C’est officiel : je ne suis plus en « Baby Break » !
En tout cas sur le papier, celui avec les dates officielles.
(c’est un des grands plaisirs de bosser principalement de chez soi, ça et éviter les transports)
Lundi j’ai même eu le droit au duo infernal, Pole Emploi et CAF, pour reprendre mon statut de « sans emploi en création d’activité ». Un plantage de site d’un côté, un bug de l’autre.
Classique, mais finalement pas si pire, pour la phobique administrative que je suis.
Comme un « go » pour arpenter de nouveau les rencontres de stress-défense, et réactiver doucement mon réseau.
L’occasion de faire de vraies sorties, et de ressortir les crayons… que je n’avais pas vraiment rangés 😉
Entre un défi Inktober plein de stress-défense et le début du premier imagier de mon fils, les dernières semaines ont été créActives !
Et parce qu’il n’est jamais trop tôt pour commencer la stress-défense, surtout pour parler de préservation des parents face au burn-out partental, avec le Mini-Geek nous sommes allés écouter une autre sensibilisActrice au burn-out, Marie-Christine Eustache.
Auteure d’un livre et d’un blog de sensibilisation au burn-out maternel, Marie-Christine a partagé pour les futures & jeunes parents ses outils et conseils de préservation, en partenariat avec Kidd’izy, un autre blog qui infuse & diffuse l’information, mais en parentalité cette fois 😉
L’occasion de sortir mon carnet et mes crayons, et de rencontrer Marie-Christine IRL (dans la vraie vie), après avoir profité de ses nombreuses ressources et conseils dans la team des Stress Fighters sur Facebook !
C’est parti !
Des outils pour être un parent épanoui
Comme tu le sais, dans la team sketchnotes, ou « Sketchnote Army » comme l’appelle son fondateur, une image vaut mieux que des mots.
Et encore plus quand on a l’image ET les mots…
Alors voici ZE sketchnote du Café d’Expert « Les outils pour être un parent épanoui » ;
Au programme :
- VitalisAtion en soignant son carburant… mais aussi son oxygénation & sa récupération
- Définition de sa quête de Maître du Je(u), en tant que Maman mais pas que, car comme le dit si bien Marie-Christine :
Le burn-out maternel, c’est être TROP maman.
(ou trop papa, car le burn-out paternel existe aussi, même si ces messieurs communiquent moins)
Et pour ça, c’est tout un travail de self-love : apprendre à s’écouter, prendre soin de soi, pour se préserver bien sûr, parce que tu es ton SIMS préféré, mais aussi pour montrer à son/ses enfants l’importance de prendre du temps pour soi.
Les bases de la préservation en fait : écoute de soi, estime de soi, amour de soi.
Mais pas juste le dire (ou l’écrire sur un blog…).
Le montrer.
Par l’exemple.
Mission : incarnAtion.
Et le défi est réel, déjà parce qu’en tant qu’ex burn-outée les mauvaises habitudes reviennent vite, comme j’ai pu le voir à la maternité… mais parce qu’avec le burn-out maternel, ou parental, puisque la mode est à l’inclusivité et que nous sommes tous concernés, il n’y a pas de vrai bouton STOP.
Autant en tant que « juste salariée », avec d’autres activités à côté bien sûr, on ne se refait pas, mais sans enfant(s), j’avais cette opportunité que je recommande à chaque burn-outé de passer en « mode chat« .
Dodo. Repos. Dodo. Repos. Croquettes. Repos. Dodo. Tiens, une box !
D’ailleurs, en parlant de chat, Pixel est fan de ton livre Marie-Christine 😉
De l’importance d’avoir son Maître Zen félin personnel…
Oui, mais avec un Mini-Geek à gérer ?
Impossible de complètement déconnecter avec un petit humain à gérer.
Face au level ultime du tamagotchi, impossible de retirer les piles !
(d’aileurs les tamagotchis ressortent… l’occasion de ne PAS en acheter un pour prendre soin de toi à la place 😉 )
En plus soyons honnêtes : les bébés sont beaucoup moins autonomes une fois en mode « sans fil » 🙂 !!
(oui je sais j’ai des pensées profondes sur la maternité… attends que je te parle d’allaitement #milkywayiscoming)
Et là une seule solution : préservation !
Tu sais, l’image éculée mais pourtant essentielle du masque à oxygène à mettre d’abord sur toi…
Celle qu’on reprend aussi en Reiki pour s’envoyer de l’énergie : d’abord soi, les autres s’il en reste.
Et face à un Mini-Geek, on en a besoin, d’énergie !
La pile à plat n’est pas une option.
« Alors on tient, coûte que coûte ? »
Justement : non.
On s’écoute !
Slow must go on.
Ou pour citer mon amie Eva qui te raconte des histoires : on revient à soi.
Et je te recommande ++ son livre dont tu es (aussi) le héros,
à télécharger gratuitement sur son site : plein de love assuré & self-défense garantie !
Et on demande de l’aide aussi : mission délégation !
Même si ce n’est pas fait à sa façon 😉
Et de préférence façon « process point par point » que « résultat final » pour que nos chers et tendres puissent comprendre les consignes !
En tout cas le mien valide, c’est même la première chose qu’il a dit en relisant ma sketchnote ^^ !!
En fait, les enfants, c’est une vraie leçon de lâcher prise. De Game of Thrown.
Une leçon de stress-défense.
Et de Maître du Je(u) : revenir à soi, au plaisir, aux joies simples, au je(u).
S’émerveiller avec mon loulou devant les lumières de Noël, sa passion du moment, et les couleurs du ciel en fin de journée. Une journée de gratitudes.
Car comme l’a si bien résumé Marie-Christine :
Les parents éduquent, les enfants élèvent.
Alors je vais être transparente avec toi : non, je n’ai pas sketchnoté en live, avec le Mini-Geek sur les genoux il me manquait des mains… enfin si j’avais bien une main pour le carnet et l’autre pour écrire, j’aurais difficilement pu jongler entre mes feutres… même juste deux couleurs… et oui…
Welcome to the Mum Side
Si la stress-défense a toujours été ma quête, me retrouver dans la team des Mamans est une grosse leçon de lâcher prise, parfois frustrante, souvent fatigante, mais toujours riche d’enseignements.
Comme accepter de prendre des notes classiques parce qu’il me manque des mains, MAIS faire le pacte avec moi-même (et Marie-Christine aussi) de sketchnoter à mon retour, parce que j’ai BESOIN de mes pauses créActivité.
Elles me ressourçent, vraiment.
En fait je réalise, de plus en plus, que le papier et les crayons sont une partie de mon carburant, quand l’ordi et surtout les multiples messageries vont pomper mes ressources, mais je digresse…
Le fait est que cette période hivernale est propre au repli sur soi et à la remise en question, énergétiquement et avec cet horaire qui nous plonge dans la nuit en avance, qui perso a toujours impacté mon moral et mon énergie…
Et tout est là : observation, compassion, acceptation… et beaucoup de self-love !
Enfin de love en trio, avec mon chéri et notre Mini-Geek 🙂
En pratique mon Bullet Journal m’aide beaucoup, parce que papier et crayons justement, et toujours pour limiter mes activités à 3 par jour. Une trilogie.
Et même si avec le Mini-Geek je reporte mes tâches bien plus souvent qu’avant j’avance quand même, à mon nouveau rythme, à notre nouveau rythme de petite famille qui se découvre.
Dans le même genre j’ai adapté ma routine du matin, qui n’en est plus vraiment une tellement elle n’a plus rien de « routinier », le rythme étant donné par mon bébé et les tétées, mais l’intention reste : que puis-je faire pour moi dans les instants qui me sont disponibles ?
La cohérence cardiaque remplace souvent la méditation, le sport est souvent interrompu par des pleurs, ou finit avec un bébé dans les bras, et le cardio devient muscu, mais c’est ok !
(c’est déjà un gros gros kif que j’avoir repris le sport après ma rééducAtion, ça me manquait !).
Parfois je fais ma routine en plusieurs morceaux dans la journée, avec toujours les gratitudes du soir pour s’envoyer du love et voir que finalement la journée n’était « pas si pire ».
Même si professionnellement je n’ai rien fait ou presque.
Parce que l’essentiel est ailleurs, vers cet infini que m’enseigne mon Mini Geek.
Même si mon activité patine, et est dans le flou, et oui je m’inquiète de sa pérennité, financièrement.
Je préfère me recentrer et voir ce que je peux faire, chaque jour, quel petit pas pourra me faire avancer.
Ce qui me plonge dans une phase repli sur moi et stratégie actuellement, parce qu’avancer avec des journées morcelées et raccourcies est une nouvelle équation pour moi, mais c’est aussi ça, la leçon de lâcher prise : accepter ce que je ne peux contrôler, et trouver comment agir malgré tout, même si c’est moins qu’avant.
Et accepter que mon efferveScience n’est plus vraiment au top de son efficacité ^^ !
De la (sur)charge mentale des jeunes parents…
Le moins que l’on puisse dire c’est que j’ai perdu en efficacité cérébrale depuis l’arrivée de mon Mini Geek !
Moi qui comme toutes les filles avait tendance à utiliser fièrement mon mode multitâches (et c’est encore plus vrai quand on a des rayures), ce qui n’était déjà qu’un mythe est devenu un lointain souvenir…
Je manque de sommeil++, je cherche mes mots, j’ai l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard et les neurones déconnectés, avec option brain-freeze surprise en bonus ! (bah oui : winter is coming, il est même là en fait)
Alors je ne vais pas rajouter une troisième partie sur la charge mentale, cet article est bien assez long et mon cerveau bien assez fatigué pour aujourd’hui, mais je peux déjà te dire que ce sera l’objet d’un (très) prochain article #spoiler 😉
Lui aussi sketchnoté, d’ailleurs.
Et tu y retrouveras My Mental Energy Pro, l’application pour gérer la charge mentale et l’efferveScience dont je te parlais dans mon top 3 des applications de stress-défense @ work…
Mais ce sera pour un prochain épisode.
(mission : incarnation, te te dis !)
D’ici là, tu peux retrouver tous mes sketchnotes efferveScients sur cette toute nouvelle page récapitulative pour infuser & diffuser les conférences & formations auxquelles j’ai assisté, et me remercier en m’offrant mon prochain sachet de thé sur Tipee si le <3 t’en dit 🙂
Et n’oublie pas : parent ou pas, la sensibilisAction commence avec l’information !
Alors infuse & diffuse cet article aux parents & futur parents de ta team, parce que le partage est un acte de stress-défense.
Et si tu ne l’as pas déjà :
Pour (re-)connaître le burn-out et éviter de passer du côté obscur des parents grillés :
Télécharge ton guide gratuit « Burn-out, les règles du Je(u) » !
