On continue à parler de Théorie PolyVagale, et attention pépite dans la catégorie « nouveaux livres » : « C’est quoi, la TPV ?« , sorti chez Dangles et écrit par François Bonnal est une petite pépite de pédagogie illustrée, avec juste ce qu’il faut d’anatomie et de théorie avant d’entrer dans la pratique, pour « comprendre, réguler et agir sur le fonctionnement de notre système nerveux » 🤓

François Bonnal est ostéopathe et enseignant, et ça transparait dans le livre, qui est vraiment bien construit, très riche d’outils, et que je recommande+++ 🤩

C’est une très bonne introduction à la Théorie PolyVagale, très pédagogique, accessible au grand public, très agréable à lire, résolument pratique, qui ouvre à la connexion à soi mais aussi au monde qui nous entoure : certainement une nouvelle référence en terme de sensibilisation à la TPV 🖖

Et pour aller plus loin François Bonnal nous fait le plaisir de se prêter au jeu de l’interview efferveSciente, à retrouver ici :
(et reste bien jusqu’au bout de l’article, et/ou de l’interview, il se pourrait qu’on ait un cadeau pour toi #moijedisça )

C’est quoi, la Théorie PolyVagale ?

Premier point important, et il est notable : François Bonnal a osé la TPV dans le titre, comme Eric Marlien avant lui… et c’est à peu près tout !
J’ai personnellement contourné le sujet en parlant de neurobiologie, et mon prof Ludo de « nerf vague » : c’est pas comme ça qu’on va démocratiser la TPV !

TPV dans le titre donc, mais surtout un livre qui se veut résolument grand public, et un trait d’union entre le corps et l’esprit, le psycho-émotionnel et le social, tous ces liens que créée et qu’alimente la Théorie PolyVagale. 

Alors qui dit interview efferveSciente dit ressources supplémentaire pour compléter notre échange, à commencer par le « nouveau Système Nerveux Autonome » et ses trois voies : 

Si tu veux en savoir plus je te renvoie à mon article sur les bases actualisées de la TPV, et on ne peut pas citer nos trois états sans au moins les présenter un peu plus, à commencer par leurs rôles et positions respectives : 

Trois états donc, qui vont s’activer en fonction du niveau de danger perçu, et vont activer diverses réactions pour nous permettre de nous adapter à la situation :

• L’engagement social avec la nouvelle voie vagale ventrale, quand tout va bien
• La lutte ou la fuite et la mobilisation de l’action avec le sympathique, en cas de danger perçu
• Le figement et l’immobilisation du vagal dorsal, face à un danger perçu comme mortel (ou au-delà de nos ressources en tout cas)

Un nouveau personnage dans notre lecture du système nerveux autonome, mais il change tout !

Comme le dit François « on a tous fait de la Théorie PolyVagale sans le savoir, mais on n’en parlait pas » : la TPV est à la fois simple et très profonde. 

Tout est conditionné par l’état de notre système nerveux. 
On pense selon l’état de notre système nerveux. 

C’est notre état qui écrit l’histoire, et les états sont très très liés aux émotions 😉 

Nos états vont influencer nos pensées, nos émotions, mais aussi nos échanges avec la corégulation.
Qui dit co-régulation dit aussi dérégulation, et c’est LA clé pour expliquer nos difficultés de communication, et là je te renvoie à la masterclass de mon dernier article 😉 

Comme tous les ostéo François a déjà une parfaite maîtrise du système nerveux, qu’il a décortiqué dans « Les 7 cerveaux de votre corps« , co-écrit avec Bernard Darraillans, et qu’il actualise aujourd’hui avec les deux branches vagales dorsale et ventrale de la Théorie PolyVagale 👨‍🏫
C’est pourquoi là où je m’arrête à des fiches perso il va faire les liens entre tous les autres nerfs crâniens qui participent à l’engagement social, et que les ostéopathes ont l’art de rééquilibrer, ouvrant une voie royale vers le super power de l’autorégulation. 

Nos nerfs sont liés entre eux, et les pratiques corporelles peuvent aider à les libérer-délivrer, que ce soit par l’ostéopathie ou le massage : le toucher et le mouvement sont clés. 
Sur le sujet François Bonnal faisait en fait référence au livre « Stimuler le nerf vague » de Stanley Rosenberg », qui introduit notamment le mouvement de base : 

J’arrête ici sur les bases, l’idée tu l’auras compris est de trouver ta propre « couleur nerveuse », ton équilibre, et si tu préfères les images qui bougent à la lecture voici pour conclure cette première partie ma dernière vidéo d’introduction actualisée et complétée à la TPV (parce que la vidéo dont parle François commençait sérieusement à dater) : 

 

Bien sûr si tu veux aller plus loin je te recommande++ le livre de François : un livre qui parle de TPV dans le titre, avec des visuels, des schémas, mais surtout des outils et exercices corporels et sensitifs pour reconnecter avec la branche vagale ventrale du nerf vague pour une meilleure sécurité intérieure, une énergie préservée et une humanité retrouvée💎
D’ailleurs si tu le lis n’hésite pas à aller laisser ton commentaire sur la page du livre : il y en a encore trop peu !

Continuons notre exploration… 

Le POWER de la TPV 

Comme le dit si bien François, « la TPV c’est le crossfit du système nerveux 😀 ! » 

La TPV nous ramène en permanence à nos racines nerveuses, et c’est idéal dans les cas de stress et de burn-out où on est en hypostimulation des aires corticales et hyperstimulations des aires amygdaliennes (le stress étant un C.I.N.E., c’est le moment où on se fait des films). 

Pour revenir au corps, on peut bien sûr penser à la Cohérence Cardiaque et son 3.6.5. (3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes), mais encore plus simplement on peut entraîner son soupir intentionnel : mission expirAction !

La respirAction c’est LA fonction du Système Serveux Autonome sur laquelle on peut avoir un peu de contrôle, et ainsi réguler notre système parasympathique (et son fameux nerf vague) 🤓

L’expire, le soupir, le sifflet, le bourdonnement, le rire : tous sont des moyens de nous reconnecter à notre sécurité 🙂 

On connait le « soupir intentionnel » pour un reset immédiat du SNA, voici une technique plus aboutie présentée dans cet article, le « soupir cyclique ».
Les instructions sont simples : inspirer brièvement par le nez pour remplir partiellement les poumons, puis prendre une seconde gorgée d’air plus profonde pour les gonfler autant que possible et enfin d’expirer par la bouche pendant deux fois plus longtemps que l’inspiration  💨
Il suffit d’un ou deux de ces soupirs profonds pour se sentir plus calme mais l’étude du Dr David Spiegel recommande de répéter l’exercice pendant cinq minutes ⏳

Dans cette étude comparative, la technique du soupir cyclique a démontré un effet plus apaisant que la respiration carrée (utilisée pour favoriser le focus, ou le flow dans mes formActions), la respiration avec inspi courte et expi longue, mais aussi la respiration en pleine conscience 🧘‍♂️
On peut juste regretter que l’étude n’aie pas inclus une comparaison avec LA technique stress-défense la plus documentée à ce jour, la cohérence cardiaque…

Rappelons que pour favoriser le système parasympathique et son nerf vague par la cohérence cardiaque l’expi doit être plus longue que l’inspi, comme par exemple 4 temps d’inspi, un temps bloqué et 6 temps d’expi 💨
Et comme le rappelle François l’expiration c’est la sécurité, elle est propre au vagal ventral 🙂 

Et pour le next level de la cohérence cardiaque appliquée à la détente et à la résonnance du nerf vague ventral je te renvoie à l’exercice proposé par Eric Marlien dans son interview 🍽

Si si, c’est de la cohérence cardiaque ! Explication par ici 😉 

Ensuite comme l’explique François on peut travailler sur les mouvements des yeux, couplés ou non à la respiration. 
On peut apprendre à poser ses yeux comme on pose son corps dans Shavasana, la posture du cadavre, celle qu’on ne sait plus faire, justement parce qu’elle consiste à ne RIEN faire. 

François introduit ensuite la notion d’accueil, de concavité, de reconnexion à soi et aux autres : offrir l’accueil et l’ouverture, la présence sans projection, la reconnexion à soi, à sa « maison » comme l’explique Deb Dana. C’est la base de l’alliance thérapeutique mais aussi plus globalement de la rencontre de soi et de l’autre.

C’est la voie de l’accueil, du sentir, du ressentir : avec la TPV et Porges ce n’est plus « je pense donc je suis » mais « je ressens donc je suis«  (Porges 1 – 0 Descartes) 🙂 

C’est tout un apprentissage, ou dirais-je une quête de je(u) : sortir du tout masculin, de la SuperFormance, de la course au toujours plus, cette neurosymphonie de la SURvie, pour aller vers le vide, étape indispensable pour ensuite reconnecter à soi et à l’autre. 
Autrement c’est l’intrusion, et l’intrusion est déjà un premier niveau d’inflammation :

« En comprimant l’espace j’arrête le temps, et je créé un premier niveau d’inflammation »
François Bonnal 

Une clé précieuse de l’accompagnement traumatique : on va relire un état passé traumatique au présent, dans un autre état plus sécurisé, pour ramener de la mobilité, et il y a PLEIN d’outils pour ça, chacun dans sa pratique de la thérapie. 

L’invitation de la TPV, et elle rejoint la stress-défense, c’est d’apprendre le fonctionnement de son véhicule de vie pour le préserver, le reposer, en reconnectant à soi et à ses ressources. 
D’ailleurs que ce soit en coaching ou en formation ceux qui ont travaillé avec moi le savent : LE premier exercice, la trame de fond des formations et accompagnement c’est de trouver ses outils et activités ressourçantes 🙂 Ou dans les termes de François :

Comment je vais pouvoir rapidement me reconnecter à mes racines nerveuses ? 

Et bien sûr l’outil ultime, l’outil d’utilité publique : les chats !
Et nos amis animaux en général 🙂 

Les animaux nous débranchent, ils nous permettent de revenir dans le système limbique, ils nous corégulent, nous mettent en cohérence cardiaque… 
Ils sont de précieux alliés pour nous coréguler et retrouver notre énergie après une journée chargée émotionnellement, comme l’illustre le très joli « Side Effects » : 

 
On notera ici que le chien s’est lui aussi dérégulé de sa journée de solitude,
mais que tous les deux sont mutuellement ressource l’un pour l’autre.

A l’école de la TPV 

Ce qui est passionnant dans la lecture de François Bonnal, et elle rejoint en ça celle d’Eric Marlien et de Deb Dana c’est qu’elle ouvre la TPV bien au-delà de la simple clé de lecture individuelle, ou de la clé de compréhension de nos interactions : François va au-delà du « développement PERSONNEL », il ouvre la TPV vers l’alignement, le lien, l’altruisme, l’éducation. 

La TPV ouvre un champ bien plus large que simplement l’individu, c’est une régulation bien plus vaste que juste jouer avec ses états :

« Soigner son cœur c’est soigner le cœur de l’humanité. »
François Bonnal

Et j’ouvrirais cet article avec un texte de François Bonnal extrait de son livre « C’est quoi, la TPV ? » qu’il a partagé sur sa page facebook : 

La version complète :

Pour encore plus de messages inspirants je t’invite à suivre la page de François, et parce que tu es arrivé.e jusqu’ici, et grâce à la généreuse contribution des éditions Dangles (que je remercie)… CONCOURS 🤩 !

Parce que le livre de François est une vraie pépite largement autosuffisante pour explorer la TPV je ne ferai pas gagner de combo de nos deux ouvrages, en revanche je rejoins et contribue à son rêve d’amener la TPV à l’école en joignant à l’exemplaire à gagner de « C’est quoi la TPV ? » mon livre pour enfants « Il était trois chats« , dont tu peux retrouver la genèse dans cet article. 

Tu as jusqu’au 13 mai pour participer au concours, sur autant de plateformes que tu veux : SUR FACEBOOK :: SUR INSTAGRAM :: SUR LINKEDIN

Et parce qu’on a joué à croiser les citations avec François en voici une issue du POWER du Je(u), pour finir sur une touche musicale : 

Pour aller plus loin : 

• si tu veux encore plus de neurosymphonie du stress j’ai un article ici,
• si tu veux encore plus de physiologie et d’anatomie, et que comme moi tu es fan de l’approche ostéopathique, tu peux aller plus loin et explorer les liens entre TPV, ostéopathie, développement psychosomatique et trauma avec le livre d’Eric Marlien, ZE autre livre (le premier) à avoir mis TPV dans le titre
• si veux encore plus de livres visuels, pédagogiques et illustrés tu as aussi mon livre « Le POWER du Je(u)« , qui actualise stress et burn-out à la lueur de la TPV avant de jouer avec l’énergie et le flow 📗

Bonne(s) lecture(s) en mode vagal ventral 🖖

Et parce que nous avons cette intention commune d’amener la TPV aux plus jeunes je conclurais cet article avec une vidéo pour les plus jeunes : 

Pour en savoir plus RDV dans l’article 😊