Burn-out parental : mission préservAction avec Marie-Christine Eustache

Burn-out parental : mission préservAction avec Marie-Christine Eustache

C’est officiel : je ne suis plus en « Baby Break » ! 

En tout cas sur le papier, celui avec les dates officielles. 
(c’est un des grands plaisirs de bosser principalement de chez soi, ça et éviter les transports)

Lundi j’ai même eu le droit au duo infernal, Pole Emploi et CAF, pour reprendre mon statut de « sans emploi en créAction d’activité ». Un plantage de site d’un côté, un bug de l’autre.
Classique, mais finalement pas si pire, pour la phobique administrative que je suis.  

Comme un « go » pour arpenter de nouveau les rencontres de stress-défense, et réactiver doucement mon réseau. 

L’occasion de faire de vraies sorties, et de ressortir les crayons… que je n’avais pas vraiment rangés 😉 
Entre un défi Inktober plein de stress-défense et le début du premier imagier de mon fils, les dernières semaines ont été créActives ! 

Et parce qu’il n’est jamais trop tôt pour commencer la stress-défense, surtout pour parler de préservAction des parents face au burn-out partental, avec le Mini-Geek nous sommes allés écouter une autre sensibilisActrice au burn-out, Marie-Christine Eustache. 

Auteure d’un livre et d’un blog de sensibilisAction au burn-out maternel, Marie-Christine a partagé pour les futures & jeunes parents ses outils et conseils de préservAction, en partenariat avec Kidd’izy, un autre blog qui infuse & diffuse l’information, mais en parentalité cette fois 😉 

Outils parents épanouis & sensibilisAction au burn-out

L’occasion de sortir mon carnet et mes crayons, et de rencontrer Marie-Christine IRL (dans la vraie vie), après avoir profité de ses nombreuses ressources et conseils dans la team des Stress Fighters sur Facebook !

C’est parti !

Des outils pour être un parent épanoui 

Comme tu le sais, dans la team sketchnotes, ou « Sketchnote Army » comme l’appelle son fondActeur, une image vaut mieux que des mots.

Et encore plus quand on a l’image ET les mots…

Alors voici ZE sketchnote du Café d’Expert « Les outils pour être un parent épanoui » ; 

Les outils pour parents épanouis de Marie-Christine Eustache

Au programme : 

  • VitalisAction en soignant son carburant… mais aussi son oxygénAction & sa récupérAction
  • Définition de sa quête de Maître du Je(u), en tant que Maman mais pas que, car comme le dit si bien Marie-Christine : 

Le burn-out maternel, c’est être TROP maman.
(ou trop papa, car le burn-out paternel existe aussi, même si ces messieurs communiquent moins)

Et pour ça, c’est tout un travail de self-love : apprendre à s’écouter, prendre soin de soi, pour se préserver bien sûr, parce que tu es ton SIMS préféré, mais aussi pour montrer à son/ses enfants l’importance de prendre du temps pour soi.

Les bases de la préservAction en fait : écoute de soi, estime de soi, amour de soi. 

Mais pas juste le dire (ou l’écrire sur un blog…).

Le montrer.

Par l’exemple.

Mission : incarnAction. 

Et le défi est réel, déjà parce qu’en tant qu’ex burn-outée les mauvaises habitudes reviennent vite, comme j’ai pu le voir à la maternité… mais parce qu’avec le burn-out maternel, ou parental, puisque la mode est à l’inclusivité et que nous sommes tous concernés, il n’y a pas de vrai bouton STOP. 

Autant en tant que « juste salariée », avec d’autres activités à côté bien sûr, on ne se refait pas, mais sans enfant(s), j’avais cette opportunité que je recommande à chaque burn-outé de passer en « mode chat« . 

Dodo. Repos. Dodo. Repos. Croquettes. Repos. Dodo. Tiens, une box !

Pixel, mascotte stress-défense, s'attaque au burn-out maternel
D’ailleurs, en parlant de chat, Pixel est fan de ton livre Marie-Christine 😉 
De l’importance d’avoir son Maître Zen félin personnel… 

Oui, mais avec un Mini-Geek à gérer ? 

Impossible de complètement déconnecter avec un petit humain à gérer. 

Face au level ultime du tamagotchi, impossible de retirer les piles ! 
(d’aileurs les tamagotchis ressortent… l’occasion de ne PAS en acheter un pour prendre soin de toi à la place 😉 )

En plus soyons honnêtes : les bébés sont beaucoup moins autonomes une fois en mode « sans fil » 🙂 !!
(oui je sais j’ai des pensées profondes sur la maternité… attends que je te parle d’allaitement #milkywayiscoming)

Et là une seule solution : préservAction !

Tu sais, l’image éculée mais pourtant essentielle du masque à oxygène à mettre d’abord sur toi… 
Celle qu’on reprend aussi en Reiki pour s’envoyer de l’énergie : d’abord soi, les autres s’il en reste. 

Et face à un Mini-Geek, on en a besoin, d’énergie ! 
La pile à plat n’est pas une option. 

« Alors on tient, coûte que coûte ? »

Justement : non.

On s’écoute ! 

Slow must go on. 

Ou pour citer mon amie Eva qui te raconte des histoires : on revient à soi. 

Revenir à soi et faire le plein de self-love avec Eva (qui te raconte des histoires)
Et je te recommande ++ son livre dont tu es (aussi) le héros,
à télécharger gratuitement sur son site : plein de love assuré & self-défense garantie !

Et on demande de l’aide aussi : mission délégAction !

Même si ce n’est pas fait à sa façon 😉 

Et de préférence façon « process point par point » que « résultat final » pour que nos chers et tendres puissent comprendre les consignes !
En tout cas le mien valide, c’est même la première chose qu’il a dit en relisant ma sketchnote ^^ !!

En fait, les enfants, c’est une vraie leçon de lâcher prise. De Game of Thrown. 

Une leçon de stress-défense.

Et de Maître du Je(u) : revenir à soi, au plaisir, aux joies simples, au je(u). 

S’émerveiller avec mon loulou devant les lumières de Noël, sa passion du moment, et les couleurs du ciel en fin de journée. Une journée de gratitudes. 

Car comme l’a si bien résumé Marie-Christine : 

Les parents éduquent, les enfants élèvent. 

Alors je vais être transparente avec toi : non, je n’ai pas sketchnoté en live, avec le Mini-Geek sur les genoux il me manquait des mains… enfin si j’avais bien une main pour le carnet et l’autre pour écrire, j’aurais difficilement pu jongler entre mes feutres… même juste deux couleurs… et oui… 

Welcome to the Mum Side 

Si la stress-défense a toujours été ma quête, me retrouver dans la team des Mamans est une grosse leçon de lâcher prise, parfois frustrante, souvent fatigante, mais toujours riche d’enseignements. 

Comme accepter de prendre des notes classiques parce qu’il me manque des mains, MAIS faire le pacte avec moi-même (et Marie-Christine aussi) de sketchnoter à mon retour, parce que j’ai BESOIN de mes pauses créActivité. 

Elles me ressourçent, vraiment. 

En fait je réalise, de plus en plus, que le papier et les crayons sont une partie de mon carburant, quand l’ordi et surtout les multiples messageries vont pomper mes ressources, mais je digresse…

Le fait est que cette période hivernale est propre au repli sur soi et à la remise en question, énergétiquement et avec cet horaire qui nous plonge dans la nuit en avance, qui perso a toujours impacté mon moral et mon énergie…

Et tout est là : observAction, compassion, acceptAction… et beaucoup de self-love !
Enfin de love en trio, avec mon chéri et notre Mini-Geek 🙂 

En pratique mon Bullet Journal m’aide beaucoup, parce que papier et crayons justement, et toujours pour limiter mes activités à 3 par jour. Une trilogie.

Et même si avec le Mini-Geek je reporte mes tâches bien plus souvent qu’avant j’avance quand même, à mon nouveau rythme, à notre nouveau rythme de petite famille qui se découvre. 

Dans le même genre j’ai adapté ma routine du matin, qui n’en est plus vraiment une tellement elle n’a plus rien de « routinier », le rythme étant donné par mon bébé et les tétées, mais l’intention reste : que puis-je faire pour moi dans les instants qui me sont disponibles ? 

La cohérence cardiaque remplace souvent la méditation, le sport est souvent interrompu par des pleurs, ou finit avec un bébé dans les bras, et le cardio devient muscu, mais c’est ok ! 
(c’est déjà un gros gros kif que j’avoir repris le sport après ma rééducAction, ça me manquait !).

Parfois je fais ma routine en plusieurs morceaux dans la journée, avec toujours les gratitudes du soir pour s’envoyer du love et voir que finalement la journée n’était « pas si pire ». 

Même si professionnellement je n’ai rien fait ou presque.

Parce que l’essentiel est ailleurs, vers cet infini que m’enseigne mon Mini Geek. 

Même si mon activité patine, et est dans le flou, et oui je m’inquiète de sa pérennité, financièrement.

Je préfère me recentrer et voir ce que je peux faire, chaque jour, quel petit pas pourra me faire avancer.

Ce qui me plonge dans une phase repli sur moi et stratégie actuellement, parce qu’avancer avec des journées morcelées et raccourcies est une nouvelle équation pour moi, mais c’est aussi ça, la leçon de lâcher prise : accepter ce que je ne peux contrôler, et trouver comment agir malgré tout, même si c’est moins qu’avant. 

Et accepter que mon efferveScience n’est plus vraiment au top de son efficacité ^^ !

De la (sur)charge mentale des jeunes parents… 

Le moins que l’on puisse dire c’est que j’ai perdu en efficacité cérébrale depuis l’arrivée de mon Mini Geek ! 

Moi qui comme toutes les filles avait tendance à utiliser fièrement mon mode multitâches (et c’est encore plus vrai quand on a des rayures), ce qui n’était déjà qu’un mythe est devenu un lointain souvenir… 

Je manque de sommeil++, je cherche mes mots, j’ai l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard et les neurones déconnectés, avec option brain-freeze surprise en bonus ! (bah oui : winter is coming, il est même là en fait) 

Alors je ne vais pas rajouter une troisième partie sur la charge mentale, cet article est bien assez long et mon cerveau bien assez fatigué pour aujourd’hui, mais je peux déjà te dire que ce sera l’objet d’un (très) prochain article #spoiler 😉 

Lui aussi sketchnoté, d’ailleurs. 

Et tu y retrouveras My Mental Energy Pro, l’applicAction pour gérer la charge mentale et l’efferveScience dont je te parlais dans mon top 3 des applicActions de stress-défense @ work

Mais ce sera pour un prochain épisode. 
(mission : incarnAction, te te dis !)

D’ici là, tu peux retrouver tous mes sketchnotes efferveScients sur cette toute nouvelle page récapitulActive pour infuser & diffuser les conférences & formActions auxquelles j’ai assisté, et me remercier en m’offrant mon prochain sachet de thé sur Tipee si le <3 t’en dit 🙂 

Et n’oublie pas : parent ou pas, la sensibilisAction commence avec l’informAction ! 

Alors infuse & diffuse cet article aux parents & futur parents de ta team, parce que le partage est un acte de stress-défense. 

Et si tu ne l’as pas déjà : 

Pour (re-)connaître le burn-out et éviter de passer du côté obscur des parents grillés :

Télécharge ton guide gratuit « Burn-out, les règles du Je(u) » !

Smartphone VS stress : les applicActions de stress-défense

Smartphone VS stress : les applicActions de stress-défense

Attention les amis, me voilà replongée dans l’univers google-friendly des articles catalogues ! 
Mais c’est bien sûr pour ton bien, et pas pour très longtemps : j’ai juste une trilogie d’outils à te partager 😉 

En cette semaine de la Qualité de Vie au Travail, on va parler stress-défense @ work.

Au programme : des armes de Stress Fighter pour te préserver face à un stress trop envahissant, mettre ton cerveau sur pause, et organiser des sessions de « brain-washing » pour réduire ta charge mentale, cette efferveScience de pensées et de problèmes à gérer qui peut vite déborder et t’épuiser.

Et pour ça, on va se munir d’un outil qui ne te veut pas toujours du bien : ton smartphone.

Ouiiiiii, je sais, déconnexion, slow must go on, homo connecticus, le portable c’est le maaaal… mais pas que. 
Si tu as suivi ma formAction Stress Fighter @ toute heure tu sais déjà que nos applicActions, notamment sociales, ont mis en place plein de stratégies vicieuses pour conquérir le monde te polluer le cerveau et te rendre accro… 

MAIS il y a aussi de super outils de stress-défense disponibles dans nos « doudous numériques », des applicActions de stress-défense qui te veulent du bien, et œuvrent pour ta préservAction dans les open-space face aux toxi-collègues… 

Envie d’en découvrir une trilogie ? C’est parti ! 

3 applis, 3 fonctions, 3 actions, pour un super combo d’applicActions de stress-défense en cette semaine de la Qualité de Vie au Travail ! 

OurCompany, ton stress-O-mètre quotidien

OurCompany, c’est le cross-over dont je rêvais entre mon stress-0-mètre,  l’indicActeur de stress des SIMS, et un incitateur à faire une pause et un S.T.O.P, « Se Taire Et Observer Patiemment ».

Un triple effet stress-défense pour rester à l’affut de ton niveau de stress, et pouvoir t’arrêter avant de sombrer dans le burn-out. Essentiel. 

Le principe ? Tous les jours l’appli te demande de faire un point sur ton humeur, ton niveau de stress et ton énergie, plus des questions plus profondes sur ton bien-être au travail.

C’est anonyme (on a la note de son entreprise, ou pour les solo-preneuses qui collaborent de sa team), et essentiel : pour pouvoir dire stop le plus important c’est de prendre conscience de son niveau de stress. AVANT que la pile n’ait atteint le trop plein d’oxydation et se vide, là ça va trop vite et c’est déjà trop tard, la récupérAction prendra plus de temps…

En plus c’est visuel, ludique, et ils reprennent « mes » piles dans l’évaluation de l’énergie : tu ne seras pas dépaysé(e) 😉 

Et dans ce monde où on court tout le temps, tu as déjà une pause programmée tous les jours à 10h, un petit RDV quotidien avec toi-même pour faire le point sur toi, ton énergie, ton stress, ton taf : un vrai outil de Maître du Je(u) !

Les applicActions de stress-défense : OurCompanyInfos & téléchargement : www.ourcompanyapp.com

Mission MéditAction avec Mindful Attitude

Si tu prends les 3 majuscules de « Mission MéditAction », qu’est qu’on obtient ? 

(petite pause ludique) 

Oui ! MMA, qui est à l’origine de cette applicAtion de stress-défense présentée comme à destination des entrepreneurs mais qui est selon moi une excellente application de méditAction pour tous les travailleurs (et là j’aurais pu mettre une phrase cheesy du genre « nous sommes tous entrepreneurs de nos vies »… et c’est vrai, c’est ça aussi les « Maîtres du Je(u) » !)

Au programme un vaste choix de « bulles de méditAction » en fonction du temps disponible et de la situation, avec une partie initiAction pour découvrir la méditation de pleine conscience. Des situations propres à l’entreprise qui font de cette appli un excellent partenaire de stress-défense sur la voie de la Qualité de Vie au Travail

Le tout 100% gratuit ! 

Les applicActions de stress-défense : Mindful Attitude

Infos & téléchargement : www.fondationmma-mindfulattitude.fr

OptimisAction cérébrale avec My Mental Energy PRO 

Un concentré de stress-défense neuroscientigeek et pédagogeek, découvert cette année au salon Préventica : My Mental Energy PRO est une mine de ressources de sensibilisAction ! 

Tout commence par un auto-diagnostic : on retrouve ici aussi une alternative à mon stress-0-mètre, mais qui va beaucoup plus loin en identifiant les points « faibles » à travailler pour se préserver. 

Puis direction une trilogie d’univers, un par mission : éviter la surchauffe mentale de nos esprits effervescients over-sollicités, se préserver avec des ressources & outils de stress-défense, et booster son cerveau dans des domaines aussi variés que la mémoire, la créativité, la confiance en soi, la gestion du temps, la survie en open space ou dans les transports… 

Le panel de situations est vaste, très vaste, et les formats proposés le sont tout autant : des méditations aux vidéos pédagogeek en passant par les conseils, informations et contes audio, il y en a pour tous les goûts, et c’est particulièrement efferveScient ! 

Des formats courts, inspirants, ludiques, et variés avec de grands classiques comme la méditation ou la cohérence cardiaque mais aussi les dernières ressources neuroscientigeek pour préserver et optimiser son cerveau. 

Le contenu est fouillé, sourcé, bien amené, les vidéos sont de petites pépites pédagogeek comme je les aime, dont certaines sont disponibles sur YouTube.

Extrait choisi : 


Je ne pouvais pas faire un article « applicActions de stress-défense » sans tacler un peu le smartphone !
Car NON, aller sur les réseaux ou jouer à CandyCrush ça ne compte pas comme une pause… (désolée)
En revanche les exercices de My Mental Energy Pro, ceux de Mindfull Attitude ou de cohérence cardiaque, oui 😉 

Portée par une team de sensibilisActeurs avec des fiches persos aussi variées que complémentaires, qui permet cette grande diversité de contenus, My Mental Energy Pro va plus loin en proposant aussi des formActions et de la sensibilisAction en entreprise ! Autant dire qu’on a des neurones en commun 😉 

Alors oui l’appli est payante, par ressource ou abonnement pour un an, mais : 

  1. Le contenu est vraiment riche et diversifié, il y en a pour tous les goûts et toutes les situActions !
  2. Le tarif à l’année est en fait moins cher que les abonnements mensuels des applis de méditAction, pour une plus grande variété de formats et une action ciblée stress-défense et gestion de l’efferveScience
  3. Tu vas pouvoir bénéficier d’un tarif spécial Stress Fighters, négocié juste pour vous, avec toujours autant de stress-défense mais une petite touche pédagoGeek en bonus 😉 

Profite d'un tarif spécial pédagoGeek réservé aux Stress Fighters !

Les applicActions de stress-défense : My Mental Energy Pro

Infos & test de l’applicAction : mymentalenergy.com

& the winner is… 

Les trois bien sûr, et tous ex aequo

Pardon, je me croyais à l’Ecole des Fans…
(si tu ne sais pas ce que c’est soit tu es trop jeune soit je suis trop vieille… la bonne réponse étant la réponse A, bien sûr)

OurCompany est un must-have, parce que le check quotidien de son niveau de stress est LA seule façon de réagir à temps quand on s’approche des frontières de la contrée obscure du burn-out et de s’arrêter à temps !
En plus le design est super sympa, les questions bien choisies, c’est aussi un super outil pour prospecter ta future entreprise si tu n’es pas épanoui(e) actuellement (moi je dis ça… c’est très utile de voir les notes des entreprises…), et en plus je suis sûre que tu feras au moins une pause à 10h, et rien que pour ça c’est bien !

Bon entre nous je préférais le design précédent où tu choisissais entre les différents pictos tes niveaux de stress, d’énergie et ton humeur du jour mais déjà si tu découvres l’appli maintenant tu ne verras pas la différence, neuroscientifiquement je sais bien que la nouvelle méthode d’évaluation est plus révélatrice de ton ressenti, et la « vérité vraie » c’est que je ne suis pas neutre : ça fait moins « mes piles » maintenant, mais ça reste top 🙂 ! 

Ensuite pour une applicAction de stress-défense plus pratico-pratique & globale, pour la richesse et la pertinence de leurs contenus et leur approche ludique et pédagogeek, définitivement MyEnergyTraining wins!
Encore plus si tu te retrouves sur mon blog (et que tu es allé(e) jusqu’à ce niveau de l’article… bravo !), justement pour leur approche efferveSciente et fun, avec les formats variés dont les vidéos et les contes que j’adore !

A côté Mindful Attitude, même si je salue l’initiActive et la gratuité, ce qui en fait définitivement une applicAction à tester, est un peu trop « sobre » pour moi 😉  

Sans oublier que l’arme ultime du Stress Fighter, ton outil de prédilection face au grand méchant cortisol reste la respirAction, et pour ça je te renvoie à mon article sur la cohérence cardiaque, où tu trouveras les infos, conseils, et une trilogie d’applicActions pour te lancer ! 

Et en bonus… 

CurAction : mon best-of spécial QVT

En cette semaine de la QVT, qui a vu fleurir les articles de sensibilisAction, et c’est top, j’ajoute ma trilogie d’articles préférés pour cette cuvée 2017. Parce que je suis comme ça : j’infuse, & je diffuse 😉 

Entre bonheur et travail, il n’y a qu’un pas

Un très bel article de fond de Pauline MAINGOT et Samuel SAULNIER sur AgoraVOX, qui parle de bonheur, de travail, et pourquoi tout le monde gagnerait à les interconnecter.

Un article fouillé, qui cite ses sources, propose des citActions inspirantes et connectées à la réalité, et surtout propose des pistes de solution et les a même chiffrées : beau travail ! 

Les « HappyTech », ces startups qui s’attaquent au mal-être au travail

Mon prochain article à liste peut-être ?!

Je plaisante, mais voici un article de Sylvain Rolland pour La Tribune qui montre que la sensibilisAction progresse, et qu’elle passe de plus en plus à l’action avec une sélection de startups qui œuvrent à améliorer la qualité de vie au travail par des solutions concrètes, parfois ludiques, souvent geek : j’adore, et j’adhère ! 

Elle sont réunies dans un collectif, HappyTech, dont j’avais assisté à la réunion de lancement l’été dernier.

Un mouvement collaborActif avec un objectif commun de promouvoir le bien-être des collaborActeurs, qui regroupe actuellement 19 projets, et un article qui dépeint très justement les défis et enjeux de cette quête. On peut juste lui reprocher de ne pas mettre les liens des différents projets cités déjà, et surtout du collectif HappyTech lui-même(erreur réparée ici, si tu veux en savoir plus)

Désamour du travail : l’autre face du burn-out

Last but not least, ce dernier article de ma sélection est aussi mon préféré, signé  sur Le Figaro Santé.

Un article qui envoie du love, ou plutôt parle d’un aspect peu évoqué du burn-out : le désinvestissement au travail, ce désintérêt progressif pour un poste qui avant nous motivait mais va progressivement évoluer, et s’éloigner de notre vision, ou de nos valeurs… Ou, autre option, ne pas évoluer du tout, et là c’est la voie de la démotivation et du bore-out, encore plus pour les esprits multipotes et efferveScients qui ont intrinsèquement besoin de changement.

Est-ce que la situation te parle ? Pour moi c’est typiquement l’histoire de mon 3ème burn-out…

Ma question : et si la QVT c’était entretenir la « relation amoureuse » avec son travail et ses missions ?

J’utilise volontairement les guillemets, il y a aussi une question de rapport au travail qui rend le mot « amour » un peu fort, mais je m’interroge sur la QVT comme vecteur d’entretien d’une relation saine à son travail… Qu’en penses-tu ? 

Les commentaires sont ouverts 😉 Tu peux aussi venir poursuivre la conversation dans la team des Stress Fighters !

Pour devenir un vrai pro de la QVT et échapper au burn-out,

Télécharge ton guide gratuit « Burn-out, les règles du Je(u) » !

Pour profiter de ma curAction « stress-défense & sensibilisAction au burn-out »,
tu peux me suivre sur Facebook et/ou LinkedIn.

Et pour le best-of commenté, des réflexions & discussions, mon contenu en avant-première et des infos exclusives,
RDV dans la team des Stress Fighters EfferveScients 😉 

Les chats, nos Maîtres Zen

Les chats, nos Maîtres Zen

LA grande question des burn-outés, c’est « Et maintenant, je fais quoi ? »

Grande zone de flou que cet après burn-out, parce qu’on en parle peu, les personnes disparaissent de l’entreprise, brisées physiquement, moralement, et se retrouvent seules, et sans mode d’emploi. 
(enfin si il y a mon guide « Burn-out les règles du Je(u) », mais tout le monde ne le sait pas encore) 

Et surtout : l’incompréhension. 

Pourquoi moi ?
Comment j’en suis arrivé(e) là ? 
Qu’est-ce qui m’arrive ? 
Pourquoi je n’arrive plus à rien ?
Et pour combien de temps ? 

Et là je n’ai qu’une réponse : mode chat.

Mode chat : mission récupérAction 

Je sais que tu vas vouloir des infos, comprendre ce qui t’arrive, et c’est normal.
Ou pire, tu vas vouloir surveiller ce qui se passe au travail. EPIC FAIL !
Mets-toi bien en tête qu’une fois cramée tu ne leur sers à rien.
Ton nouveau projet : TOI 🙂 

Et la première étape, obligatoire, c’est ta reconstruction !

Le burn-out, c’est ta pile intérieure qui s’est retrouvée cramée par le stress.
Et ton corps à lâché. 
C’est toujours très violent.

Et oui : la reconstruction prends du temps. 

Mais elle est très simple : repos, repos, repos. 

Et pour ça, nos meilleurs Maîtres Zen, ce sont nos amis les chats 😉 
J’en parle dans mon guide sur le burn-out (n’hésite pas à le télécharger, il est gratuit 😉 )
Je l’ai illustré à l’occasion de la Journée du Chat, et pour compléter la trilogie, il ne manquait qu’un article !

Voici donc ton mode d’emploi, en une image :

Les chats, nos Maîtres Zen

Oui, je sais, c’est intense 🙂 
(mais tu peux faire des pauses si besoin !)
Et NON, je ne plaisante pas.
Alors profite 😉

La stress-défense, c’est slow must go on

Tu le sais, c’est LE message clé.

Pour se préserver, il faut savoir freiner.
Encore plus : quand on a chuté, il faut déconnecter. Complètement.
Et encore mieux : pour ne pas chuter, il faut savoir s’arrêter. A temps. 

Donc oui, la phase chat est un indispensable. 

La preuve ? 

Elle est donnée par Sabine Bataille, sociologue et auteure de Se reconstruire après un burn-out, qui a (entre autres) étudié les 12 étapes de la reconstruction post burn-out.
L’ensemble de l’ouvrage mériterait un article (j’y songe), mais voici déjà une illustrAction de ces 12 étapes :

Les 12 étapes temporelles de la reconstruction post burn-out par Sabine Bataille

Comme tu le vois, une fois sorti(e) de l’entreprise (phase de retrait), les 3 premières étapes ne sont que repos et rechargement de batterie. Du mode chat à l’état purrr !

Sans échelle de temps, ça ne t’aura pas échappé. 
Tout simplement parce que nous sommes tous différents.
Et que les burn-out aussi sont différents. 

Un burn-out qui aura mis des mois ou des années à s’installer demandera une longue reconstruction, encore plus s’il a battit le terrain d’une dépression. Les deux tableaux sont différents mais un burn-out non pris en charge peut évoluer en dépression, qui demande un accompagnement spécifique qui prendra lui aussi du temps… 

Mais cette phase chat est un enseignement en elle-même, comme le sera le burn-out avec du temps et du recul : celui que tu es ton SIMs préféré, et que toi seul(e) peut t’écouter et prendre soin de toi.
Une vraie initiAction de Maître du Je(u) !

Vois le bon côté des choses : permission de binge-watcher !
Mater des séries, rattraper tes livres en retard, et surtout dormir, dormir, dormir ! 

Chat sur un coussin

Avec un minimum d’informAction, à dose homéopathique, que tu pourras puiser dans mon e-book déjà (on commence léger)dans mes ressources de stress-défense ensuite, et les indispensables visites à ton médecin, ne serait-ce que pour te faire prolonger, mais autrement : repos

Et quand tu te sentiras prêt(e) à envisager de nouveaux projets, il sera temps de te préparer à ne pas rechuter déjà, ce qui demande une vraie réflexion sur le pourquoi de son burn-out pour s’en prémunir, et à te relancer dans la partie !

En commençant ta quête de Maître du Je(u), en lisant l’excellent ouvrage de Sabine Bataille, en faisant équipe ensemble pour bâtir de nouvelles bases de stress-défense, pour ne citer qu’une trilogie de pistes… 

Mais avec toujours ces 3 mots en tête : « Slow must go on », ou « A ton rythme » 😉 

Bonus : ronronthérapie & cohérence cardiaque

Nos petites boules de poils sont bien plus que des inspirActeurs de la reconstruction, ils sont aussi excellents dans la prévention !

Déjà en illustrant l’importance des pauses et du je(u), et parce que le ronronnement du chat a la particularité de te faire basculer automatiquement en mode « cohérence cardiaque« , cette respirAction qui a des effets magiques contre le grand méchant cortisol ! (et aussi contre les pleurs de bébé, je ne vais plus tarder à pouvoir tester…) 

Un effet stress-défense qui compte double : en tant qu’émetteur-récepteur de câlins, les chats sont aussi initiActeurs de production d’ocytocyne, l’hormone qui envoie du love et chasse le cortisol. 

Et si on arrêtait de vouloir être des Superwomen pour devenir des Catwomen 🙂 ?!

La ronronthérapie, initiActrice de cohérence cardiaque

Du mode chat au mode « Maître du Je(u) » :
Commence ta quête de Maître du Je(u)

Stress Fighter @ toute heure !

Stress Fighter @ toute heure !

C’est l’histoire d’un lapin.
Un lapin qui court.
Partout.
Tout le temps. 

« En retard, en retard, en retard ! » 

Tu as reconnu ? 
Oui, Alice (encore)
Mais pas que… 

« 73 % des salariés ont le sentiment de manquer de temps au quotidien selon la 9e édition du Baromètre OPE de la conciliation entre vie professionnelle, personnelle et familiale, en particulier les parents de jeunes enfants. »
Le manque du temps des actifs, mal du siècle ?, Priscilla Gout sur Mode(s) d’emploi (12 juillet 2017)

Les lapins sont partout ! 
Comme les Working Dead… 
Ils sont même encore plus susceptibles de se transformer en lapin zombie… 

Pourquoi ? 

Parce qu’on ne peut pas passer sa vie à courir à 100 à l’heure ! 

Notre cerveau a besoin de pauses.
Notre corps a besoin de repos. 
Autrement, la pile déborde… 

C’est la base de la stress-défense ! 

Rappelle-toi, les règles mogwaï… 

Les règles mogwaï du Stress Fighter (on comment ne pas se transformer en méchant Gremlins ou en Working Dead)

 

La stress-défense c’est à toute heure !

Tout est là. 

Parce que Stress Fighter est une quête de chaque instant, l’objectif est d’insuffler des moments de stress-défense tout au long de ta journée… 

Surtout que tu es ton SIMS préféré 😉 

Et c’est très simple, ça tient en une trilogie de conseils, 3 règles du je(u). 

1) En douceur tu démarreras 

Parce que le changement commence au chargement, et que ton premier RDV c’est avec toi, la première règle mogwaï c’est la routine Ninja ! 
Mais pas l’entraînement militaire où tu te lèves 1 ou 2 heures plus tôt pour devenir un Maître Zen en mode miracle morning, non non non… 
La version sans pression, celle qui s’adapte à ton emploi du temps, qui te corresponds à toi, qui te mets en énergie !
La routine qui peut être très rapide en semaine si tu es en speed, et plus cool le week-end, qui s’adapte à tes envies, une routine de Maître du Je(u) 🙂 

2) Des pauses tu prendras 

Au déjeuner et en journée, prends le temps de t’arrêter, si tu ne veux pas finir en lapin grillé !
(Mais mais mais, y aurait-il un lien entre les pubs Duracel et l’épidémie de burn-out et de Working Dead ?! Prise de conscience ! Question existentielle…) 

Là encore la pause est un état d’esprit, elle peut être très rapide si tu manques de temps, il suffit d’un instant de reconnexion, d’un S.T.O.P., d’un moment pour t’écouter, et t’adapter à ton niveau d’énergie. 
Plus productive tu seras, plus zen tu vivras, et ton cerveau efferveScient te remerciera !

Les pauses, même de courtes pauses, c’est l’arme ultime de prévention du burn-out. 
Simplement prendre le temps de mettre sur pause et de s’écouter. Et respirer.

Rappelle-toi la cohérence cardiaque 😉
La meilleure défense connue à ce jour contre le Grand Méchant Cortisol.
Il suffit de 3 fois 5 minutes par jour. 
C’est tout.

3) Afterwork tu déconnecteras 

Alors là, c’est LE défi de notre société hyperconnectée ! 

Notre « Homo sapiens sapiens » est devenu « Homo connecticus« , pour notre plus grand mal… 

Les nouvelles technologies ont aboli les frontières entre pro et perso.
Pire : notre smartphone lui-même envenime l’équation en menant une guerre de l’attention à coup de notifications !
Quand on l’attaque, le smartphone contre-attaque… 

Et pourtant, la qualité de notre repos, de nos soirées, de nos vacances est conditionnée par cette capacité à déconnecter. 
Sans déconnexion, pas de récupérAction… 

Ta mission ?
Ta messagerie tu oublieras, vie pro et perso tu sépareras, et de ta soirée tu profiteras. 

Mais comment faire ? 

 

A toi de jouer : objectif stress-défense !

« Stress Fighter @ toute heure » n’est pas qu’un article, c’est une quête.
C’est un état d’esprit, notre combat de Stress Fighter, le fameux « slow must go on ». 
C’est aussi un de mes ateliers de stress-défense

Un atelier efferveScient et passionnant où nous parcourons les 3 règles mogwaï du Stress Fighter pour construire TA journée de stress-défense personnalisée ! 
Avec des conseils personnalisables, un carnet de Maître du Temps pour construire TES propres outils et solutions, à ton rythme et sans pression 😉 

Stress Fighter à toute heure, une initiAction slow must go on

Un atelier que j’avais donné pour la première fois le 29 avril dernier, super moment d’échange et de stress-défense.
Une petite pépite de sensibilisAction en entreprise aussi, mission optimisAction et personnalisAction au service de la stress-défense !

Et aujourd’hui je suis super heureuse de t’annoncer que l’atelier « Stress Fighter @ toute heure » est maintenant disponible en ligne 🙂 ! 

Je ne vais pas tarder à commencer mon « baby break » et donc interrompre les ateliers & conférences… mais pas question d’arrêter la stress-défense, surtout à l’ère d’internet !
Avec son livret dédié et ses fiches exos, cet atelier était fait pour la mise en ligne 🙂 

Surtout quand mon inspirActeur préféré Martin Latulippe nous challenge lancer un nouveau projet en 30 jours…
Et que j’en mets 42, tellement j’ai galéré avec mes vidéos (si tu me suis sur Facebook, tu sais…). 
D’où ce grand moment de silence sur le blog (CQFD) 😉 
Mais c’est bien 42 jours, c’est geek (la vie, l’univers et le reste, H2G2)

Pour tout te dire, tout ce qui pouvait merdé a merdé.
J’ai dû acheter un caméscope à l’arrache (le premier jour des soldes, à La Défense, miam).
J’ai tout eu : l’absence de fichier vidéo, la vidéo sans le son, la vidéo coupée, la vidéo à la perceuse, la vidéo sans micro…
Et ça c’était avant de devoir refondre ma plateforme de formation… 
(mais il faut le dire aussi, surtout quand on veut nous faire croire qu’infopreneur c’est un métier facile où tu bosses 4 heure par semaine)

Bref : un grand moment de Game of Thrown et de stress-défense en pratique ^^ !

L’occasion de mettre en pratique tous mes bons conseils… 

Et tu sais quoi ?
Ça marche !

Raison de plus pour t’en faire profiter 😉 

Pour construire TA journée de stress-défense personnalisée,
RDV dans la formAction Stress Fighter @ toute heure !

Stress Fighter à toute heure, construisons ensemble TA journée de Stress Fighter

[Interview] Sois un rebelle EfferveScient avec Olivier Roland

[Interview] Sois un rebelle EfferveScient avec Olivier Roland

Les Rebelles Intelligents sont en marche !

Tout comme les Stress Fighters, les rebelles intelligents d’Olivier Roland sont en marche !

L’inspirActeurs des entrepreneurs a entrepris dans son premier livre une un triple hacking : l’éducation, le cerveau, entreprise, le système (chic, une trilogie !) . Mr Robot n’a qu’à bien se tenir…

Et il tacle dès le titre : « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études » !
Un titre volontairement polémique, qui a déjà fait hausser les sourcils de plusieurs libraires 😉

Le livre d’Olivier s’annonce essentiel et salvateur pour toute une génération pro-active, et en particulier les zèbres et multipotentiels qui s’épuisent à créer du sens dans un monde de l’entreprise qui ne sait pas les gérer alors qu’ils pourraient être acteurs de leur créActivité s’ils avaient cette autre vision du travail qu’est l’entrepreneuriat.
Et devenir ce que j’appelle des Maîtres du Je(u) 🙂

Tout le monde n’a pas eu la chance… d’interviewer Oliver Roland

Le temps d’une discussion EfferveSciente, Olivier nous parle de ses stratégies de Maître du Je(u) pour hacker son éducation, son cerveau, et sortir de la Matrice métro-boulot-dodo.

Un moment d’une grande valeur pour tous les Stress Fighters EfferveScients !

Un grand merci à lui pour cette interview 🙂

Et un grand bonheur que d’avoir pu échanger avec Olivier Roland !
Juste pour être sûre…

Mr Robot (Rami Salek) aux derniers Grammy Awards. Best reaction ever!

Mr Robot (Rami Salek) aux derniers Grammy Awards. Best reaction ever!

Et ce n’est pas tout…

Easter eggs : une EfferveScience de cadeaux !

Parce que te sortir de la Matrice ne lui suffisait pas, Olivier offre pour tout achat du livre dans une librairie physique (comprendre : pas sur Amazon) un trésor de cadeaux qui t’accompagneront dans ta quête de Maître du Je(u) !
Je n’en dis pas plus, toutes les infos sur le site officiel, mais sache que c’est du gros gros bonus en formAction et InspirAction pour faire de toi un Rebelle Intelligent et EfferveScient 😉

Bonus spécial Stress Fighters

En plus de ton guide de Maître du Je(u) qu’est « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études« , Olivier propose sur son site Habitudes Zen un e-book gratuit spécial Stress Fighters : le guide « Zen et Heureux ».
Le télécharger est un acte de stress-défense 😉

Associé à ton guide de Stress Fighter « Burn-out, les règles du je(u)« , tu peux même éviter de te cramer une vie…


A toi de jouer Stress Fighter !

Deviens un rebelle intelligent & effervescient,
sors de la Matrice avec le livre d’Olivier Roland,
et rejoins la team des Stress Fighters EfferveScients sur Facebook !

Olivier Roland, Tout le monde n'a pas eu la chance de rater ses études, dédicace au Cultura

InterActions, mode d’emploi

InterActions, mode d’emploi

Salut toi !
Tu veux une boisson chaude ?

Attends, c’est mieux en VO :

« Do you enjoy a hot beverage? »
Sheldon Cooper, PhD

Ça te parle plus comme ça ?

C’est THE Friendship algorithm, le mode d’emploi de l’amitié par Sheldon Cooper !

The Friendship algorithm, Sheldon Cooper PhD

The Friendship algorithm, Sheldon Cooper PhD

Une référence !
Mon mode d’emploi de la relation sociale !
(à tel point que je l’ai en tapis de souris… ce qui est bizarre, car je ne vais pas en soirée avec mon tapis de souris)

C’est même LA réponse aux situations tendues, si si :

Quand les gens sont énervés, la convention sociale est de leur apporter une boisson chaude.

Quand les gens sont énervés, la convention sociale est de leur apporter une boisson chaude.

Oui, MAIS… déjà ça marche mieux avec de l’alcool, on va pas se mentir.

Puis en vraie introvertie je conteste ce schéma, il n’est pas POSSIBLE : il commence par un coup de fil !
Alors que non, quand es timide et associable le coup de fil tu ne le passes pas, point.
Parce que le téléphone tu as horreur de ça.
Et des gens que tu pourrais avoir au bout encore plus !
Fin de l’algorithme !

 

Les autres, c’est l’enfer !

Oui j’inverse, parce que l’enfer ce n’est pas QUE les autres.

Mais clairement, avec un profil bisounoob à rayures, tendance introvertie et qui ne sait pas dire non, l’autre peut vite devenir ton pire ennemi. Après toi bien sûr.

Imagine : tu es stressé(e), tu viens de te taper les transports en commun ou les bouchons, tu arrives au boulot, où tu te sens pressurisé(e) par tes objectifs et/ou surchargé(e) de travail, et ton niveau de stress monte, et monte…

SAUF QUE tu ne sais pas :

  • Dire non
  • Demander de l’aide
  • Exprimer tes émotions
  • Déléguer
  • Fixer tes limites
  • Gérer ton temps
  • Accepter d’être imparfait
  • Déconnecter
  • Prendre soin de toi
  • Lâcher prise…

Je te laisse piocher dans la liste ce qui te parle ou pas, perso je dois faire un « tout faux » !

Autant te dire que là tu as vite fait de te sentir persécutée, donc devenir agressive, donc énerver les autres, donc être agressée, et c’est parti pour la spirale venimeuse du stress dans les relations perso et pro…
Rappelle-toi Ramsey, et Burn-out is coming

Et là tu réalises que :

Même offertes gentiment, les boissons chaudes n’immunisent pas contre le burn-out !

 

Les autres, mode d’emploi

Bref, tout ça pour te dire que les autres, perso, je sais pas vraiment gérer.

La preuve : ma référence biblio sur le sujet, c’est Sheldon Cooper ! *sarcasm*
(pour une scientigeek, voilà un epic fail de validation de mes sources…)

Mais heureusement Hervé, Grand Maître de l’AméliorAction sur Changeons.fr,
est arrivé avec LE Graal de tous les timides introvertis à tendance Sheldonesque :

LE MODE D’EMPLOI DES AUTRES,
ou Comment devenir Super-Sociable !

Ebook Deviens Super Sociable

Ebook Deviens Super Sociable en 30 jours

Sheldon le cherchait, Hervé l’a fait !

Les autres, mode d’emploi ! Du diagnostic de tes relations à la construction d’une nouvelle guilde.

Avec ta fiche de missions d’apprenti « Super-sociable » en bonus 🙂 !

 

Moi, super-sociable ?

Je t’avoue, j’étais sceptique… De Sheldon à « Super-Sociable », il y a un sacré gap !

Mais j’ai trouvé de vraies astuces sur comment exprimer son ressenti, dire non, mettre des limites en toute assertivité…
tout ce que tu ne sais pas faire quand tu es dépassée par un stress que tu ne sais pas gérer !

Et si je ne compte pas enfiler tout de suite ma cape de super-héroïne de la relation inter-personnelle, j’ai mis en lumière tout ce que j’ai pu faire, ne pas faire, ou mal faire en incubant mes 3 burn-outs

J’aurais adoré avoir ce mode d’emploi plus tôt !

Intrigué(e) ?

Je laisse Hervé t’en dire plus :

Que ce soit pour assainir ton cercle social, ou construire ton village de schroumpfette : « RTFM » 😉
Ça veut dire « Read The Fucking Manual » en geek : lis les articles d’Hervé,
et si tu te sens l’âme d’un expérimentActeur, démarre ta quête de Super-Sociable !

Et surtout :

Live long and prosper

Live long and prosper!

Note : ceci est un article affilié, Hervé m’a proposé de parler de son livre, et en l’écoutant (car il est aussi en mp3),
j’ai réalisé l’importance des interactions avec les autres dans le stress et sa gestion… et l’absurdité de mes sources aussi !
Je reparlerai de l’impact de l’environnement de travail sur le burn-out, mais voici déjà une super arme de « stress-fighter » !