Si tu ne devais retenir qu’UNE arme, Stress Fighter, lis bien cet article !

Une arme de stress-défense super puissante, l’arme de stress-défense ultime : la respirAction !

Je sais ce que tu penses : elle se moque de moi… et pourtant…

Pas n’importe quelle respirAction : la cohérence cardiaque.

La respirAction des Ninja !

Mission : respirAction !

Qu’est-ce que cette respirAction a de si spécial ? 

La cohérence cardiaque a un atout simple, et précieux : c’est une arme de stress-défense massive contre l’envahisseur du stress, le grand méchant cortisol. 

Quand on respire en cohérence cardiaque, tu synchronises ton corps, ton cœur et ton cerveau (ou ton cavalier et ton cheval pour les initiés 😉 !). Et surtout, tu diminues ton taux de cortisol !

Une vraie potion magique de Maître du Je(u) 🙂 !

Cohérence cardiaque 1 – 0 Cortisol

Tu le sais, le bad guy dans le stress c’est le cortisol.
C’est lui qui va oxyder progressivement ta pile intérieure, comme je te le rappelle dans ce petit intermède pédagogeek :

Alors bien sûr le mieux c’est d’éviter de cumuler le stress, mais ce n’est pas toujours facile…
Et le but ici, c’est de te permettre de lutter dans ton environnement actuel, en vrai Stress Fighter !

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des outils de stress-défense qui te permettent de contrer l’attaque du cortisol, comme la méditAction, le yoga… et la cohérence cardiaque.

Mais comment ? Et comment faire ?

La cohérence cardiaque a cela d’efferveScient qu’elle est scientifiquement prouvée, à tel point que des mutuelles américaines exigent que leurs patients la pratiquent quotidiennement. Et surtout elle est d’une simplicité insolente, tu pourras la glisser sans problème dans ta routine du matin et tes journées de Stress Fighter (demande aux participants de mon atelier 😉 )

Je laisse la parole à mon Maître EfferveScient David Lefrançois qui va t’en dire plus : 
(mais si tu n’as pas 20 minutes je te fais une petite synthèse juste en dessous rassure-toi)


C’est la vidéo complète, j’ai un joli script de best-of pédagogeek & efferveScient…
mais je reste désespérément aphone cette semaine ! Coming soon… 

En résumé : la cohérence cardiaque, c’est le parefeu anti-cortisol !

Chaque hormone, chaque neurotransmetteur a son « opposé », sa nemesis, sa kryptonite.  
Et comme pour tout, tout est une question d’équilibre, et de dosage. 
Pour le cortisol c’est la DHEA. Très connue pour son côté « elixir de jeunesse éternelle »… 

Alors j’ai deux nouvelle pour toi : le côté elixir de jeunesse oublie avec la DHEA du commerce, elle n’est pas assimilable (ça, c’est la mauvaise nouvelle. désolée.). MAIS la DHEA que tu synthétises toi-même en pratiquant la cohérence cardiaque est complètement fonctionnelle, et elle va te transformer en Maître du Je(u) ! 

La cohérence cardiaque, arme ultime pour lutter contre le cortisol

Non seulement elle va te permettre de te recentrer sur ton cœur en ralentissant sa fréquence, et aussi l’efferveScience de ton cerveau, mais surtout c’est ton meilleur outil de stress-défense pour reprendre le contrôle de ta pile intérieure. 

Concrètement, la cohérence cardiaque va moduler les micro-variations du rythme cardiaque, ce qu’on appelle la variabilité cardiaque. En cas de stress elle augmente, on va voir une invasion de micro-variations du rythme, ce qui n’est pas du tout stress-défense. 
Avec cette respirAction ninja on va reprendre le contrôle sur notre variabilité cardiaque et revenir à une fréquence cardiaque de Maître Zen, en quelques minutes seulement ! 

Le cortisol n’a qu’à bien se tenir 😉 

Cohérence cardiaque : mode d’emploi

C’est bien joli, mais en pratique je fais comment ?

Encore une bonne nouvelle : c’est super simple.
En fait, la cohérence cardiaque se résume en un nombre : 365.
ExplicAction :

Cohérence cardiaque mode d'emploi

Cohérence cardiaque mode d’emploi :
3 fois par jour
respirActions par minutes
5 minutes

Facile, non ? La petite subtilité c’est dans la visualisAction : 

  • Inspirer en visualisant l’air qui rentre par le coeur 
  • Expirer en visualisant l’air qui ressort par l’estomac

Oui  je sais, c’est anatomiquement faux, mais l’idée est de se concentrer sur son cœur 😉 

Pratiquée 3 fois 5 minutes par jour, la cohérence cardiaque va faire baisser ton taux de cortisol.
C’est scientifiquement prouvé, et en plus ça vient avec des petits bonus bien sympa :

  • amélioration de la gestion des émotions,
  • diminution des pathologies liées au stress,
  • prévention des troubles cardiaques,
  • et même régulation de l’appétit (car ce *** de cortisol entraine le stockage des graisses, en plus du reste)

On commence tout de suite ? 

C’est parti, j’ai une vidéo pour toi : 

Ou encore plus zen, une vidéo qui a été proposée par mon amie Eva (qui raconte des histoires)
dans le groupe des Stress Fighters :

Mais pas que… parce que Stress Fighter c’est à toute heure (dédicace bis aux participants de l’atelier) j’ai une sélection d’applicActions pour toi 🙂 

Des applicActions de respirAction 

Alors tu le sais, les articles de top des best of des applications qui font le café c’est pas mon truc (j’en ai fait UN une fois, j’avoue…), mais il se trouve que j’ai trouvé ZE applicAction ludique et pédagogeek d’initiAction à la cohérence cardiaque !

C’était en préparant le guide de Maître du Temps des participants de l’atelier Stress Fighters @ toute heure la semaine dernière, et cette appli est tellement géniale que j’ai du me retenir de partager l’info à la Terre entière !
(tu sens que tu as raté un truc énorme, là ? rassure-toi je prépare la version en ligne de l’atelier… #teaser)
J’ai même fait patienter les Stress Fighters jusqu’à hier, mais je tenais mon article !  

L’applicAction de cohérence cardiaque ludique et pédagogeek !

La voici la voilà… TADDAAAAAM ! 

HAPPYrespi, l'applicAction de cohérence cardiaque ludique et pédagogeekNon, je ne touche rien  auprès d’eux ! (l’appli est gratuite, soit dit en passant…)

Je te présente HAPPYrespi, une applicAction ludique comme je les aime, où tu es acteur de ta respirAction, comme un vrai Maître du Je(u) !

Le principe est super simple : tu pilotes un petit vaisseau dans 4 univers… avec ta respirAction !

Soit directement avec les mouvements de ta respiration si tu utilises ta caméra (qui détecte les micro-mouvements de ton torse), soit en appuyant sur deux visuels pour indiquer quand tu inspires et quand tu expires. Le tout dans un univers tout mignon, avec un Maître Zen pour te guider, et des points à collecter pour nourrir et faire grandir ton arbre de la zénitude 🙂 

Je suis triplement fan :

  • C’est à la fois ludique, scientigeek et pédagogeek
  • C’est une vraie alternative de stress-défense aux « pauses » sur Facebook ou CandyCrush (qui n’en sont pas…)
  • En jouant pour faire pousser son arbre c’est comme avec Habitica, on joue pour se faire grandir soi-même 🙂 

Comme j’aime à te le répéter : tu es ton SIMS préféré
Et avec cette applicAction tu joues vraiment pour toi. 
Tout en t’initiant à l’outil ultime de la stress-défense !

Bref tu l’auras compris : je suis complètement fan, HAPPYrespi est pédagogeekement testée, validée et approuvée ! 

Le seul tout petit bémol, pour les adeptes de la Pomme : HAPPYrespi n’est disponible que sur Android pour l’instant… (désolée… ou pas je n’y peut pas grand chose… si l’éditeur ou quelqu’un a des infos qu’il commente)

Télécharger HAPPYrespi de SBT-HAPPYNEURON sur Google Play (gratuit)

MAIS tu me connais j’adore les trilogies, alors j’ai deux autres applicActions pour toi ! 

PAS pour faire du top-best-of qui fait plaisir à google, mais déjà pour te donner le choix, et parce que si j’adore HAPPYrespi le côté ludique fait que je ne l’utilise pas dans mes rituels du matin où je recherche juste un léger fond sonore tout zen pour passer de ma cohérence cardiaque à ma méditAction sans mobiliser mes neurones. 

C’est parti pour les basiques de la cohérence cardiaque ! 

RespiRelax

RespiRelaxRespiRelax sur iOS c’est l’applicAction de cohérence cardiaque de référence sur iPhone, qui propose tout une approche d’initiAction et d’entraînement et est en plus particulièrement jolie (si si, c’est important)
Tu peux y adapter la durée des séances et le nombre de respirations par minutes si tu le souhaites (ça reste efficace si inspiration et expiration ont la même durée). 

Réservée aux utilisateurs de la Pomme, elle n’est pas disponible sur Android. 

RespiRelax par Les Thermes d’Allevard sur l’AppStore (gratuit)

Ma Cohérence Cardiaque 

Ma Cohérence Cardiaque sur AndroidUne application simple et efficace disponible sur Android : Ma Cohérence Cardiaque propose de te guider par sa bille qui monte et descend, ou tu peux simplement te laisser guider par le bruit des vagues…
Un vrai moment de zenitude, qui s’éteint dans le silence : parfait pour enchaîner sur une méditAction ou un scan corporel 😉 

Ma Cohérence Cardiaque d’AirCube06 sur Google Play

Petit bonus… 

Il est triple (bien sûr)

Déjà une petite appli supplémentaire, que je cite juste à défaut d’avoir pu la tester : CardioZen de Symbiofi qui semble aussi pédagogique et flexible que RespiRelax, et très belle également. 
Chose étrange elle est disponible pour tous les smartphones (ça c’est cool), en version gratuite sur l’AppStore… mais payante sur Google Play (ça c’est bizarre comme politique tarifaire…)

Et aussi deux super techniques naturelles pour te mettre en cohérence cardiaque : écouter ta musique préférée (oui, la musique est définitivement stress-défense) et… pratiquer la ronronthéraphie 🙂 ! Nos amis les chats quand ils font tourner leur petit moteur intérieur nous mettent naturellement en cohérence cardiaque 😉 A vos félins !

Note : il parait que tenir un bébé la tête avec sa tête du côté de notre cœur quand nous sommes en cohérence cardiaque l’endort instantanément… si des parents veulent tester et/ou confirmer en attendant que je puisse tester ? 

Et toi, est-ce que tu connais et pratiques déjà la cohérence cardiaque ? 
Quelles sont les applicActions et/ou vidéos que tu utilises ? 
N’hésite pas à partager tes ressources et tes feedbacks, l’EfferveScience est encore mieux quand elle est collaborActive ! 

 

Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque,
les cavaliers et les poney,
RDV dans ta quête de Stress Fighter !