Aujourd’hui j’ai le plaisir d’accueillir Fanny Boone qui va nous présenter un outil très puissant, que j’ai pu tester tout l’été pour sortir des états subis de la Théorie PolyVagale (mais pas que), j’ai nommé la TTT.
Mais qu’est-ce que la TTT ?
A quoi ça sert ?
Comment ça marche ?
On vous partage tout ça dans l’interview du jour, qui sera suivie de l’apprentissage de la technique et d’une session pratique 🙂
Et parce que les fondateurs de la TTT ont pour philosophie de faire découvrir gratuitement cet outil, et le plus largement possible, tu auras toutes les ressources nécessaires dans la vidéo et dans l’article pour pratiquer, et qui sait peut-être essaimer l’outil… c’est parti !
Le mieux pour découvrir avec nous l’outil, ses bienfaits, ses liens avec la TPV, et pour pratiquer, c’est de commencer par l’interview (prépare-toi une boisson chaude) :
Un grand MERCI à Fanny pour ce moment d’échange et de pratique 🙂
Et maintenant… ressources !
Pour explorer les ressources de la TTT sur le site de l’association francophone 👉 www.assotititi.org
Et à la source sur le site international du Peaceful Heart Network 👉 https://peacefulheart.se/
Pour retrouver Fanny dans son univers « Vibressence » 👉 www.vibressence.fr
Un aperçu des ressources accessibles sur le site de l’asso TiTiTi
Mais laisse-moi t’en dire un petit peu plus…
(après tout ça n’existe pas les articles courts chez moi !)
Mission libérAction avec la TTT
Si tu as regardé la vidéo tu sais : nous te présentons aujourd’hui la TTT (prononcer « TiTiTi ») pour « Trauma Tapping Technique », ou en français « Technique de Tapotement du Trauma ».
Fanny Boone m’a contactée pour me présenter cette technique, qu’elle œuvre à essaimer sur le site de l’association francophone de la TiTiTi, ou tu trouveras toutes les infos et ressources pour explorer et pratiquer… mais comme tu sais que ma vocation est d’infuser & de diffuser, je vais moi aussi compléter cette article pour te donner toutes les ressources, et faire des liens avec la TPV 🙂
Donc TTT : Trauma Tapping Technique.
C’est une technique de « premiers secours émotionnel« , qui permet de prendre en charge les traumas comme son nom l’indique mais pas que : qui peut le plus peut le moins, et la TTT est un très bon outil de stress-défense !
Je te laisse pratiquer, à la fin de l’interview et/ou avec les ressources qui vont suivre, pour tester par toi-même 🙂
Alors les participant.e.s de POWER le savent : n’étant pas thérapeute je suis toujours très réticente à parler de trauma, et encore plus à diffuser des outils sans un cadre secure (on explore l’EFT et la TRE dans POWER notamment, avec toutes les précautions nécessaires) MAIS ce qui m’a séduite dans la TTT c’est que c’est une technique de tapping qui :
- N’a pas besoin de verbalisation
- Ne nécessite pas de revivre le trauma (ni même d’en avoir conscience)
- Ne provoque que très exceptionnellement des remontées traumatiques, comme nous l’explique Fanny
J’ai quand même pris soin de tester l’outil tout l’été avec la team POWER, et faire la biblio associée (je recommande++ le livre français traduit par l’asso pour creuser l’outil et ses ressources), et effectivement l’outil est très doux, tout en étant très puissant, et finalement assez « déconnecté » du vécu traumatique.
Pas de remontée de mon côté, ni de celui de mes bêta-testeurs, et surtout c’est un outil qui a été d’abord utilisé dans les zones de conflits africaines, dans des situations dramatiques de génocides, de guerres, de viols : là encore qui peut le plus peut le moins, s’il est safe sur des traumas de cette gravité il a effectivement toutes ses chances sur des traumas plus « légers » (même si l’idée n’est pas de comparer les traumas), non identifiés ou des états bloqués.
De mon côté je valide son utilité sur les troubles du sommeil, pour faire baisser un niveau de stress (parfait outil de stress-défense disais-je), et il a même su calmer mon Mini Geek 🙂
Et pour toi ?
Il est temps de tester !
Si tu as regardé la vidéo jusqu’au bout tu as déjà pu pratiquer, voici donc pour rappels les points présentés par Fanny (qui sont communs à l’EFT pour les connaisseurs, le sommet du crâne en moins) :
Tu retrouveras ces points de façon détaillée dans le mémo TTT pdf de l’asso, dans les ressources 😉
Et parce que l’outil est conçu pour être diffusé à travers les langues et à travers les âges voici leur mascotte qui te détaille tout le cycle (qu’on fait deux fois) :
Une ressource traduite en français par le Peaceful Heart Network,
que tu peux retrouver en version dynamisée et vectorisée sur le site de l’asso française
Et parce que j’aime bien les trilogies et que je tenais moi aussi à contribuer à la diffusion de l’outil voici la « Madame EFT » de ma formation POWER que j’ai adaptée pour te présenter la TTT en pratique, à infuser et diffuser librement :
(pour le coup je ne compresse pas le visuel, que tu puisses le récupérer si tu le souhaites 🙂 )
Et parce que c’est une technique qui se vit en mouvement, tu as aussi des « images qui bougent » comme dans Harry Potter avec une première vidéo pour pratiquer la technique avec ses fondateurs Gunilla Hamne et Ulf Sandström – toujours dans les ressources du site de l’asso TiTiTi :
Et pour les plus jeunes, les plus visuels et les fans d’animes je te recommande++ cette version animée, sur le site très très bien fait « Self help for trauma« où tu trouveras outre la vidéo animée les liens des applis gratuites iOS et Android et la synthèse visuelle animée (façon Harry Potter !) : www.selfhelpfortrauma.org 😀
(alors non la team geek ce n’est pas une jolie affiche animée mais tout plein de gifs côte à côte, donc plutôt que de recréer ça ici le mieux c’est d’aller à la source, et justement c’est un site qui a tout pour être diffusé 😉 )
Et parce que jamais deux sans trois je t’invite à explorer non pas une mais toute une base de vidéos, qu’elles soient pratiques, informelles, de témoignage ou des chansons créées par les pratiquants sur le site source de la technique : the Peaceful Heart Network. Tu as le POWER du choix !
Quand je te disais que tu aurais tout pour pratiquer 🙂
Et maintenant… parlons TPV !
TTT et TPV : le POWER de la Trauma Tapping Technique
Je l’ai très rapidement évoqué : le vrai POWER de la TTT quand on parle de Théorie PolyVagale pratique, c’est de nous aider à sortir des états subis figés, un sujet qu’on explore dans mon livre et développe dans POWER.
Mais késako, un état subi figé ?
Alors ça tombe bien parce que même sans même avoir le livre, ou POWER, tu as une excellente vidéo, que j’ai déjà partagée ici, qui présente les liens entre traumas et Théorie PolyVagale :
Une (excellente) vidéo du Polyvagal institute traduite par Quantum Way
Que dit cette vidéo, en termes TPV ?
Qu’un vécu traumatique va fausser notre perception du danger, nous enfermant dans des états de retrait et/ou de suractivation (en TPV : en dorsal ou en sympathique), et ceci de façon inadaptée à l’environnement (même en l’absence de menace réelle), et parfois même de façon chronique.
C’est ce qu’on appelle un état « subi » (non adaptée à la situation) qui peut être « figé » (chronique).
(ou comment résumer un chapitre et/ou un module en 3 lignes – et une super vidéo !)
Comme je l’expliquais dans un précédent article la perception du danger est avant tout corporelle, et les manifestations du mode survie aussi : un épisode traumatique non résolu (que ce soit un « gros » trauma ou une « adverse childhood experience ») va se traduire par un figement au niveau corporel (on pointe notamment les fascias), qui va être libéré par les tremblements (voir Peter Levine ou la méthode Trauma Releasing Exercices de Berceli) et par les techniques psychocorporelles qui vont libérer l’émotion associée au souvenir traumatique, que se soit l’EFT, l’EMDR, ou ici la TTT.
Fanny nous parlait des travaux des Dr Ronald et Steven Ruden (fondateurs notamment de la technique de Havening, dont parle l’ouvrage français et le site du Peaceful Heart Network) : le trauma va être codé/engrammé au niveau corporel, ce qui se traduit par des figements inconscients.
Des techniques comme la TTT, l’EFT, l’EMDR, la TRE ou le Havening vont « décoder » le trauma, permettant de retrouver un espace qui n’est pas figé, et « dit en TPV » de sortir d’un état dorsal subi chronique.
Ici la technique du Havening, toujours avec la mascotte du Peaceful heart network
Ces outils sont donc extrêmement puissants et libérateurs, et viennent confirmer cet espoir : « le trauma n’est pas une peine à perpète », on peut sortir d’un état figé, on peut résoudre un épisode traumatique avec des professionnels de l’accompagnement formés, et plus rarement comme ici avec des outils libres et gratuits comme la TTT.
WARNING : en cas de lourd passé traumatique, ou tout simplement si tu « ne le sens pas », ne teste pas l’outil seul.e. Tu as la liste des praticiens formés sur le site de l’asso si besoin 😉
Je te rappelle les précautions transmises par Fanny :
- Pratiquer uniquement sur soi (on peut pratiquer sur les autres, mais mieux vaut suivre un atelier ou séminaire pour ça)
- Etre dans un environnement secure
- Je ne veux pas : je ne fais pas
- Je peux arrêter à tout moment
- En cas de remontée traumatique : compter de 10 à 1 et se concentrer sur la journée de la veille*
*Les remontées traumatiques sont rarissimes avec la TTT, mais c’est important d’avoir toujours une « technique de repli » au cas où, et bien sûr si tu préfères être accompagné.e c’est possible aussi 🙂
Enfin dernier point : ça marche dans les deux sens.
La TTT est un excellent outil pour sortir des états figés de la TPV, mais la (re)connaissance des états TPV est une très bonne entrée en matière (que ce soit par les états ou les émotions) pour savoir si tu as un besoin spécifique de pratiquer la TTT.
Nous sommes légion à ne pas avoir conscience d’avoir vécu une ou plusieurs expériences traumatiques, des expériences adverses de l’enfance ou bien un attachement insécure, mais savoir lire ses états TPV, les reconnaître en sachant comment ils s’expriment chez soi permet d’identifier un éventuel état subi figé, qui pourrait pointer vers cette ancienne expérience traumatique, cette insécurité, ou une expérience de dissociation.
L’influence de notre expérience d’attachement sur nos états dominants, à retrouver dans cet article
Avoir conscience d’un état dorsal chronique figé, ou d’une suractivation du sympathique (système d’alerte en permanence activé), est une invitation en soi à tester la TTT, que tu aies conscience ou non de la nature du trauma.
Et c’est là tout le POWER de la TTT : tu n’as pas besoin d’identifier le ou les trauma(s) pour utiliser la méthode, et observer la sortie d’un état subi chronique pourra t’indiquer si l’outil à « marché ». Puissant, non ?
Chaque état est ok… à condition de ne pas s’y enfermer.
Pour revenir aux sources de la TPV ça se passe ici 😉
Que tu sois figé.e en dorsal ou suractivé.e en sympathique, je t’invite à tester la TTT pour tenter de sortir de cet état subi, même si ça peut prendre plusieurs sessions, ou plusieurs couches d’oignon, pour parvenir à la libération. Pas besoin de verbaliser, pas d’intention à poser, simplement te connecter « un petit peu » à ta perception du moment, et à toi de jouer !
Et parce que la TTT est un outil de « premiers secours émotionnel » elle sera très utile aussi pour un stress ponctuel, un accident, une agression, ou simplement en anticipation d’un événement perçu comme stressant (l’avion pour Fanny, ou une prise de parole en public par exemple) : objectif stress-défense 🙂
Avec ce message d’espoir, porté par le Peaceful heart network et l’asso TTT :
Encore un outil à infuser & diffuser, ici sur le Peaceful heart network
Un outil à infuser & diffuser
On l’a vu au fil de l’article, la TTT est à la fois un outil de stress-défense, de prise en charge des traumas, de sortie des états subis, mais pour la team des profils neuroatypiques c’est aussi un trèèèèès bon outil pour sortir de son mental efferveScient 😉 !
C’est aussi et surtout un outil profondément philanthropique : ses fondateurs Gunilla Hamne et Ulf Sandström œuvrent de façon active pour sa diffusion massive et gratuite, et je ne peux que saluer cette dynamique de partage pour un outil aussi précieux et puissant. Merci à Fanny Boone qui me l’a fait découvrir, et j’espère que cet article permettra d’initier à nouveau d’autres partages 🙂
Bien sûr il y a le site source du Peaceful Heart Network pour les « puristes » (ou les scientifiques comme moi qui remontent toujours à la source), le très visuel et pensé pour le partage « Self Help for Trauma » (celui qui est tout animé avec les liens des applis), mais je ne peux que vous inviter à infuser et diffuser largement le travail de l’association française de TTT à découvrir sur leur site www.assotititi.org.
Une trilogie de co-fondatrices, une trilogie de présidentes, et une trilogie de missions :
- Faire connaître la TTT
- Essaimer la pratique à travers les ressources et ateliers
- Fédérer autour du sujet
Donc si tu as besoin de ressources pour pratiquer tu as TOUT sur leur site, et si tu veux toi aussi former à la TTT, et/ou approfondir sa pratique en tant qu’accompagnant.e ou thérapeute tu peux t’inscrire (ou initier, qui sait ?) un séminaire : https://www.assotititi.org/agenda
Le prochain aura lieu à Besançon les 22/23 septembre et 13 octobre prochains #moijedisça
Bien sûr comme l’a dit Fanny n’hésitez pas à les contacter, et/ou à poser vos questions et partager vos expériences ici en commentaire (je relaierai), et voici pour finir un dernier petit cadeau visuel pour leur rendre hommage, et participer aussi à mon petit niveau à la diffusion de la TTT :
A nous de jouer, ensemble, pour PAIX-tititiller 😀 !
Rétroliens/Pings