en est plus vraiment une tellement elle n’a plus rien de « routinier », le rythme étant donné par mon bébé et les tétées, mais l’intention reste : que puis-je faire pour moi dans les instants qui me sont disponibles ? 

La cohérence cardiaque remplace souvent la méditation, le sport est souvent interrompu par des pleurs, ou finit avec un bébé dans les bras, et le cardio devient muscu, mais c’est ok ! 
(c’est déjà un gros gros kif que j’avoir repris le sport après ma rééducAction, ça me manquait !).

Parfois je fais ma routine en plusieurs morceaux dans la journée, avec toujours les gratitudes du soir pour s’envoyer du love et voir que finalement la journée n’était « pas si pire ». 

Même si professionnellement je n’ai rien fait ou presque.

Parce que l’essentiel est ailleurs, vers cet infini que m’enseigne mon Mini Geek. 

Même si mon activité patine, et est dans le flou, et oui je m’inquiète de sa pérennité, financièrement.

Je préfère me recentrer et voir ce que je peux faire, chaque jour, quel petit pas pourra me faire avancer.

Ce qui me plonge dans une phase repli sur moi et stratégie actuellement, parce qu’avancer avec des journées morcelées et raccourcies est une nouvelle équation pour moi, mais c’est aussi ça, la leçon de lâcher prise : accepter ce que je ne peux contrôler, et trouver comment agir malgré tout, même si c’est moins qu’avant. 

Et accepter que mon efferveScience n’est plus vraiment au top de son efficacité ^^ !

De la (sur)charge mentale des jeunes parents… 

Le moins que l’on puisse dire c’est que j’ai perdu en efficacité cérébrale depuis l’arrivée de mon Mini Geek ! 

Moi qui comme toutes les filles avait tendance à utiliser fièrement mon mode multitâches (et c’est encore plus vrai quand on a des rayures), ce qui n’était déjà qu’un mythe est devenu un lointain souvenir… 

Je manque de sommeil++, je cherche mes mots, j’ai l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard et les neurones déconnectés, avec option brain-freeze surprise en bonus ! (bah oui : winter is coming, il est même là en fait) 

Alors je ne vais pas rajouter une troisième partie sur la charge mentale, cet article est bien assez long et mon cerveau bien assez fatigué pour aujourd’hui, mais je peux déjà te dire que ce sera l’objet d’un (très) prochain article #spoiler 😉 

Lui aussi sketchnoté, d’ailleurs. 

Et tu y retrouveras My Mental Energy Pro, l’applicAction pour gérer la charge mentale et l’efferveScience dont je te parlais dans mon top 3 des applicActions de stress-défense @ work

Mais ce sera pour un prochain épisode. 
(mission : incarnAction, te te dis !)

D’ici là, tu peux retrouver tous mes sketchnotes efferveScients sur cette toute nouvelle page récapitulActive pour infuser & diffuser les conférences & formActions auxquelles j’ai assisté, et me remercier en m’offrant mon prochain sachet de thé sur Tipee si le <3 t’en dit 🙂 

Et n’oublie pas : parent ou pas, la sensibilisAction commence avec l’informAction ! 

Alors infuse & diffuse cet article aux parents & futur parents de ta team, parce que le partage est un acte de stress-défense. 

Et si tu ne l’as pas déjà : 

Pour (re-)connaître le burn-out et éviter de passer du côté obscur des parents grillés :

Télécharge ton guide gratuit « Burn-out, les règles du Je(u) » !

Smartphone VS stress : les applicActions de stress-défense

Smartphone VS stress : les applicActions de stress-défense

Attention les amis, me voilà replongée dans l’univers google-friendly des articles catalogues ! 
Mais c’est bien sûr pour ton bien, et pas pour très longtemps : j’ai juste une trilogie d’outils à te partager 😉 

En cette semaine de la Qualité de Vie au Travail, on va parler stress-défense @ work.

Au programme : des armes de Stress Fighter pour te préserver face à un stress trop envahissant, mettre ton cerveau sur pause, et organiser des sessions de « brain-washing » pour réduire ta charge mentale, cette efferveScience de pensées et de problèmes à gérer qui peut vite déborder et t’épuiser.

Et pour ça, on va se munir d’un outil qui ne te veut pas toujours du bien : ton smartphone.

Ouiiiiii, je sais, déconnexion, slow must go on, homo connecticus, le portable c’est le maaaal… mais pas que. 
Si tu as suivi ma formAction Stress Fighter @ toute heure tu sais déjà que nos applicActions, notamment sociales, ont mis en place plein de stratégies vicieuses pour conquérir le monde te polluer le cerveau et te rendre accro… 

MAIS il y a aussi de super outils de stress-défense disponibles dans nos « doudous numériques », des applicActions de stress-défense qui te veulent du bien, et œuvrent pour ta préservAction dans les open-space face aux toxi-collègues… 

Envie d’en découvrir une trilogie ? C’est parti ! 

3 applis, 3 fonctions, 3 actions, pour un super combo d’applicActions de stress-défense en cette semaine de la Qualité de Vie au Travail ! 

OurCompany, ton stress-O-mètre quotidien

OurCompany, c’est le cross-over dont je rêvais entre mon stress-0-mètre,  l’indicActeur de stress des SIMS, et un incitateur à faire une pause et un S.T.O.P, « Se Taire Et Observer Patiemment ».

Un triple effet stress-défense pour rester à l’affut de ton niveau de stress, et pouvoir t’arrêter avant de sombrer dans le burn-out. Essentiel. 

Le principe ? Tous les jours l’appli te demande de faire un point sur ton humeur, ton niveau de stress et ton énergie, plus des questions plus profondes sur ton bien-être au travail.

C’est anonyme (on a la note de son entreprise, ou pour les solo-preneuses qui collaborent de sa team), et essentiel : pour pouvoir dire stop le plus important c’est de prendre conscience de son niveau de stress. AVANT que la pile n’ait atteint le trop plein d’oxydation et se vide, là ça va trop vite et c’est déjà trop tard, la récupérAction prendra plus de temps…

En plus c’est visuel, ludique, et ils reprennent « mes » piles dans l’évaluation de l’énergie : tu ne seras pas dépaysé(e) 😉 

Et dans ce monde où on court tout le temps, tu as déjà une pause programmée tous les jours à 10h, un petit RDV quotidien avec toi-même pour faire le point sur toi, ton énergie, ton stress, ton taf : un vrai outil de Maître du Je(u) !

Les applicActions de stress-défense : OurCompanyInfos & téléchargement : www.ourcompanyapp.com

Mission MéditAction avec Mindful Attitude

Si tu prends les 3 majuscules de « Mission MéditAction », qu’est qu’on obtient ? 

(petite pause ludique) 

Oui ! MMA, qui est à l’origine de cette applicAtion de stress-défense présentée comme à destination des entrepreneurs mais qui est selon moi une excellente application de méditAction pour tous les travailleurs (et là j’aurais pu mettre une phrase cheesy du genre « nous sommes tous entrepreneurs de nos vies »… et c’est vrai, c’est ça aussi les « Maîtres du Je(u) » !)

Au programme un vaste choix de « bulles de méditAction » en fonction du temps disponible et de la situation, avec une partie initiAction pour découvrir la méditation de pleine conscience. Des situations propres à l’entreprise qui font de cette appli un excellent partenaire de stress-défense sur la voie de la Qualité de Vie au Travail

Le tout 100% gratuit ! 

Les applicActions de stress-défense : Mindful Attitude

Infos & téléchargement : www.fondationmma-mindfulattitude.fr

OptimisAction cérébrale avec My Mental Energy PRO 

Un concentré de stress-défense neuroscientigeek et pédagogeek, découvert cette année au salon Préventica : My Mental Energy PRO est une mine de ressources de sensibilisAction ! 

Tout commence par un auto-diagnostic : on retrouve ici aussi une alternative à mon stress-0-mètre, mais qui va beaucoup plus loin en identifiant les points « faibles » à travailler pour se préserver. 

Puis direction une trilogie d’univers, un par mission : éviter la surchauffe mentale de nos esprits effervescients over-sollicités, se préserver avec des ressources & outils de stress-défense, et booster son cerveau dans des domaines aussi variés que la mémoire, la créativité, la confiance en soi, la gestion du temps, la survie en open space ou dans les transports… 

Le panel de situations est vaste, très vaste, et les formats proposés le sont tout autant : des méditations aux vidéos pédagogeek en passant par les conseils, informations et contes audio, il y en a pour tous les goûts, et c’est particulièrement efferveScient ! 

Des formats courts, inspirants, ludiques, et variés avec de grands classiques comme la méditation ou la cohérence cardiaque mais aussi les dernières ressources neuroscientigeek pour préserver et optimiser son cerveau. 

Le contenu est fouillé, sourcé, bien amené, les vidéos sont de petites pépites pédagogeek comme je les aime, dont certaines sont disponibles sur YouTube.

Extrait choisi : 


Je ne pouvais pas faire un article « applicActions de stress-défense » sans tacler un peu le smartphone !
Car NON, aller sur les réseaux ou jouer à CandyCrush ça ne compte pas comme une pause… (désolée)
En revanche les exercices de My Mental Energy Pro, ceux de Mindfull Attitude ou de cohérence cardiaque, oui 😉 

Portée par une team de sensibilisActeurs avec des fiches persos aussi variées que complémentaires, qui permet cette grande diversité de contenus, My Mental Energy Pro va plus loin en proposant aussi des formActions et de la sensibilisAction en entreprise ! Autant dire qu’on a des neurones en commun 😉 

Alors oui l’appli est payante, par ressource ou abonnement pour un an, mais : 

  1. Le contenu est vraiment riche et diversifié, il y en a pour tous les goûts et toutes les situActions !
  2. Le tarif à l’année est en fait moins cher que les abonnements mensuels des applis de méditAction, pour une plus grande variété de formats et une action ciblée stress-défense et gestion de l’efferveScience
  3. Tu vas pouvoir bénéficier d’un tarif spécial Stress Fighters, négocié juste pour vous, avec toujours autant de stress-défense mais une petite touche pédagoGeek en bonus 😉 

Profite d'un tarif spécial pédagoGeek réservé aux Stress Fighters !

Les applicActions de stress-défense : My Mental Energy Pro

Infos & test de l’applicAction : mymentalenergy.com

& the winner is… 

Les trois bien sûr, et tous ex aequo

Pardon, je me croyais à l’Ecole des Fans…
(si tu ne sais pas ce que c’est soit tu es trop jeune soit je suis trop vieille… la bonne réponse étant la réponse A, bien sûr)

OurCompany est un must-have, parce que le check quotidien de son niveau de stress est LA seule façon de réagir à temps quand on s’approche des frontières de la contrée obscure du burn-out et de s’arrêter à temps !
En plus le design est super sympa, les questions bien choisies, c’est aussi un super outil pour prospecter ta future entreprise si tu n’es pas épanoui(e) actuellement (moi je dis ça… c’est très utile de voir les notes des entreprises…), et en plus je suis sûre que tu feras au moins une pause à 10h, et rien que pour ça c’est bien !

Bon entre nous je préférais le design précédent où tu choisissais entre les différents pictos tes niveaux de stress, d’énergie et ton humeur du jour mais déjà si tu découvres l’appli maintenant tu ne verras pas la différence, neuroscientifiquement je sais bien que la nouvelle méthode d’évaluation est plus révélatrice de ton ressenti, et la « vérité vraie » c’est que je ne suis pas neutre : ça fait moins « mes piles » maintenant, mais ça reste top 🙂 ! 

Ensuite pour une applicAction de stress-défense plus pratico-pratique & globale, pour la richesse et la pertinence de leurs contenus et leur approche ludique et pédagogeek, définitivement My Mental Enargy PRO wins!
Encore plus si tu te retrouves sur mon blog (et que tu es allé(e) jusqu’à ce niveau de l’article… bravo !), justement pour leur approche efferveSciente et fun, avec les formats variés dont les vidéos et les contes que j’adore !

A côté Mindful Attitude, même si je salue l’initiActive et la gratuité, ce qui en fait définitivement une applicAction à tester, est un peu trop « sobre » pour moi 😉  

Sans oublier que l’arme ultime du Stress Fighter, ton outil de prédilection face au grand méchant cortisol reste la respirAction, et pour ça je te renvoie à mon article sur la cohérence cardiaque, où tu trouveras les infos, conseils, et une trilogie d’applicActions pour te lancer ! 

Et en bonus… 

CurAction : mon best-of spécial QVT

En cette semaine de la QVT, qui a vu fleurir les articles de sensibilisAction, et c’est top, j’ajoute ma trilogie d’articles préférés pour cette cuvée 2017. Parce que je suis comme ça : j’infuse, & je diffuse 😉 

Entre bonheur et travail, il n’y a qu’un pas

Un très bel article de fond de Pauline MAINGOT et Samuel SAULNIER sur AgoraVOX, qui parle de bonheur, de travail, et pourquoi tout le monde gagnerait à les interconnecter.

Un article fouillé, qui cite ses sources, propose des citActions inspirantes et connectées à la réalité, et surtout propose des pistes de solution et les a même chiffrées : beau travail ! 

Les « HappyTech », ces startups qui s’attaquent au mal-être au travail

Mon prochain article à liste peut-être ?!

Je plaisante, mais voici un article de Sylvain Rolland pour La Tribune qui montre que la sensibilisAction progresse, et qu’elle passe de plus en plus à l’action avec une sélection de startups qui œuvrent à améliorer la qualité de vie au travail par des solutions concrètes, parfois ludiques, souvent geek : j’adore, et j’adhère ! 

Elle sont réunies dans un collectif, HappyTech, dont j’avais assisté à la réunion de lancement l’été dernier.

Un mouvement collaborActif avec un objectif commun de promouvoir le bien-être des collaborActeurs, qui regroupe actuellement 19 projets, et un article qui dépeint très justement les défis et enjeux de cette quête. On peut juste lui reprocher de ne pas mettre les liens des différents projets cités déjà, et surtout du collectif HappyTech lui-même(erreur réparée ici, si tu veux en savoir plus)

Désamour du travail : l’autre face du burn-out

Last but not least, ce dernier article de ma sélection est aussi mon préféré, signé  sur Le Figaro Santé.

Un article qui envoie du love, ou plutôt parle d’un aspect peu évoqué du burn-out : le désinvestissement au travail, ce désintérêt progressif pour un poste qui avant nous motivait mais va progressivement évoluer, et s’éloigner de notre vision, ou de nos valeurs… Ou, autre option, ne pas évoluer du tout, et là c’est la voie de la démotivation et du bore-out, encore plus pour les esprits multipotes et efferveScients qui ont intrinsèquement besoin de changement.

Est-ce que la situation te parle ? Pour moi c’est typiquement l’histoire de mon 3ème burn-out…

Ma question : et si la QVT c’était entretenir la « relation amoureuse » avec son travail et ses missions ?

J’utilise volontairement les guillemets, il y a aussi une question de rapport au travail qui rend le mot « amour » un peu fort, mais je m’interroge sur la QVT comme vecteur d’entretien d’une relation saine à son travail… Qu’en penses-tu ? 

Les commentaires sont ouverts 😉 Tu peux aussi venir poursuivre la conversation dans la team des Stress Fighters !

Pour devenir un vrai pro de la QVT et échapper au burn-out,

Télécharge ton guide gratuit « Burn-out, les règles du Je(u) » !

Pour profiter de ma curAction « stress-défense & sensibilisAction au burn-out »,
tu peux me suivre sur Facebook et/ou LinkedIn.

Et pour le best-of commenté, des réflexions & discussions, mon contenu en avant-première et des infos exclusives,
RDV dans la team des Stress Fighters EfferveScients 😉 

Les chats, nos Maîtres Zen

Les chats, nos Maîtres Zen

LA grande question des burn-outés, c’est « Et maintenant, je fais quoi ? »

Grande zone de flou que cet après burn-out, parce qu’on en parle peu, les personnes disparaissent de l’entreprise, brisées physiquement, moralement, et se retrouvent seules, et sans mode d’emploi. 
(enfin si il y a mon guide « Burn-out les règles du Je(u) », mais tout le monde ne le sait pas encore) 

Et surtout : l’incompréhension. 

Pourquoi moi ?
Comment j’en suis arrivé(e) là ? 
Qu’est-ce qui m’arrive ? 
Pourquoi je n’arrive plus à rien ?
Et pour combien de temps ? 

Et là je n’ai qu’une réponse : mode chat.

Mode chat : mission récupérAction 

Je sais que tu vas vouloir des infos, comprendre ce qui t’arrive, et c’est normal.
Ou pire, tu vas vouloir surveiller ce qui se passe au travail. EPIC FAIL !
Mets-toi bien en tête qu’une fois cramée tu ne leur sers à rien.
Ton nouveau projet : TOI 🙂 

Et la première étape, obligatoire, c’est ta reconstruction !

Le burn-out, c’est ta pile intérieure qui s’est retrouvée cramée par le stress.
Et ton corps à lâché. 
C’est toujours très violent.

Et oui : la reconstruction prends du temps. 

Mais elle est très simple : repos, repos, repos. 

Et pour ça, nos meilleurs Maîtres Zen, ce sont nos amis les chats 😉 
J’en parle dans mon guide sur le burn-out (n’hésite pas à le télécharger, il est gratuit 😉 )
Je l’ai illustré à l’occasion de la Journée du Chat, et pour compléter la trilogie, il ne manquait qu’un article !

Voici donc ton mode d’emploi, en une image :

Les chats, nos Maîtres Zen

Oui, je sais, c’est intense 🙂 
(mais tu peux faire des pauses si besoin !)
Et NON, je ne plaisante pas.
Alors profite 😉

La stress-défense, c’est slow must go on

Tu le sais, c’est LE message clé.

Pour se préserver, il faut savoir freiner.
Encore plus : quand on a chuté, il faut déconnecter. Complètement.
Et encore mieux : pour ne pas chuter, il faut savoir s’arrêter. A temps. 

Donc oui, la phase chat est un indispensable. 

La preuve ? 

Elle est donnée par Sabine Bataille, sociologue et auteure de Se reconstruire après un burn-out, qui a (entre autres) étudié les 12 étapes de la reconstruction post burn-out.
L’ensemble de l’ouvrage mériterait un article (j’y songe), mais voici déjà une illustrAction de ces 12 étapes :

Les 12 étapes temporelles de la reconstruction post burn-out par Sabine Bataille

Comme tu le vois, une fois sorti(e) de l’entreprise (phase de retrait), les 3 premières étapes ne sont que repos et rechargement de batterie. Du mode chat à l’état purrr !

Sans échelle de temps, ça ne t’aura pas échappé. 
Tout simplement parce que nous sommes tous différents.
Et que les burn-out aussi sont différents. 

Un burn-out qui aura mis des mois ou des années à s’installer demandera une longue reconstruction, encore plus s’il a battit le terrain d’une dépression. Les deux tableaux sont différents mais un burn-out non pris en charge peut évoluer en dépression, qui demande un accompagnement spécifique qui prendra lui aussi du temps… 

Mais cette phase chat est un enseignement en elle-même, comme le sera le burn-out avec du temps et du recul : celui que tu es ton SIMs préféré, et que toi seul(e) peut t’écouter et prendre soin de toi.
Une vraie initiAction de Maître du Je(u) !

Vois le bon côté des choses : permission de binge-watcher !
Mater des séries, rattraper tes livres en retard, et surtout dormir, dormir, dormir ! 

Chat sur un coussin

Avec un minimum d’informAction, à dose homéopathique, que tu pourras puiser dans mon e-book déjà (on commence léger)dans mes ressources de stress-défense ensuite, et les indispensables visites à ton médecin, ne serait-ce que pour te faire prolonger, mais autrement : repos

Et quand tu te sentiras prêt(e) à envisager de nouveaux projets, il sera temps de te préparer à ne pas rechuter déjà, ce qui demande une vraie réflexion sur le pourquoi de son burn-out pour s’en prémunir, et à te relancer dans la partie !

En commençant ta quête de Maître du Je(u), en lisant l’excellent ouvrage de Sabine Bataille, en faisant équipe ensemble pour bâtir de nouvelles bases de stress-défense, pour ne citer qu’une trilogie de pistes… 

Mais avec toujours ces 3 mots en tête : « Slow must go on », ou « A ton rythme » 😉 

Bonus : ronronthérapie & cohérence cardiaque

Nos petites boules de poils sont bien plus que des inspirActeurs de la reconstruction, ils sont aussi excellents dans la prévention !

Déjà en illustrant l’importance des pauses et du je(u), et parce que le ronronnement du chat a la particularité de te faire basculer automatiquement en mode « cohérence cardiaque« , cette respirAction qui a des effets magiques contre le grand méchant cortisol ! (et aussi contre les pleurs de bébé, je ne vais plus tarder à pouvoir tester…) 

Un effet stress-défense qui compte double : en tant qu’émetteur-récepteur de câlins, les chats sont aussi initiActeurs de production d’ocytocyne, l’hormone qui envoie du love et chasse le cortisol. 

Et si on arrêtait de vouloir être des Superwomen pour devenir des Catwomen 🙂 ?!

La ronronthérapie, initiActrice de cohérence cardiaque

Du mode chat au mode « Maître du Je(u) » :
Commence ta quête de Maître du Je(u)

Stress Fighter @ toute heure !

Stress Fighter @ toute heure !

C’est l’histoire d’un lapin.
Un lapin qui court.
Partout.
Tout le temps. 

« En retard, en retard, en retard ! » 

Tu as reconnu ? 
Oui, Alice (encore)
Mais pas que… 

« 73 % des salariés ont le sentiment de manquer de temps au quotidien selon la 9e édition du Baromètre OPE de la conciliation entre vie professionnelle, personnelle et familiale, en particulier les parents de jeunes enfants. »
Le manque du temps des actifs, mal du siècle ?, Priscilla Gout sur Mode(s) d’emploi (12 juillet 2017)

Les lapins sont partout ! 
Comme les Working Dead… 
Ils sont même encore plus susceptibles de se transformer en lapin zombie… 

Pourquoi ? 

Parce qu’on ne peut pas passer sa vie à courir à 100 à l’heure ! 

Notre cerveau a besoin de pauses.
Notre corps a besoin de repos. 
Autrement, la pile déborde… 

C’est la base de la stress-défense ! 

Rappelle-toi, les règles mogwaï… 

Les règles mogwaï du Stress Fighter (on comment ne pas se transformer en méchant Gremlins ou en Working Dead)

 

La stress-défense c’est à toute heure !

Tout est là. 

Parce que Stress Fighter est une quête de chaque instant, l’objectif est d’insuffler des moments de stress-défense tout au long de ta journée… 

Surtout que tu es ton SIMS préféré 😉 

Et c’est très simple, ça tient en une trilogie de conseils, 3 règles du je(u). 

1) En douceur tu démarreras 

Parce que le changement commence au chargement, et que ton premier RDV c’est avec toi, la première règle mogwaï c’est la routine Ninja ! 
Mais pas l’entraînement militaire où tu te lèves 1 ou 2 heures plus tôt pour devenir un Maître Zen en mode miracle morning, non non non… 
La version sans pression, celle qui s’adapte à ton emploi du temps, qui te corresponds à toi, qui te mets en énergie !
La routine qui peut être très rapide en semaine si tu es en speed, et plus cool le week-end, qui s’adapte à tes envies, une routine de Maître du Je(u) 🙂 

2) Des pauses tu prendras 

Au déjeuner et en journée, prends le temps de t’arrêter, si tu ne veux pas finir en lapin grillé !
(Mais mais mais, y aurait-il un lien entre les pubs Duracel et l’épidémie de burn-out et de Working Dead ?! Prise de conscience ! Question existentielle…) 

Là encore la pause est un état d’esprit, elle peut être très rapide si tu manques de temps, il suffit d’un instant de reconnexion, d’un S.T.O.P., d’un moment pour t’écouter, et t’adapter à ton niveau d’énergie. 
Plus productive tu seras, plus zen tu vivras, et ton cerveau efferveScient te remerciera !

Les pauses, même de courtes pauses, c’est l’arme ultime de prévention du burn-out. 
Simplement prendre le temps de mettre sur pause et de s’écouter. Et respirer.

Rappelle-toi la cohérence cardiaque 😉
La meilleure défense connue à ce jour contre le Grand Méchant Cortisol.
Il suffit de 3 fois 5 minutes par jour. 
C’est tout.

3) Afterwork tu déconnecteras 

Alors là, c’est LE défi de notre société hyperconnectée ! 

Notre « Homo sapiens sapiens » est devenu « Homo connecticus« , pour notre plus grand mal… 

Les nouvelles technologies ont aboli les frontières entre pro et perso.
Pire : notre smartphone lui-même envenime l’équation en menant une guerre de l’attention à coup de notifications !
Quand on l’attaque, le smartphone contre-attaque… 

Et pourtant, la qualité de notre repos, de nos soirées, de nos vacances est conditionnée par cette capacité à déconnecter. 
Sans déconnexion, pas de récupérAction… 

Ta mission ?
Ta messagerie tu oublieras, vie pro et perso tu sépareras, et de ta soirée tu profiteras. 

Mais comment faire ? 

 

A toi de jouer : objectif stress-défense !

« Stress Fighter @ toute heure » n’est pas qu’un article, c’est une quête.
C’est un état d’esprit, notre combat de Stress Fighter, le fameux « slow must go on ». 
C’est aussi un de mes ateliers de stress-défense

Un atelier efferveScient et passionnant où nous parcourons les 3 règles mogwaï du Stress Fighter pour construire TA journée de stress-défense personnalisée ! 
Avec des conseils personnalisables, un carnet de Maître du Temps pour construire TES propres outils et solutions, à ton rythme et sans pression 😉 

Stress Fighter à toute heure, une initiAction slow must go on

Un atelier que j’avais donné pour la première fois le 29 avril dernier, super moment d’échange et de stress-défense.
Une petite pépite de sensibilisAction en entreprise aussi, mission optimisAction et personnalisAction au service de la stress-défense !

Et aujourd’hui je suis super heureuse de t’annoncer que l’atelier « Stress Fighter @ toute heure » est maintenant disponible en ligne 🙂 ! 

Je ne vais pas tarder à commencer mon « baby break » et donc interrompre les ateliers & conférences… mais pas question d’arrêter la stress-défense, surtout à l’ère d’internet !
Avec son livret dédié et ses fiches exos, cet atelier était fait pour la mise en ligne 🙂 

Surtout quand mon inspirActeur préféré Martin Latulippe nous challenge lancer un nouveau projet en 30 jours…
Et que j’en mets 42, tellement j’ai galéré avec mes vidéos (si tu me suis sur Facebook, tu sais…). 
D’où ce grand moment de silence sur le blog (CQFD) 😉 
Mais c’est bien 42 jours, c’est geek (la vie, l’univers et le reste, H2G2)

Pour tout te dire, tout ce qui pouvait merdé a merdé.
J’ai dû acheter un caméscope à l’arrache (le premier jour des soldes, à La Défense, miam).
J’ai tout eu : l’absence de fichier vidéo, la vidéo sans le son, la vidéo coupée, la vidéo à la perceuse, la vidéo sans micro…
Et ça c’était avant de devoir refondre ma plateforme de formation… 
(mais il faut le dire aussi, surtout quand on veut nous faire croire qu’infopreneur c’est un métier facile où tu bosses 4 heure par semaine)

Bref : un grand moment de Game of Thrown et de stress-défense en pratique ^^ !

L’occasion de mettre en pratique tous mes bons conseils… 

Et tu sais quoi ?
Ça marche !

Raison de plus pour t’en faire profiter 😉 

Pour construire TA journée de stress-défense personnalisée,
RDV dans la formAction Stress Fighter @ toute heure !

Stress Fighter à toute heure, construisons ensemble TA journée de Stress Fighter