Mission respirAction : c’est LA fonction du Système Serveux Autonome sur laquelle on peut avoir un peu de contrôle, et ainsi réguler notre système parasympathique (et son fameux nerf vague) 🌬
On connaissait le « soupir intentionnel » pour un reset immédiat du SNA, voici une technique plus aboutie présentée dans cet article, le « soupir cyclique » 👉 https://www.femina.fr/article/respiration-cette-habitude-que-l-on-applique-tous-sans-le-savoir-serait-la-cle-pour-controler-son-niveau-d-anxiete 💨
Les instructions sont simples : inspirer brièvement par le nez pour remplir partiellement les poumons, puis prendre une seconde gorgée d’air plus profonde pour les gonfler autant que possible et enfin d’expirer par la bouche pendant deux fois plus longtemps que l’inspiration 🌬
Il suffit d’un ou deux de ces soupirs profonds pour se sentir plus calme mais l’étude du Dr David Spiegel recommande de répéter l’exercice pendant cinq minutes ⏳
Dans cette étude comparative, la technique du soupir cyclique a démontré un effet plus apaisant que la respiration carrée (utilisée pour favoriser le focus, ou le flow dans mes formActions), la respiration avec inspi longue et expi courte, mais aussi la respiration en pleine conscience 🧘♂️
On peut juste regretter que l’étude n’aie pas inclus une comparaison avec LA technique stress-défense la plus documentée à ce jour, la cohérence cardiaque 👉 https://effervescience.fr/coherence-cardiaque/ 💓
Rappelons que pour favoriser le système parasympathique et son nerf vague par la cohérence cardiaque l’expi doit être plus longue que l’inspi, comme (par exemple 4 temps d’inspi, un temps bloqué et 6 temps d’expi) 💨
Et pour le next level de la cohérence cardiaque appliquée à la détente et à la résonnance du nerf vague ventral je te renvoie à l’exercice proposé par Eric Marlien dans son interview 👉 https://effervescience.fr/du-vague-a-lame-avec-eric-marlien/ 🍽
A toi de jouer, mission respirAction 🌬
#respiration #NerfVague #TPV #soupir
