Et si on arrêtait de se mettre mutuellement la pression 🤨 ?!
Expérience intéressante ces derniers jours : une trilogie de commentaires faussement bienveillants qui cachent autant d’injonctions à la SuperFection 🏅
Toujours la même structure : [conseil non sollicité + 😉]
Oui j’observe la structure des phrases ça m’aide à décoder vos intentions #aspergirl
Pourquoi rajouter à l’hyperstress et à la charge mentale générale en projetant ses injonctions sur les autres ?
Quand bien même vous auriez l’impression de prendre un boost de SuperFection en montrant que vous faites tout bien ça reste dans le mode sympathique (qui contrairement à son nom n’est pas sympa mais méfiant et agressif), et le bien-être ne se construit pas dans l’agression de l’autre mais dans la vraie collaborAction (on en parle dans POWER ✨, ou dans la dernière vidéo -très à propos- de David Lefrançois 💗)
Ce n’est en réalité constructif ni pour vous ni pour moi 😉 (Tu as vu le conseil non sollicité + clin d’œil là ? Je maîtrise ?)
Laissez-moi vous partager deux expériences, c’est non sollicité je sais, et vous en ferez ce que vous en voudrez c’est ok, juste ça me tient à cœur de le partager, aujourd’hui.
🌕 Côté lumineux de la Force 🌕
Ok, je ne chasse pas le Nutella mais je bois du Nespresso, sorry not sorry, mais il se trouve que ma dernière commande Amazon était d’un livre actuellement en rupture, que j’ai trouvé en occasion sur Amazon vendu non par Amazon mais par deux librairies qui ont pris l’initiative de mettre leurs ouvrages d’occasion en ligne 👍
Ceux qui ont déjà chassé de l’ouvrage scientifique théorique savent combien ce genre d’initiActive est précieuse 🙏🔬🤓
Comprendre : l’outil est ce qu’on en fait.
D’ailleurs je signale à tous les bien-pensants et autre Wonder Women que critiquer mon usage des GAFA sur Facebook c’est pas super congruent 😉 (et bim encore un conseil non sollicité, je deviens une vraie pro !)
Je dis ça sans jugement cependant, en fait ce serait bien de prendre conscience de nos comportements : à l’heure où je vois fleurir des « to do list du parfait écolo » à cocher dans les stories instagram, juste arrêter de se mettre la pression, à soi comme aux autres, et simplement faire sa part, à son niveau, sans se juger ni juger l’autre 😇🐥🖖 (il n’y avait pas de colibri, mais il est tout mimi ce poussin)
Perso après mes 3 burn-out je vous le dit : les to DO list c’est fini, maintenant je SUIS et je mets du JE(U) et de l’ETRE, plus de FAIRE, et je suis ok avec mon niveau de contribution, juste parfait selon mes possibilités, quoi que vous en pensiez.
🌑 Côté obscur de la Force 🌑
Aujourd’hui c’est la fête des pères.
Bonne fête à tous les papas, en passant 😊🖖😘
Mon père nous a quitté il y a 10 ans maintenant.
Il s’est toujours donné sans limites dans son travail d’artisan. En permanence en souffrance, tendinites chroniques, fatigue permanente. Pas de burn-out car à l’époque on ne s’arrêtait pas (en revanche plusieurs de ses collègues se sont suicidé, on en parle peu mais c’est hélas trop courant chez les agriculteurs, indépendants et artisans…)
Le parfait travailleur. Il remplissait toutes les cases.
A sa retraite il est parti s’installer en Creuse pour acheter une maison. Pour ME laisser une maison 🏠
Dans sa conception de la SuperFection c’était son idéal : travailler pour les siens, et investir dans la pierre pour laisser quelque chose à sa fille…
Là encore, il a coché toutes les cases.
Cette maison il ne l’a pas habité longtemps : un cancer l’a emporté rapidement, peu de temps après sa retraite, dont il n’a finalement pas profité.
Cette maison je l’ai rapidement vendue, et avec le recul je vois avec quelle logique implacable j’ai perdu l’argent qu’elle m’a rapporté, dans mon litige avec la BNP… 💸
En réalité je ne voulais pas une maison : je voulais mon Papa.
Aussi je vous le demande, avec une sincère bienveillance : que voulez-vous laisser à vos enfants ?
Une jolie photo de maison parfaite, mais vide, parce que vous ne serez plus là pour l’habiter 🏚 ?
Ou juste vous, bien présent.e au présent, dans un cocon d’amour bienveillant 👪🥰💒 ?
Attention aux injonctions, attention au trop de pression.
Prenez juste le temps d’ETRE et de mettre du Je(u).
La partie n’est pas infinie, mais elle se prolonge d’autant qu’on joue tous ensemble, en mode collaborActif 🤝🖖🙌
C’est prouvé neuroscientifiquement, la bienveillance réelle est source d’ocytocine, quand des remarques passives-agressives ne font qu’entretenir votre cortisol #teamPOWER
Nous venons au monde câblés pour le lien 🐣
C’est essentiel pour un bébé qui dépend des soins et de l’amour de ses parents pour survivre, mais aussi se développer et évoluer.
Or ce lien n’a pas toujours été bien construit ou bien entretenu, nous enfermant dans des états de stress chronique, de déséquilibre et d’isolement.
En témoigne la tragiquement célèbre expérience ou des bébés, nourris et lavés, mais privés de câlins et de paroles, se laissaient, tous, mourir. Illustration tragique de l’importance de du lien et de la connexion à l’autre et à soi dans notre épanouissement.
Dans des situations moins tragiques nous sommes cependant nombreux à avoir vu notre lien s’affaiblir de ne pas s’être sentis suffisamment aimés ou protégés, ou enfermés dans des messages contraignants qui créer un lien d’amour conditionnel et oppressant. Fragilisations qui construisent le terrain de futurs stress chroniques et dépressions… et que nous nous renvoyons mutuellement à coup de « commentaires bienveillants » qui ne le sont pas tant que ça…
Nous savons maintenant pourquoi, et surtout comment sortir des états nocifs, comment revenir à soi et mettre du je(u). Ça commence par être présent.e au présent, en faisant de son mieux, sans se mettre la pression, ni à soi ni aux autres : chacun a son rôle à jouer, et on peut même jouer ensemble 😉
Nous baignons tous dans un cadre d’injonctions, et c’est tout naturellement (et souvent involontairement, voire même insconsciemment) que nous les transmettons / imposons aux autres… et c’est ok pour l’instant, la première étape c’est d’en prendre conscience !
Attention à la corégulation, nous avons tendance à transmettre nos états aux autres, de la même façon que nous voulons « partager » nos injonctions. Ici la série de petites attaques gratuites m’a bien mis dans mon sympathique, c’est une réaction naturelle, là encore la première étape est d’en prendre conscience, et ensuite on peut remonter doucement dans sa pleine confiance et se reconnecter à soi, et mettre du je(u).
Mais j’ai pu écrire ce pavé cet article format post Facebook pendant que mon copain appelait son papa (pas forcément un moment facile), donc pour ça MERCI : déjà ça m’a occupé l’esprit, j’espère que ça aura pu en inspirer certain.e.s, et dans tous les cas je savais déjà que j’en ferai un article pour le poster à la prochaine remarque non sollicitée 😊
Je savais même déjà comment l’intituler, pour coller aux règles de ce jeu toxique et à mes futurs partages : « Et si tu lisais ceci 😉 ?! »
Avec l’aperçu parfait, celui qui met déjà une dose de pédagogie bienveillante et illustrée dans mon recadrage :
Merci donc de m’avoir lue, ton énergie comme la mienne sont précieuses.
Et si on les préservait pour mieux les faire rayonner, et se réchauffer plutôt que s’agresser ?
Une image fréquemment utilisée pour parler de burn-out : un immeuble qui aurait cramé de l’intérieur, mais dont la façade serait intacte.
Question : comment est-il humainement possible de brûler jusqu’à s’effondrer sans détecter l’incendie à temps ?
(vous avez 4 heures… ou plutôt 5 avec le cortisol : 5 minutes de stress, 5 heures HS..)
Étais-tu vraiment chez toi quand tout a cramé ?
Je mène l’enquête dans ma nouvelle vidéo :
Egalement disponible en version audio :
Déborah Dana, qui a théorisé et vulgarisé la Théorie PolyVagale avec son fondateur Dr Stephen Porges utilise l’image d’habiter sa maison pour prendre conscience de ses états intérieurs, de son corps et de ses signaux. L’habiter assez pour y mettre du je(u). Assez pour en faire un lieu de plaisir et de ressourcement. Assez pour détecter les signaux d’incendie aussi…
Et le fait est que nous sommes beaucoup à avoir déserté nos maisons.
A nous être coupés des signaux d’alertes et autres détecteurs de fumée, activés en quasi permanence, à tel point qu’ils sont devenus la norme, un bruit de fond permanent, tellement omniprésent qu’on ne les écoute même plus.
Normal : c’est insupportable.
Alors nous nous bouchons les oreilles, nous nous effaçons, recroquevillés dans un tout petit coin de la maison pour ne plus entendre ce bruit strident permanent.
La maison ?
Elle tient encore debout, pour un temps…
En mode « veille », en mode « vide », fonctionnement minimal.
Personne à l’intérieur bien sûr, trop stressant.
De la fumée ?
Mais non, ça doit être le détecteur qui est détraqué…
Cachez ce feu que je ne saurais voir
Aucun jugement dans cet article, ayant moi-même collectionné 3 burn-out(c’était avant les Pokemon, mais c’est un peu pareil : tu collectionnes plein de somatisations pas sympa et à la fin tu perds).
J’aimerais juste vous amener à prendre conscience de toutes les attentes et injonctions permanentes qui nous poussent à forcer toujours plus. Au point de déserter sa maison, de se couper de ses signaux d’alertes, jusqu’à s’effondrer.
Accélération du rapport au temps, messages contraignants, injonctions contradictoires et quête de sens : autant de facteurs qui nous mettent dans un mode sympathique « lutte ou fuite » permanent (mais plutôt lutte ici)… jusqu’à l’effondrement, l’épuisement, le mode dorsal ultime : le burn-out. Au mieux. Ça peut aussi être plus définitif comme un AVC ou un arrêt cardiaque…
Tout ça parce que trop occupés à foncer nous avons oublier d’entretenir notre chez nous, de s’y ressourcer pour le préserver…
C’est la fuite en avant, le mode sympathique permanent, l’alarme retentissante tellement omniprésente qu’elle devient un bruit de fond qu’on finit par normaliser, avant de l’oublier.
Mais elle finit toujours par se rappeler à nous, en sonnant toujours plus fort, ou en faisant disjoncter toute la maison. Et là, bim, burn-out.
Trop perdus dans le passé, trop éparpillés au présent, trop tendus pour continuer à avancer dans un futur toujours plus pressant et oppressant. Quand la tension tue l’attention à soi et ses états au point de finir calciné…
Le stress a cela de vicieux qu’en nous faisant boucler à l’infini entre passé et futur il maintient un niveau de stress et de confusion tel qu’il devient de plus en plus difficile de prendre de la hauteur et d’activer le mode « vagal ventral », celui de la Pleine Confiance et du lâcher prise.
La branche ventrale du nerf vague se trouve affaiblie par les états de stress chronique, et c’est la spirale descendante, celle qui fait qu’Anakin est devenu Dark Vador, ou que Daenery est passée d’inspirante Khaleesi à Mad Queen… #spoil
Dire que tout ça ne serais JAMAIS arrivé si la Khaleesi avait suivi ✨POWER ✨ … Si tu es plus branché.e Star Wars cet article devrait te plaire 🙂
Sans parler que le costume de Reine n’est pas le plus simple à porter… On en parle de ces injonctions permanentes à être à la fois une Bonne Petite Fille ET SuperWoman ? SuperWoman qui rappelons-le n’est pas humaine mais une déesse, ou comment rappeler que le burn-out est une histoire d’attentes trop élevées par rapport aux ressources (mais aussi d’état intérieur, on en reparlera dans POWER).
Ou comment s’épuiser à entretenir une « maison témoin », parfaite à l’extérieure, bien rangée, toujours étincelante, mais qui n’est pas soi, qui n’est pas toi, mais un idéal où on retrouve aussi un mélange d’injonctions et de messages contraignants…
Scoop : entretenir une maison témoin c’est comme porter un masque, et ça fait des maisons aussi vides que celles des déconnectés de leur corps et états. Parce que ce n’est pas toi.
Et accessoirement (ou pas), entretenir un idéal qui n’est pas le sien peut vite devenir épuisant….
Le résultat : un stress chronique, permanent, celui de la fuite en avant, qui se termine par l’épuisement, et une maison en cendres.
La solution ?
Se reconnecter à soi, et mettre du Je(u)
Le message est récurrent sur ce blog, et pourtant il prend chaque jour plus de sens et de consistance, encore plus à la lumière des dernières découvertes en neurosciences, que ce soit sur le bonheur, la motivAction, l’efficacité, la résilience, et bien sûr la pleine confiance et la stress-défense.
L’antidote au stress est le je(u) : se reconnecter à soi, ses besoins, ce qui nous motive et nous enthousiasme.
Si on maîtrise très bien les mécanismes qui font que le stress conduit au burn-out, la pathogenèse, mais on ne comprenait pas pourquoi et surtout comment certaines personnes n’étaient pas impactés par le stress… mais maintenant si ! Et grâce à cet éclairage nous comprenons mieux comment certaines pratiques de stress-défense, parfois ancestrales, vont nous aider à gérer notre énergie et la potentialiser sans s’épuiser. Avec cette nuance, subtile, de savoir quand la pratique est bénéfice ou forcée… car oui on peut s’épuiser à vouloir se préserver.
Après des années à étudier le stress et comment il pouvait conduire au burn-out nous avons enfin découvert et surtout compris la voie de la Pleine Confiance et de la résilience. Les pièces du puzzle s’assemblent, la Théorie PolyVagale ressemble de plus en plus à LA pièce manquante à mon discours de stress-défense, les deux étant directement reliés par le nerf vague qui ne cesse de nous surprendre de tout son (haut) potentiel.
Là où le burn-out est un trouble de l’adaptation, le côté obscur et pathogène, la Pleine Confiance est la science de l’adaptation et du bien-être, le côté lumineux salutogène. C’est donc tout naturellement que les deux se complètent et s’enrichissent, pour mieux détecter les signes du stress quand il devient trop chronique et du burn-out qui is coming mais aussi et surtout pour savoir s’écouter, s’adapter et se préserver. Habiter sa maison 😉
L’occasion était parfaite pour mettre à jour mes contenus de formAction en y apportant les dernières découvertes des neurosciences, de la stress-défense et de la Pleine Confiance.
Des découvertes que j’ai implémentées dans cette nouvelle formAction, qui sera la fusion de la Quête de Stress Fighter, de mon accompagnement de Pleine Confiance sur la Théorie PolyVagale, un nom qui semble obscur mais que j’ai méthodiquement et pédagogiquement simplifié pour t’en livrer les clés dans POWER.
Une quête de je(u) qui passe aussi par abonner sa maison témoin pleine de messages contraignants où tu n’es finalement ni toi ni là…
Un aperçu de l’aventure ?
LA formAction stress-défense et Pleine Confiance !
Cette formAction me tient énormément à coeur, pour moi c’est la pièce finale de cette quête de plus de 10 ans sur les mécanismes du stress et du burn-out et comment s’en préserver.
J’ai reparcouru en diagonale une bonne partie de mes ouvrages sur le stress et le burn-out, mais aussi de précieux outils pour les formateurs qui prennent tout leur relief avec les dernières découvertes, et je vous propose une quête pleine de je(u) encore plus riche en conseils et outils, qui répondra aux besoins autant du grand public que des plus curieux et des thérapeutes qui sont assez nombreux dans mon audience et parmi les participants de mes formActions.
Avec pour l’occasion un format inédit à trois niveaux de lecture et quatre univers (l’infini et au-delà bien sûr) :
Une partie quête personnelle commune à tous, la « mission » : un thème par semaine pour mieux se connaître, s’écouter et se préserver mais aussi cultiver sa Force intérieure pour mieux s’épanouir et mettre du Je(u).
Une partie pratique, fondamentale, avec deux types d’outils :
La stress-défense avec des outils de gestion du stress, leur explication et comment en faire des versions personnalisées selon vos besoins et vos journées
La Pleine Confiance avec les outils liés à la Théorie PolyVagale et comment cultiver vos capacités de résilience et d’adaptAction mais aussi de bien-être et de flow.
Une catégorie innovante où j’imaginais 1 outil par semaine mais où mes dernières recherches m’ont amené de nombreuses autres ressources à tester, en empruntant dans les univers de la sophrologie, du neurocognitivisme, de la PNL, des TCC, et des dernières recherches sur le nerf vague.
Des outils et techniques présentés et expérimentés à la lueur des dernières découvertes en neurosciences : de quoi se constituer une belle boîte à outils de stress-défense, à collectionner comme des Pokemon, mais surtout et avant tout toutes les clés pour mieux s’écouter, s’adapter et savoir quand réajuster son énergie, ou simplement l’accueillir, sans forcer, pour mieux se préserver et déployer son haut potentiel.
Et pour les plus curieux, les esprits efferveScients qui veulent tout comprendre et les thérapeutes une rubrique « aller plus loin » où j’expliquerai plus en détail les mécaniques du stress et du burn-out, de la théorie polyvagale, des approfondissements des concepts de neurosciences et de coaching qui vous permettront de mieux vous débarrasser des conditionnements subis pour mieux vous reconnecter à votre énergie intérieure, la cultiver et la potentialiser à la demande (mais sans magie : je vous apprendrai à activer le mode Jedi / POWER à la demande mais ça passe autant par le Je(u) que par le repos, on n’est pas là pour remplacer une fuite en avant par une autre… #warning )
Mais c’est encore mieux en vidéo 🙂
J’aime beaucoup cette vidéo car elle illustre triplement bien POWER :
Le début de la vidéo est un bon exemple du niveau d’apports des Missions de la semaine : simple pratique et imagé
Sur la seconde partie on a un bel aperçu des approfondissements pour les pro et les plus curieux
Et surtout j’ai tourné cette vidéo après une nuit de 3 heures (combo dents + rhume de Mini Geek) et ça bien sûr en appliquant les principes de POWER D’ailleurs j’ai donné mes secrets dans le groupe de la formAction, franchement vu mon niveau de fatigue du moment ça relève de la performance ^^ !
N’hésitez pas à partager massivement, la TPV est vraiment révolutionnaire pour la gestion du stress, c’est un point que nous n’avions pas envisagé dans les supports que j’ai conçus à l’époque où j’étais encore salariée… J’ai hâte de vous délivrer cette nouvelle formation, hâte aussi de la voir compléter mon catalogue, ce sera LA nouvelle formation de référence en stress-défense avec les dernières découvertes des neurosciences, mais aussi une super base pour mettre à jour et regrouper mes différents contenus, pour je l’espère enchaîner sur la rédaction du livre (qui lui aussi va profiter de cette dynamique de fusion, en mettant en commun ma trame de livre sur le burn-out avec ma trame de livre sur la TPV #scoop)
Il n’y a pas si longtemps,
dans une galaxie pas si lointaine,
une armée de stormtroopers épuisés
sombraient du côté obscur.
Face à eux une menace, pas si fantôme :
celle du stress chronique et du burn-out.
Mais une poignée de jedi continue à lutter,
Et avec eux la stress-défense contre-attaque !
Tu l’auras compris dans ce nouvel article la stress-défense contre-attaque dans l’univers Star Wars !
Avec une toute nouvelle vidéo très pédagogeek : Burn-out, le côté obscur du stress, que tu as pu découvrir en vidéo juste au-dessus, et que j’ai adoré te concocter pour ce May the Fourth, LA journée Star Wars.
Et plus je me suis plongée dans cet univers, qui n’est pas celui que je maîtrise le mieux (en tout cas n’était pas, j’ai bien boosté mes compétences dessus depuis !), plus j’ai réalisé qu’il se prêtait vraiment bien à mon message de prévention du burn-out.
A commencer par Dark Vador, qui est l’exemple PARFAIT du burn-out…
C’est parti pour une plongée dans l’univers de la stress-défense (qui contre-attaque) face à la menace pas si fantôme du burn-out.
Et celui, encore plus omniprésent, des Stormtroopers…
Burn-out : le côté obscur du stress
Laisse-moi te raconter une petite histoire…
Tout commence il y a très longtemps, dans une galaxie toujours pas si lointaine, avec l’empereur Hans Selye qui le premier a exploré le Côté Obscur du stress : le burn-out.
On connait depuis longtemps les mécanismes du stress, comment le stress chronique va oxyder l’organisme, mettre KO les défenses immunitaires, attaquer le cerveau aussi, et déshumaniser le rapport à l’autre jusqu’à la case épuisement, le burn-out. Et là : GAME OVER.
Mais on a aussi découvert, notamment grâce au célèbre de TEDx de Kelly McGonigal, que notre perception du stress impacte les effets nocifs du stress… ou leur absence ! Une info qui a retourné le cerveau des chercheurs et médecins avec qui je collaborais déjà à l’époque !
Nous avions par ailleurs identifié que des personnes « géraient » mieux leur stress, avec une meilleure adaptation, qu’on a appelée « coping », ou résilience.
Exactement comme les Jedi maîtrisent la Force.
Une poignée de Jedi seulement…
Mais UNE question persistait : COMMENT ?
La saga Star Wars parle des midi-chloriens, micro-organismes symbiotiques dont la concentration détermine la prédisposition à maîtriser la Force : plus on en a plus on est réceptif à la Force.
Affreusement sélectif et déterministe.
Pas totalement infondé quand on regarde les dernières actus scientifique, mais on serait plus proche du microbiote, ces bactéries qui nous gouvernent et agissent très directement sur la santé générale, y compris mentale. Une grande majorité de la sérotonine, neurotransmetteur apaisant, est en réalité produite au niveau de nos bactéries instestinales, à tel point qu’on envisage des « psychobiotiques », complémentations en bactéries qui pourraient agir dans des cas de stress et de dépression (mais je m’égare, et ce ne sont que des recherches préliminaires #scientifiqueunjour).
La vérité est ailleurs bien plus simple et moins déterministe : nos états.
Mais avant allons voir à la source du problème… #ptitsuspens
Stormtroopers : la menace fantôme
Si Dark Vador a lui seul est une bonne raison d’explorer l’univers de Star Wars sous l’angle de la stress-défense, il est selon moins une allégorie encore plus puissante de ce qui fait aujourd’hui l’épidémie de burn-out : les stormtroopers.
Autrefois clones interchangeables, maintenant humains conditionnés à servir l’Empire, ils avancent masqués, coupés de leurs corps et de leurs émotions. Armée de travailleurs impersonnels, sous le management hautement toxique d’un Dark Vador à l’étranglement facile (et distant), ils sont une illustration très juste des travailleurs en quête de sens et de reconnaissance. Reconnaissance qui leur est impossible, car ils présentent déjà le trait « dépersonnalisation » de la trilogie de signes annonciateurs du burn-out (et je doute qu’ils scorent très haut niveau accomplissement aussi…)
A tel point que si je devais jouer moi aussi au jeu des étiquettes et des quêtes générationnelles, je proposerai la « Génération Stormtrooper ».
Messages obscurs et contraignants
La question qu’on peut se poser face à un burn-out, face à tout burn-out, c’est : pourquoi aller jusqu’à l’épuisement ?
Et ça de façon massive, épidémique : les chiffres varient selon les études, et si le chiffre Parlons Travail de 1 travailleur sur 3 ayant déjà fait un burn-out est probablement sur-évalué il est caractéristique d’un mal-être de la société, et d’un stress envahissant et omniprésent.
Et pourtant nous sommes programmés à résister et à rester. Dès l’enfance.
Des graines de conditionnement plantées par nos parents et éducateurs : les drivers, ou messages contraignants.
De simples petites phrases qui semblent innocentes mais vont rendent l’amour et la reconnaissance conditionnels (sois gentil.le, finis ton assiette, ne pleure pas…), et vont implanter une combo d’injonctions étouffantes et… contraignantes :
On les a tous, à divers degrés, ce sont nos « faux super héros« , injonctions permanentes, des attentes renforcées par l’éducation, qui nous poursuivent au travail, dans les média, la culture pop aussi (on pourrait en faire un article, des injonctions véhiculées parle monde des Super Héros…).
Résultat ?
Nous avançons tous masqués…
Le masque de la SuperFormance
Notre masque à tous : celui de la SuperFormance.
Doublé d’un faux self de normalité pour mes ami.e.s atypiques 😉
Il est l’incarnation de cette combo de messages contraignants, mais aussi une tentative de masquer notre différence, et notre (haut) potentiel. (indépendamment de notre mode de fonctionnement, nous avons TOUS un haut potentiel)
Le problème ?
Ce masque nous coupe de nos états et émotions, il banalise le stress, en fait la norme, et banalise du même coup le burn-out.
Après tout le burn-out n’est « que » la conséquence logique d’un trop de stress chronique. Alors forcément, si on ignore ce stress…
Le problème c’est qu’on est un peu tous passé du côté obscur, comme ces Stormtroopers.
Qu’on soit ou pas passé par la case burn-out, nos sommes déjà tous noyés dans le stress, dans une course permanente métro, boulot, dodo, avec des attentes trop élevées, trop d’infos à gérer, de la (sur)charge mentale, des injonctions permanentes, des notifications constantes, une pression omniprésente, toujours en train de courir après le temps, les infos, le repos…
Un sprint permanent pour lequel nous ne sommes pas armés, et qui ne peut finir que par un grand coup de frein : le burn-out, dans sa version la plus ultime.
Il est temps de regarder de plus près nos différents états.
Mission préservAction
Nous sommes câblés pour nous préserver (merci Princesse Amygdale), et pour nous adapter au danger perçu.
Ce qui passe par 3 états :
La confiance, cet état de résilience propre aux Jedi et à ceux qui ne sont pas impactés par le stress (qui est avant tout une question de perception). C’est un état d’adaptation, de mobilisation de la Force pour faire face à la situation.
La méfiance, réaction de base face à une situation perçue comme dangereuse : on lutte ou on fuit, on élimine ou on fuit la menace, toujours dans une dynamique de préservAction. On mobilise ses ressources et son énergie pour se préserver.
L’inhibition, dans le cas d’un danger mortel, perçu comme trop grand pour pouvoir être vaincu ou même évité, on va alors se figer pour préserver son énergie (en général pour attendre le bon moment pour fuir)
3 états pour autant de fiches perso, à retrouver ici pour les plus visuels :
Si je remets ma casquette de scientifique, ces 3 états ont chacun leur petit nom, mais aussi chacun un super moyen mnémotechnique, parce que Star Wars est vraiment un univers pour la stress-défense (qui contre-attaque, donc) :
La confiance c’est le mode Vagal Ventral, celui des Jedi et de la résilience, avec 2 « V » comme « Obi VVan »
La méfiance c’est le mode Sympathique, celui des combattants et des rebelles (puis de la résistance), comme « Han Solo »
L’inhibition c’est le mode Vagal Dorsal, celui où on est replié sur soi, enfermé sous un casque ou dans une boîte de conserve, comme… Dark Va-Dor(décidément à croire qu’il a été écrit pour incarner la stress-défense, ou plutôt son Côté Obscur…)
Et tous ces états sont ok, car ils sont là pour nous préserver.
Le problème est que quand le stress devient chronique ET normalisé on va être en permanence en mode sympathique, ce qui est épuisant et intenable sur la durée(et là bim burn-out), ou dans un job tellement vide de sens qu’on va s’éteindre progressivement en mode dorsal (et là bim bore-out, mais je simplifie…)
Effectivement sur ce dernier point je simplifie, déjà parce qu’en réalité nous passons notre temps à naviguer entre ces différents états, mais aussi parce que bien souvent un burn-out est multifactoriel…
Management (très) toxique
On ne peut pas parler de Génération Stormtrooper sans mentionner leur boss : Dark Vador.
Le mec qui peut t’étrangler à distance si tu rends pas ton dossier à temps et comme il le veut lui.
On en parle de management toxique ?
Dark Vador est littéralement un danger mortel pour ses troupes, et à lui seul il peut justifier que les Stormtroopers soient en mode dorsal : la menace est telle qu’à part pour Finn, qui a rejoint la résistance, la meilleure adaptation pour cette armée de Stormtroopers est de s’effacer plus que de lutter ou même de fuir…
Ajoutons à ça une bonne dose de conditionnement, des attentes trop élevées, et très littéralement un masque de SuperFormance aseptisée, et on obtient un dorsal subit parfait, stressant, oppressant, et à terme épuisant (voire mortel).
Une obscure combo qui n’est pas sans rappeler le parcours d’Anakin…
Un destin tragique
Anakin semble s’être donné pour mission de vérifier la prédiction de Yoda :
Son parcours même est drivé par la peur, notamment la peur de la perte, de sa maman puis de Padmé. C’est la mort de sa mère qui va déchaîner le tourbillon de colère qu’il abrite en lui, puis la haine quand il se sentira trahi à la fois par les Jedi, puis Padme qui ne le suivra pas dans sa spirale destructrice. Et on peut littéralement parler de spirale :
Dans une représentation plus symbolique des différents états on voit en haut l’état vagal ventral qui est celui de la confiance et de la prise de recul. La confiance se construit dans le lien, notamment la sensation d’avoir été aimé et protégé dans l’enfance, qui fait écho à un sentiment de sécurité dans le présent.
Le lien est très différent de l’attachement.
L’attachement d’Anakin et se traduit par la peur de perdre l’autre, puis la colère et la haine quand il perd effectivement sa mère.
Le lien construit la confiance qui permet le détachement (quand la mère d’Anakin le laisse partir pour devenir un Jedi).
L’attachement empêche par définition le lâcher prise, la prise de recul, le « Game of Thrown« .
C’est ce discernement qui fait la bonne adaptation à une situation perçue comme stressante : savoir quand lutter, quand se figer, mais aussi et aussi et surtout quand partir. Sans ce discernement on va entrer dans la « spirale » basse qui relève de l’acharnement, où on va alterner en boucle entre l’état sympathique de lutte et l’état dorsal de résignation et repli sur soi.
Si chaque état a un rôle à jouer, s’enfermer dans la spirale « dorsal / sympathique » va entraîner une confusion, un sentiment de perte de contrôle, et finalement un stress chronique qui fait qu’on peut rester dans une situation nocive jusqu’à l’épuisement, l’effondrement, ou ici la chute du Côté Obscur.
Un état de confusion intérieure qui trouve aussi ses sources à l’extérieur…
Injonctions paradoxales et personnalités toxiques
Si on peut aisément comprendre que les Stormtroopers privilégient leur survie en mode Dorsal face au management toxique et potentiellement mortel de Dark Vador, Anakin a lui aussi eu sa dose de management toxique dans son parcours professionnel.
Outre la peur de perdre sa mère puis sa femme il a été tiraillé entre les Jedi et le Sénateur Palpatine, incarnant un autre fléau managérial à l’origine de l’épidémie de burn-out : les injonctions contradictoires.
Difficile de ne pas sombrer dans la spirale de la confusion quand on est partagé entre les intérêts et attentes divergentes du Conseil des Jedi et d’un Sénateur qui réunit tout les traits du manager toxique, manipulateur et pervers. Un thème complexe qui vaudrait un article entier, tellement la relation est nocive, difficile à détecter et à quitter, quand la seule solution est de fuir. NB : Le thème du management et des relations toxiques sera abordé dans le Congrès best of « HP et épanouissement professionnel » par Nathalie Alsteen et que je traiterai en Facebook live avec une autre Nathalie, Nathalie Aynié qui accompagne les femmes ayant subi des relations toxiques dans un univers de Super Héroïnes.
Anakin est sous l’emprise de Palpatine qui joue sur son attachement à Padme pour lui faire miroiter le côté obscur de la Force. Il affiche un soutien indéfectible (mais intéressé) face aux talents du jeune Jedi quand ce dernier vit mal son intégration au Conseil des Jedi sans être passé Maître, et remet régulièrement en cause l’enseignement de son Maitre Obi Wan.
Anakin se sent rejeté, exclu, et insuffisamment reconnu.
Avec en bonus une excursion du côté du conflit de valeurs quand le Conseil Jedi lui demande officieusement d’espionner Palpatine : la confusion est palpable et globale dans l’esprit d’Anakin.
Mais si la prédiction de Yoda ou le discours de Dark Vador à Luke semblent inéluctables et déterministes, la vérité est tout autre…
C’est ton état qui écrit l’histoire
Si la première réaction d’adaptation à un danger perçue est indépendante de notre volonté (elle fait intervenir la Princesse Amygdale et le système nerveux autonome), il est possible de changer ensuite d’état pour mieux envisager les situations stressantes.
C’est ton état qui écrit l’histoire.
Ce sont nos croyances qui sont déterminer nos pensées qui vont donner naissance à nos émotions, qui influencerons nos actions qui deviendront des habitudes qui créeront notre réalité. Réalité qui va renforcer nos croyances, en les confirmant plus qu’en les créant : on voit ce qu’on croit.
C’est une question de choix, mais aussi de croyances et de point de vue.
Palpatine cherche lui aussi la paix dans la Galaxie, tout comme les Jedi…
Nos leviers d’actions ? Notre système et ses états, qui vont définir notre perception de la réalité.
Une même situation vécue dans différents état n’aura pas du tout le même impact :
En pleine confiance Anakin aurait pu apprécier d’avoir intégré si jeune le Conseil des Jedi et accueillir cette d’intégration comme un signe de confiance, collaborer en toute confiance avec les autres Jedi en démultipliant leur Force respective (comme c’est le cas dans plusieurs des combats où Anakin et Obi Wan sont dans une saine collaboration)
En sympathique il laisse place à sa colère de ne pas avoir été promu au rang de Maître Jedi et va vouloir affirmer sa valeur en remettant en cause l’ordre établi, par les fréquentes contradictions d’Anakin envers Obi Wan ou Padme (le sympathique est l’état de la rébellion, pas celui de la diplomatie !)
En dorsal on a un Anakin prostré qui se sent rejeté et incompris, se morfond, doute, ne sait plus quelles décisions prendre et devient influençable
C’est l’enfermement d’Anakin dans sa spirale « dorsal-sympathique » qui l’empêche d’activer son mode Pleine Confiance ventral où il pourrait se reconnecter à son intuition et prendre conscience du jeu de pouvoir où essaie de l’entraîner Palpatine.
C’est en se détachant de son ego et de son attachement qu’il pourrait être réceptif au soutien d’Amidala et aux enseignements Jedi. Et c’est en se libérant de la colère et de la haine qu’il aurait pu prendre le recul nécessaire pour choisir en toute conscience quel côté servir, plutôt que subir les injonctions contradictoires et manipulations qui l’ont précipité dans la confusion puis du Côté Obscur, jusqu’à l’affrontement final avec Obi Wan où il renie les valeurs Jedi et va jusqu’à perdre son humanité.
Un conditionnement très lié à l’ego qui se sent menacé. En étant dans l’ego plus que le recul et la résilience Anakin remplace la confiance par l’arrogance.
Il se laisse déstabiliser par sa peur et ses doutes et s’enferme dans une spirale de colère et de confusion.
Il subit son état au lieu de le choisir, et en prend ponctuellement conscience quand il s’interroge ses crimes (pour mieux les rationaliser, avec « l’aide » de Palpatine, comme sait si bien le faire le mental quand on se coupe de nos émotions…).
Et si tu avais le pouvoir de choisir ton sabre pour écrire ton histoire ?
Je le redis chaque état à sa raison d’être, et le sympathique comme le dorsal sont bénéfiques pour nous préserver face à un stress ponctuel, mais aussi pour avancer quand ils sont choisis et non subis. Encore plus en ajoutant une dose de recul en mode Vagal Ventral : le sympathique devient jeu et action inspirée, le dorsal devient « je » et repos, et c’est l’alternance des deux qui nous fait jouer avec la Force et déployer tout notre potentiel.
Et c’est en écoutant et accueillant nos états qu’on va pouvoir « dégainer » son sabre vert de Jedi et activer son mode Vagal Ventral pour mieux d’adapter à une situation importante ou perçue comme stressante.
R2D2
Derrière ce petit nom d’un robot bien connu se cache aussi un acronyme, celui de la stress-défense et de la pleine confiance :
Oui j’ai mis BBD2 plutôt que R2D2, la version fun et flow qui roule partout 🙂
Ça semble simple, et ça l’est, et pourtant on a vite fait de se perdre dans la spirale « dorsal-sympathique » en croyant recharger son sabre ventral…
Le fait est que l’accélération du rapport au temps nous maintient dans un état sympathique quasi permanent, toujours à foncer et faire plus, plus vite, plus fort. Une course permanente renforcée par nos messages contraignants et nos masques de SuperFormance qu’on retrouve jusque dans le développement personnel et la stress-défense. « Dépassement de soi », « sortie de zone de confort », « challenge », « défi », « 21 jours pour… » sont autant de tentatives d’améliorActions qui relèvent bien plus du sympathique que du Vagal Ventral (et je ne parle même pas du Miracle Morning… enfin si mais dans la formation).
Maîtriser la Force c’est accueillir ses états et se ressourcer sans forcer.
Si un challenge sportif peut être un bon moyen de se remettre au sport et changer ses habitudes il reste du sympathique forcé.
Si ta lecture ou ton yoga peuvent être ressourçants un jour, ils peuvent devenir une contrainte à un autre moment, dans d’autres circonstances, une autre énergie, un autre état…
C’est un ressenti subtil, celui où un moment stress-défense passe du choisi au forcé, même très légèrement, et perd son pouvoir de stress-défense…
En prendre conscience c’est LE secret de la préservAction !
Je dirais même plus : c’est LA clé de la survie dans ce monde où tout va trop vite et où la menace (fantôme) du burn-out plane en permanence…
Une ressource précieuse quand on veut rester vigilant à son niveau de stress pour éviter une rechute de burn-out, mais aussi pour percevoir plus finement, et c’est super encourageant, les bienfaits de sa reconstruction, qui peut sembler si longue et impossible sans cette perception fine des modifications de notre Force intérieure.
Le niveau d’inflammation générale de l’organisme après un burn-out est tel qu’il faut plusieurs mois pour récupérer et se reconstruire, et estimer son niveau de fatigue, d’énergie ou de stress perçu peut donner l’impression de ne jamais remonter tellement les variations sont subtiles et sur la durée, alors qu’en percevant ses états, qui sont des micro-variations plus fréquentes et plus perceptibles : avec un peu d’entraînement on peut plus facilement détecter et cultiver les micro-moments de Force qui nous montre que la reconstruction est en cours.
Et ça passe comme toute la stress-défense : par le Je(u) 🙂
Objectif Je(u)
Mettre du Je(u) c’est tomber le casque, tomber le masque, se reconnecter à son corps et regarder ses états en face !
Pas si facile dans un monde fait de messages contraignants et de course permanente, mais l’avantage est que ça commence avec toi : t’écouter, écouter ton corps, tes ressentis, tes émotions est le premier pas avant de pouvoir jouer sur ses états, les accueillir et les exprimer.
C’est une quête personnelle, une quête permanente, une quête de soi : si chaque état a son déclencheur, son niveau de danger perçu, son expression est propre à chacun. Quand on commence à explorer ses états, la première étape est de construire sa carte des états personnalisée : comment chaque état s’exprime chez toi, pour mieux reconnaître ton état et lui laisser la place, pour mieux détecter aussi les signes subtils que tu forces plus que tu n’es dans LA Force.
C’est LA base de la science de la confiance et de la stress-défense, qu’on appelle aussi Théorie PolyVagale, mais qui est surtout et avant tout « le Côté Lumineux de la Force » : celui de la confiance et de la résilience.
LE secret des Jedi qui savent d’adapter et se détacher de la perception nocive du stress, dont je te parlais en tout début d’article.
Le burn-out, comme la dépression, appartiennent aux « troubles de l’adaptation », selon la définition originale et originelle d’Hans Selye. Au Côté Obscur, celui des Stormtroopers suradaptés tellement coupés de leurs corps et de leurs émotions qu’ils peuvent aller jusqu’à l’épuisement sans s’alerter…
Oui, mais quand est-ce qu’on va sortir de l’obscure pathogenèse pour se pencher sur les clés de la salutogenèse : l’adaptAction fonctionnelle, la résilience ?
Au-delà de jouer avec ses états, c’est toute la stress-défense qui prend une nouvelle perspective avec la Théorie PolyVagale et avec POWER !
POWER : maîtrise la Force !
POWER c’est LA quête dont tu es le héros, ou l’héroïne !
C’est l’espace-temps où nous allons apprendre à maîtriser la Force et mettre du je(u), où tu vas explorer tes états pour mieux les détecter et les cultiver, et surtout semer les graines pour cultiver ton état Vagal Ventral, le mode Jedi, et pouvoir l’activer à la demande.
C’est un peu mon école de Padawan à moi, celle où je vais te donner les clés pour tomber le masque, mettre du Je(u) et jouer avec la Force 🙂
Une quête en équipe où nous allons explorer les différents états et outils de la stress-défense mais aussi et surtout les personnaliser, en faire ta Force et tes ressources !
Oui j’aime mixer les univers pour parler de stress-défense, mais surtout et avant-tout mettre du je(u) : tout part de toi, mes formations et accompagnements sont des quêtes dont tu es le héros.
A part le très spécifique Mission Game of Thrown(où j’ai vraiment exploré à fond l’univers de la série et ses dragons), mes formations sont grand public, et si je m’aventure dans plusieurs mondes pour proposer des contenus ludiques et pédagogiques c’est toujours sous-titré 🙂
POWER ne fait pas exception à la règle : si sa vidéo de présentation et cet article sont une vraie plongée dans l’univers de Star Wars, qui fourmille d’allégories pour parler de stress-défense, POWER est avant tout une quête de je(u)et on parlera de toi et de comment les différents états dont nous nous sommes trop coupés s’expriment chez toi, comment tu peux les accueillir et t’adapter, et Maîtrise Jedi ultime, comment tu peux jouer sur les différents états pour faire le plein de pleine confiance et de stress-défense.
LE secret des Jedi !
Celui qui m’aurait épargné une trilogie de burn-out, et que je veux et peux ENFIN te transmettre aujourd’hui !
Parce qu’être un Maître Jedi c’est avant tout s’écouter et mettre du Je(u), et il y a une quête pour ça.
C’est celle d’une vie en réalité, mais tu peux grandement l’accélérer et gagner en compétences et outils avec POWER !
Et si en plus ça peut t’éviter de griller comme moi 3 vies du côté obscur, en collectionnant les burn-out comme des Pokemon, alors nous aurons tout gagné en faisant équipe 🙂
Tout est toujours parfait.
Ce titre je l’emprunte à François Lemay.
Et je le complète : avec du Je(u).
Et un peu de recul aussi…
« Tout est toujours parfait » c’est le titre du livre de François Lemay, mais aussi de sa conférence actuellement en tournée.
Cette conférence j’en ai vu un premier extrait au live de l’Académie Zérolimite, la formation qui m’a appris mon nouveau métier d’infopreneuse et à accompagné ma reconstruction, et ma reconversion, après mon 3ème burn-out. Je n’en ai pas de sketchnote mais un article car à l’époque j’ignorais tout du sketchnoting, jusqu’à son nom.
C’était il y a 3 ans.
C’est avec du recul et une bonne dose de Je(u) que je voudrais revenir sur la trilogie de leçons apprises au cours de ces 3 années, et comment j’y mets toujours plus de je(u) pour construire mon univert (l’infini et au-delà) 🙂
Avec ce message : tout est toujours parfait. Avec du Je(u) 😉
Slow must go on
Mardi dernier je sketchnotais la Pleine Conscience avec David Lefrançois et François Lemay.
Pour voir le replay de la conférence :
François Lemay a eu « le privilège immense de faire un burn-out » (je le cite).
Un seul lui a suffit.
Moi j’ai un peu plus approfondi le sujet !
Mon côté perfectionniste…
Et pourtant mes burn-out, je les ai faits en Pleine Conscience !
Cette conscience de scientifique, qui concevait (déjà) des supports de sensibilisAction en médecine préventive, pour mieux comprendre (entre autres) les mécanismes du stress… et du burn-out. *c’est le moment où tu peux rire* Les cordonniers toussa toussa…
Cette conscience de perfectionniste, qui a longtemps cru que parce qu’elle savait faire elle devait faire (ou comment collectionner des postes en mode Pokemon).
Cette conscience de sur-investie, qui au lieu de FUIR quand on lui a proposé de cumulé 4 postes a fait un joli PowerPoint pour expliquer pourquoi et comment elle n’y arriverait pas… (et non pas de Happy Ending : je me suis effondrée lamentablement la veille de mon anniversaire, mais au moins cette fois je n’y suis pas retournée)
Donc à part sur le premier burn-out, à l’époque encore peu documenté en France, mes deux autres burn-out ont été totalement conscients.
Je lisais et connaissais tellement bien les effets du stress dans mon organisme que j’aurais pu faire du coloriage de ma pile intérieur en temps réel ! (car le burn-out est une pile n’est pas une pile qui se vide mais s’oxyde de l’intérieur, si tu veux un rappel ma webconférence Mission Game of Thrown est toujours disponible en replay)
Mais ça ne m’a pas empêché de chuter.
D’aller au bout de l’épuisement.
De me cramer jusqu’à m’effondrer. 3 fois.
Tout est toujours parfait, même un burn-out.
Tout est toujours parfait, même une trilogie de burn-out. Tout est toujours parfait, car après chaque contrAction vient une expansion. Et ce « Action » là n’est même pas de moi : la contrAction EST un mouvement, TOUT est mouvement.
Si le message n’est pas entendu, il revient. Ce à quoi tu résistes persiste.
Et it’s okkkkkkkkk comme le dit François.
It’s a process.
Il m’a fallu 3 burn-out pour comprendre que les sciences et la médecine ne suffisaient pas à comprendre le burn-out.
Ni à s’en préserver.
Tout au plus à le vivre en Pleine Conscience, mais quel intérêt si on n’est pas capable de s’arrêter à temps ?
Pour ça il m’a fallu le coaching.
Comme coachée d’abord, puis comme coach, parce que tu connais mes valeurs : apprendre et partager, infuser et diffuser.
Et toutes ses notions fort sympathiques que sont l’estime de soi (ou plutôt son absence), les messages contraignants, les limites (ou plutôt, là encore, leur absence)… Toutes ces notions de préservAction et de Je(u) qu’on a omis de nous inculquer à l’école, pour y préférer la compétition, la comparaison, la SuperFection… la combo pas si super pour faire du burn-out une épidémie, une invasion massive qui touche de plus en plus de monde et de plus en plus jeune. Parce qu’à toujours foncer on en oublie l’essentiel : ralentir. S’écouter. Et lâcher prise.
Un message qui raisonne et résonne, et pour cause…
Flow must go on
Pendant la conférence j’ai réalisé que c’est avec eux, David et François, que j’ai testé pour la première fois le sketchnoting live.
En janvier 2017, quelques jours après avoir découvert le terme « sketchnoting » dans LE premier livre francophone sur le sujet.
Le thème : le lâcher prise. Ou Game of Thrown, donc.
Il est nécessaire pour capter l’essence d’une conférence en temps réel.
Mais aussi pour se préserver et savoir s’arrêter à temps.
Résultat ? Non pas une mais 3 sketchnotes pleines de sens et de stress-défense pour enfin mettre du Je(u).
Une (triple) pépite de stress-défense à cette époque où nous ne savons plus ralentir… David Lefrançois. François Lemay. Lâcher prise. Pleine conscience. Et ce rapport au temps qui s’accélère : toujours plus, toujours plus vite… STOP !
Tout était là, dès la première sketchnote, ma première sketchnote.
Savoir quand tu forces trop.
Quand ça coince.
Que le flow est coupé.
Savoir quand s’arrêter.
Savoir qu’on peut s’arrêter.
Qu’on a le devoir de se préserver.
Mais que c’est ok.
De tomber quand même.
Parce qu’on a été conditionnés à foncer.
A souffrir.
A tenir.
Snow must know on
Tout est toujours parfait.
C’est parfois difficile à entendre quand on est dedans, mais le burn-out est un apprentissage.
Cette leçon qu’aucune quête ne mérite qu’on s’épuise pour elle.
Il y a 3 ans maintenant j’ai tombé le masque de la normalité et le costume de SuperFection pour mettre mon costume de Khaleesi de Stress Fighters et parler de burn-out, de stress-défense, et de sensibilisAction.
Mission Game of Thrown pour Ose et deviens revient
C’est avec toute mon efferveScience que j’ai voulu partager les leçons apprises au plus grand public, parce que « Snow must know on » (dédicace à Jon Snow, Game of Thrones, « you know nothing »).
Le burn-out est un apprentissage, celui de la préservAction.
Du je(u). De l’estime de soi aussi, celle qui fait que tu ne vas pas jusqu’à t’effondrer pour un boulot.
Mais on peut je le crois apprendre la leçon sans passer par la case burn-out.
Même si ma trilogie de burn-out était parfaite pour moi, j’ai à coeur de passer ce message.
Informer, sensbiliser, sketchnoter.
Avec François nous avons eu le privilège de faire un burn-out.
Et surtout nous avons eu le privilège d’en revenir, de le potentialiser, et d’y mettre du je(u).
Oui, on se remet d’un burn-out !
Parce que de la même façon qu’on réalise avec le recul que tout est toujours parfait, que le burn-out était un apprentissage, une leçon, on peut aussi réaliser que ce n’est « qu’un » burn-out.
Pour avoir eu l’occasion d’échanger avec plusieurs d’entre lors de ce week-end de sensibilisAction : les somatisations d’un trop de stress peuvent être violentes, et même fatales.
Le burn-out est une contraction.
Il est bien souvent suivi d’une expansion.
Ce message François Lemay le transmet sur scène, sur les réseaux, en retraite, et dans « Tout est toujours parfait ».
Trois conférences sketchnotées, et c’est cette année seulement, alors que j’ai eu le plaisir et l’honneur de partager l’affiche avec lui, pour Ose et Deviens revient, que j’ai enfin acheté et lu ce livre, rappel au corps et rappel au cœur pour l’esprit efferveScient que je suis….
Rappel au Je(u) aussi…
Objectif Je(u) !
Mon message de stress-défense, j’ai choisi de le porter avec dragons et crayons !
« La pédagogie pour épée, l’humour pour bouclier », pour paraphraser Bernard Werber.
L’EfferveScience et la stress-défense.
Encore plus depuis que j’ai découvert le sketchnoting !
Et c’est avec une casquette de coach efferveSciente en plus, et cette autorisation de mettre du je(u), de libérer mon haut potentiel et faire de mes crayons mon outil de sensibilisAction massive que j’ai sketchnoté cette Soirée Potentiel… et rencontré mon Playmobil intérieur !
C’est en mettant du Je(u) qu’on peut au mieux à la fois s’épanouir et se préserver. Donner du sens, transmettre l’essence de son talent, dessiner ET informer. En pleine conscience.
Même si ce n’est pas ‘sérieux’.
Hors des cases.
Hors du cadre.
Tout est toujours parfait.
S’il y a une chose que m’ont appris mes 3 burn-out, outre ralentir et s’avoir s’arrêter quand le flow n’est plus là, c’est libérer son haut potentiel.
Laisser s’exprimer son diamant intérieur, cet Ikigai qu’on a souvent délaissé pour des costumes trop lourds à porter, et trop formatés pour s’y épanouir.
Bref : mettre du Je(u).
Aujourd’hui j’arrête de vieillir, je grandis.
Et je remets du Je(u), enfin.
Et de l’EfferveScience aussi.
C’est mon talent, c’est aussi la clé de la stress-défense.
La pleine conscience, et le Game of Thrown. Mission Game of Thrown… En pleine conscience 😉
Ces dernières semaines ont été magiques.
Je suis montée sur scène avec mon mentor, Martin Latulippe, qui a guidé ma reconversion.
Devant 1200 personnes (oui c’est beaucoup).
J’ai partagé la scène avec François Lemay.
J’ai enfilé un costume de Khaleesi pour parler de burn-out avec je(u) et humour.
J’ai sketchnoté massivement, partagé sur cet outil magifique que le sketchnoting pour gérer la (sur)charge mentale.
Enfin j’ai pris le temps de m’amuser, lire, dessiner, me former, ralentir… tout ce que j’avais, à une époque, oublié.
Et j’ai pu poser avec la star de la soirée (bon ok je suis montée sur scène kidnapper un playmobil géant pour faire des photos avec lui !) : notre playmobil intérieur, celui qu’on a si souvent étouffé, réfréné, ignoré… et ça aussi c’est une des causes de l’invasion de burn-out…
Alors question : que ferait votre playmobil intérieur pour mettre plus de je(u) aujourd’hui ?
Le burn-out est devenu un sujet « à la mode », à mon grand désarroi.
Oui il sort de l’ombre, de plus en plus, il n’est plus ce burn-out-dont-on-ne-prononce-pas-le-nom à la Voldemort… mais l’épidémie continue.
Pire : cet effet de mode a plutôt tendance à la banaliser, et je le regrette.
J’ai lu récemment dans un commentaire LinkedIn que « le burn-out était le nouveau mal de dos ». Oui et ? On fait quoi ?
Je ne crois pas qu’il y ait besoin d’un « mal du moment » au travail et qu’il faille banaliser la souffrance. Je veux du je(u) : remettre les individus au centre, leurs talents, leurs envies, leur bien-être.
Alors oui le burn-out est beaucoup moins tabou que quand j’ai lancé ce site, il y a maintenant 3 ans.
Et ses victimes sont maintenant en mesure de comprendre ce qui leur arrive, contrairement à mon premier épisode il y a maintenant 10 ans, où je suis par chance tombée sur LE livre francophone sur le sujet et où j’ai pu mettre un mot sur mes maux.
Il existe des ressources, des livres de plus en plus nombreux, des initiatives comme mon blog, ses ressources et mes accompagnements pour informer et aider à la reconstruction.
Mais c’est encore insuffisant.
Parce qu’encore trop souvent j’arrive trop tard.
Après le burn-out.
Quand la personne prend enfin de temps de ralentir et de se poser des questions sur son effondrement.
Sous réserve qu’elle ait eu les bonnes infos… et c’est encore trop aléatoire.
Ça dépend s’il y a eu démarche de consultation ou non, diagnostic ou non, explications ou non…
Encore trop de personnes découvrent qu’ils ont fait un burn-out longtemps après.
J’en croise très souvent dans mes conférences, c’est aussi un retour régulier dans les témoignages que je reçois.
Car non, le burn-out n’est pas une « pathologie », c’est un syndrome.
Un ensemble de signes non caractéristiques, qui expliquent que le burn-out est encore souvent confondu à la dépression, à laquelle il peut d’ailleurs être associé… la HAS les a justement bien distingués. Les trois principaux : l’épuisement physique et psychologique, la perte du sentiment d’accomplissement, la déshumanisation (ou zombification).
Mais pas que.
Et si on commence à voir émerger des mouvements faits de bonheur au travail, de je(u) et de slow work il y a encore beaucoup à faire pour sensibiliser et détecter le burn-out à temps.
Et scoop : ça ne passe pas par un baby foot. Ni pas un Chief Happiness Officer d’ailleurs, en tout cas pas dans une situation de souffrance.
Ça passe par mieux comprendre le burn-out, le regarder en face pour mieux le détecter et s’en préserver, réorganiser des postes et missions, écouter, d’adapter, et à terme mettre plus de je(u), oui, mais d’abord alerter et s’arrêter à temps.
Aussi j’ai voulu proposer une nouvelle ressource, dans l’ère du manque de temps : un kit de sensibilisAction.
Un best of visuel et information des contenus produits dans un format « fiches pratiques » parfait pour diffuser en entreprise ou en salles d’attente.
Parce que je persiste à croire qu’en informant on PEUT s’arrêter à temps, et ralentir l’épidémie de burn-out et l’invasion de Working Dead.
A la fois informatives et pratiques, 8 fiches pédagogiques pensées comme autant de ressources de sensibilisAction à infuser & diffuser pour préserver ses proches et collaborateurs.
Mission sensibilisAction avec le burn-out défini et illustré et un check de son niveau de stress
Mais aussi 20 signes pratiques que burn-out is coming, pour s’arrêter à temps
Mission préservAction avec non pas 1 mais 3 « B-O » qui are coming, et LA clé pour s’en préserver
Et pour plus de pratique les règles Mogwaï de la stress-défense
Mission récupérAction, LE conseil pour profiter de son arrêt et pouvoir se relancer
Mais aussi la quête de je(u) indispensable pour se reconstruire après un burn-out
Les chiffres du burn-out selon l’enquête Parlons Travail
Et les règles du je(u) de la Khaleesi des Stress Fighters, un condensé d’information en mode ludique et pédagogeek
Bien sûr j’aurais pu mettre beaaaaaucoup plus de contenus issu de mes articles et formations mais j’ai voulu ce condensé comme un concentré d’information pratique pour sensibiliser massivement et je l’espère préserver des collaborActeurs du côté obscur qu’est le burn-out…
C’est gratuit, c’est logoté EfferveScience bien sûr, mais nous pouvons faire équipe pour des contenus personnalisés pour votre entité, et pour le télécharger c’est ici :
Pour retrouver les signes que burn-out is coming RDV 
Oui j’ai mis BBD2 plutôt que R2D2, la version fun et flow qui roule partout 🙂 
Mission Game of Thrown pour Ose et deviens revient
Merci @ Julie-Anne 
Le burn-out 
