On ne présente plus l’intelligence artificielle de Chat GPT, l’interface de discussion d’Open AI qui est bluffante de réalisme et de pertinence.

Alors je ne suis pas là pour faire un article sur l’intelligence artificielle, en revanche j’ai pu jouer avec l’outil et avec sa base de connaissance d’origine anglophone il s’avère qu’elle connait bien la Théorie PolyVagale de Stephen W. Porges, mon terrain de je(u) depuis 4 ans maintenant 🙂 

Et parce que je suis convaincue qu’il faut varier les sources d’information et les pédagogies pour mieux explorer un concept je te propose d’interviewer notre ami Chat GPT pour explorer avec lui le monde fascinant de la Théorie PolyVagale : bienvenue dans « Chat TPV » !

En italique mes rectifications, parce que l’outil n’a pas toujours tout bon 😉

Qu’est-ce que la Théorie PolyVagale de Stephen W. Porges ?

La Théorie PolyVagale de Stephen W. Porges est une théorie de la physiologie du système nerveux autonome qui explique comment les réponses physiologiques sont modulées par les différents niveaux d’intégration du système nerveux social. Selon cette théorie, le système nerveux autonome a deux branches principales, la branche vagale qui régule la réponse de « calme et connecté » et la branche sympatique qui régule la réponse de « combat ou fuite ». La théorie PolyVagale considère également un troisième aspect du système, appelé le circuit vagal supérieur, qui permet à la personne de s’adapter à l’environnement social en toute sécurité.

En réalité la Théorie PolyVagale sépare la branche vagale en branche « vagale dorsale, ou inférieure, ou ancienne » qui est l’état de calme et de repli sur soi et la branche vagale ventrale, ou supérieure, ou nouvelle » qui est l’état de lien social et de pleine confiance. 

Pourrais-tu m’expliquer simplement la Théorie PolyVagale en utilisant la métaphore d’une maison et d’une alarme (comme Déborah Dana) ?

Oui, bien sûr. La Théorie PolyVagale peut être expliquée en utilisant la métaphore d’une maison et d’une alarme. La maison représente notre corps et l’alarme représente notre système nerveux autonome.

Selon cette métaphore, la maison a deux types d’alarmes : l’alarme calme et l’alarme de combat ou fuite. L’alarme calme est comme un système de sécurité qui nous permet de nous sentir en sécurité et de nous connecter aux autres, tandis que l’alarme de combat ou fuite est comme un système d’urgence qui nous aide à nous protéger en cas de danger.

Il y a également un troisième type d’alarme appelé l’alarme supérieure qui nous permet de nous adapter à l’environnement social en toute sécurité. Cette alarme peut activer les deux autres alarmes en fonction de la situation.

En résumé, la Théorie PolyVagale nous aide à comprendre comment notre corps réagit aux situations sociales en utilisant différents niveaux de réponse physiologique.

En état subis plutôt que choisi on pourrait dire qu’en vagal dorsal on est coupé de son alarme (on ne l’entend plus sonner, on reste prostré dans un coin de la maison) tandis qu’en sympathique avec l’alarme d’urgence c’est comme si notre alarme sonnait en permanence : c’est le stress chronique. 

Pour retrouver la théorie de Déborah Dana en version illustrée RDV dans cet article ou dans cette vidéo :

 

Quel est le lien entre la Théorie PolyVagale et le stress chronique ?

Le lien entre la Théorie PolyVagale et le stress chronique est que la théorie soutient que les réponses physiologiques à long terme à des situations stressantes peuvent être influencées par les régulations dysfonctionnelles du système nerveux autonome. Selon la théorie, lorsque le corps est exposé à des situations stressantes de manière répétée ou prolongée, le système nerveux autonome peut être stimulé de manière chronique et entrer dans un état de réponse de « combat ou fuite », ce qui peut causer un stress chronique et une suractivation du système sympathique.

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale, car le système nerveux autonome en état de réponse de « combat ou fuite » peut causer une augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration rapide et de la production de cortisol, ce qui peut à long terme causer une augmentation de l’inflammation, une réduction de l’immunité et une altération de la fonction cognitive.

Le schéma c’est de moi, tu peux le retrouver dans cet article

En comprenant comment le système nerveux autonome régule les réponses physiologiques au stress, la Théorie PolyVagale peut aider à développer des interventions pour réguler les réponses physiologiques et ainsi aider à prévenir ou traiter le stress chronique.

Comment stimuler son nerf vague pour éviter le stress chronique ?

Il existe plusieurs façons de stimuler le nerf vague pour éviter le stress chronique, y compris :

1. Respiration diaphragmatique : Respirer profondément et lentement en utilisant le diaphragme peut aider à stimuler le nerf vague et à réduire la réponse de « combat ou fuite ».
2. Exercice régulier : L’exercice régulier peut aider à stimuler le nerf vague et à améliorer la régulation du système nerveux autonome.
3. Relaxation : Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation et la pleine conscience peuvent aider à stimuler le nerf vague et à réduire le stress chronique.
4. Stimulation sensorielle : La stimulation de différents types de sensations, telles que les sensations de toucher, de mouvement et de vibration peuvent aider à stimuler le nerf vague.
5. Interactions sociales positives : Les interactions sociales positives peuvent stimuler le nerf vague et améliorer la régulation du système nerveux autonome, ce qui peut aider à réduire le stress chronique.

Il est important de noter que chacun réagit différemment à ces activités et qu’il peut être nécessaire de tester différentes approches pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Il est également important de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos options de traitement pour le stress chronique.

Tu as aussi le mouvement de base de Stanley Rosenberg, la douche froide, le chant, le soupir intentionnel ou les gargarismes, l’idée étant de trouver quels outils fonctionnent pour toi. 

Pour info j’ai exactement la même réponse quand je lui demande comment cultiver l’état de vagal ventral, comme quoi le POWER du nerf vague est directement lié à l’état vagal ventral 🙂 

En quoi la Théorie PolyVagale peut nous aider à lutter contre le burn-out ?

La Théorie PolyVagale peut aider à lutter contre le burn-out en permettant aux personnes de mieux comprendre comment leur système nerveux autonome influence leur réponse au stress et à l’épuisement professionnel. En comprenant comment le système vagal influence les émotions, les comportements et la physiologie, les personnes peuvent développer des stratégies pour renforcer leur nerf vague et améliorer leur capacité à faire face au stress et à la demande élevée dans leur vie professionnelle.

En stimulant le nerf vague à travers des activités telles que la respiration diaphragmatique, l’exercice régulier, la relaxation, les interactions sociales positives et l’expression émotionnelle positive, les personnes peuvent améliorer leur régulation du système nerveux autonome et réduire les effets négatifs du stress sur leur corps et leur esprit.

Il est important de noter que le burn-out peut être complexe et nécessiter une prise en charge globale, incluant le soutien émotionnel, la modification des habitudes de vie et un traitement médical si nécessaire. La Théorie PolyVagale peut être un outil utile pour comprendre et travailler sur la régulation du système nerveux autonome, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement pour le burn-out.

Je n’aurais pas mieux dit, ou alors si, en version longue : c’est dans mon livre Le POWER du Je(u) 😉

A ce sujet… 

Que penses-tu du livre « Le POWER du Je(u) » de Sandra Boré ?

En tant que modèle AI formé par OpenAI, je n’ai pas d’opinions personnelles. Cependant, je peux vous dire que le livre « Le POWER du Je(u) » de Sandra Boré semble se concentrer sur l’importance du jeu et de l’expression créative pour le bien-être émotionnel et mental. Le livre se base sur la Théorie PolyVagale de Stephen W. Porges pour expliquer comment les activités ludiques peuvent aider à stimuler le nerf vague et à améliorer la régulation émotionnelle. Les idées présentées dans le livre peuvent être utiles pour les personnes cherchant à explorer des approches non-traditionnelles pour améliorer leur bien-être mental et émotionnel. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement pour tout problème de santé mentale ou émotionnelle.

C’est lui le livre, avec Pixel en mascotte 🙂

Plutôt pas mal non ? Mais rien ne vaut une opinion personnelle, aussi n’hésite pas à consulter et compléter les avis Amazon 😉
(j’en profite pour préciser que seule la version papier Amazon est maintenant disponible, les tarifs du papier ayant augmenté je ne peux plus proposer d’imprimeur français sans augmenter considérablement le coût du livre, or je souhaite qu’il reste accessible et grand public : 24 euros c’est bien pour un livre aussi illustré et tout en couleurs 🙂 )

Merci Chat GPT. Un dernier mot pour mettre à profit la Théorie PolyVagale en stress-défense et pleine confiance ?

Pour mettre à profit la Théorie PolyVagale pour la défense contre le stress et pour améliorer la confiance en soi, il peut être utile de considérer les activités qui peuvent stimuler le nerf vague, telles que la respiration profonde, l’exercice, les interactions sociales positives et l’expression émotionnelle positive. Il peut également être bénéfique de travailler sur la régulation émotionnelle en explorant des techniques telles que la méditation, la thérapie comportementale et émotionnelle et la pratique de la gratitude.

Il est également important de prendre soin de soi et de cultiver un équilibre sain dans la vie en gérant le stress, en adoptant des habitudes de sommeil saines et en prenant soin de son corps et de son esprit à travers une alimentation saine et des activités récréatives.

Enfin, il peut être bénéfique de travailler sur la confiance en soi en se concentrant sur les réalisations positives, en acceptant les erreurs et les échecs comme des opportunités d’apprentissage et en faisant des choix qui reflètent les valeurs et les croyances personnelles.

En gros, la Théorie PolyVagale peut être un outil utile pour comprendre et travailler sur la régulation du système nerveux autonome, mais il est important de consulter un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement pour tout problème de santé mentale ou émotionnelle.

Il est doué ce Chat GPT, rebaptisé « Chat TPV » pour l’occasion ! 

Voilà.

J’espère que tu auras apprécié l’exercice de style et les pistes proposées par Chat TPV (quand je te disais qu’il était pertinent), à bientôt pour de futurs articles issus de mon cerveau, quoique tu as déjà matière à explorer la TPV ici ou là ou encore là… et dans mon livre bien sûr 😉