Est-ce que tu as déjà connu la joie de voir s’assembler les pièces du puzzle ?
Ce sentiment à la « Eureka » d’enfin comprendre ce qui longtemps t’échappait ?
Quand j’ai découvert la Théorie PolyVagale en juin dernier, c’était révélAction au pays de la stress-défense !
Je comprenais enfin la notion de « coping » ou « résilience », celle qui fait que nous ne sommes pas tous impactés par le stress de la même façon, et avec les même conséquences nocives et destructrices.
Sauf que ce qui me semblait une évidence, ce lien entre nerf vague et prévention du stress et du burn-out, n’était que peu évoqué dans les premiers dossiers francophones sur le sujet, comme ce premier dossier Sciences et Avenir, « Le nerf qui fait des miracles », qui mettait en avant des techniques de stimulation du nerf vague intrusives sur des pathologies complexes et chroniques…
D’ailleurs les chercheurs se sont plus intéressés à des mécanismes inflammatoires chroniques, des pathologies invalidantes et résistantes aux traitements, où la stimulation pouvait effectivement avoir son intérêt… mais le simple stress et sa prévention : rien, ou si peu. Guérir plutôt que prévenir, attendre la pathologie plutôt que l’éviter…
Bien sûr on consulte quand ça ne va plus, mais nous avons tellement d’infos maintenant pour faire que ça n’arrive pas…
Mon but ? Refaire le lien entre le nerf vague et la stress-défense, et apporter des solutions bien moins invasives, et bien plus naturelles, à la gestion du stress et la prévention du burn-out.
Petit rappel…
Véritable autoroute de signalisation du système nerveux autonome, le nerf vague est aussi la voie des Maîtres du Je(u), la voie de l’apaisement et du retour au calme après un stress, le frein à l’accélérateur qu’est le système sympathique.
Autrefois nommé « système parasympathique » dans l’étude des mécanismes du stress (ce qui montre bien son rôle de frein), on a découvert avec la Théorie PolyVagale une nouvelle branche Vagale Ventrale (Mister Parasympathique étant renommé Mister Vagal Dorsal pour l’occasion) : la voie de la confiance et de la stress-défense !
Une voie qui a montré des effets sur l’inflammation chronique, véritable bouton off de l’inflammation, mais aussi sur le rythme cardiaque et ses micro-variations qu’il apaise, sur les poumons dont il facilite le fonctionnement en régulant le calibre des bronches, et sur les intestins, première source des neurotransmetteurs de stress-défense, un « second cerveau » que le nerf vague connecte directement au premier.
Avec 80% de messages « montant » du corps contre seulement 20% de messages descendants, on comprend mieux que si le cerveau reste le chef d’orchestre c’est le corps qui joue la musique…
D’ailleurs si on oublie de l’écouter, et que le cerveau continue à s’agiter malgré les signaux d’alerte venant d’en bas, des musiciens épuisés, la musique s’arrête… Et c’est là que burn-out is coming, au mieux…
Je te renvoie à ma vidéo et/ou à mon article pour en savoir plus 😉
Or qu’est-ce que le stress chronique, celui qui dure et peut conduire au burn-out, sinon une inflammation chronique ?
Depuis longtemps identifiée, cette inflammation touche à la fois l’organisme et le cerveau, faisant le nid de la dépression, car oui le stress-chronique peut conduire à la dépression, en ça burn-out et dépression peuvent être combinés dans la chronicité (ce déni du burn-out qui is coming qui fait qu’on ne s’arrête pas à temps et qu’on continue à forcer en mode sympathique…), mais aussi des maladies cardiovasculaires, maladies inflammatoires digestives, douleurs chroniques…
Des effets depuis longtemps connus et associés au stress chronique.
Mais bonne nouvelle les choses changent, et les pièces du puzzle s’assemblent !
De l’esprit au corps en passant par le nerf vague
Dans un nouvel hors-série Sciences et Avenir met enfin en lumière le pouvoir stress-défense du nerf vague, dans un dossier spécial ‘corps-esprit’… qui peut en cacher un autre : révélations sur l’axe du stress 🧠 !!!
Ou comment passer un été aWare et vivre une rentrée en mode stress-défense… même en collectionnant les projets, congrès et formActions, couronnés d’un déménagement, d’un triple dégât des eaux et d’une nouvelle quête de nounou !
Entre nous je ne suis pas sûre que j’aurais pu traverser cette période affreusement chargé sans m’effondrer si je n’avais pas eu les nouveaux apports de la TPV dans ma trousse à outils de stress-défense…
On parle finalement assez peu de l’impact du burn-out sur l’organisme et le cerveau, c’est justement pourquoi il est important de bien comprendre que non le burn-out n’est pas une pile qui se vide mais une pile qui s’oxyde, et que les effets de cette oxydations sont dévastateurs et très longs à réparer.
Citons sur ce point le partage collaborActif d’Ingrid Flamme sur le groupe facebook d’Anne Everard, repris par Catherine Py et Marion Oudot(ça c’est de l’info infusée et diffusée comme je les aime !) :
« Bonjour,
J’ai envie de reproduire les explications que m’a donné mon médecin spécialiste dans la prise en charge du burn out, car cela m’a été d’un grand secours pour comprendre ce qui m’arrive (après 5 BO), et l’accepter (surtout accepter la longueur du processus). Je ne suis pas sûre que bcp de gens soient au courant… Même les médecins et les psys souvent, sont peu au fait de ces données.
Pour mieux comprendre la réalité biologique du burn out:
Saviez-vous que:
Des études de neurosciences récentes ont été faites sous IRM sur des personnes en burn out.
Elles montrent qu’au moment de leur burn out, le réseau synaptique de ces personnes se réduit à environ 3/10ème de sa capacité normale. Ce qui crée les troubles de l’attention et de la mémoire propres au burn out.
De plus, il a été démontré également que les cellules gliales du cerveau se mettent à produire une substance appelée cytokines, qui crée une inflammation des neurones, les empêchant de fonctionner normalement (cette substance attaque les neurones, un peu comme une maladie auto-immune.)
Les études sous IRM ont également démontré que l’amygdale, partie du cerveau qui est en charge de la gestion des émotions, subit de graves dommages, rendant inopérante la gestion normale des émotions.
Par les deux phénomènes de diminution des synapses, et d’inflammation des neurones, le néocortex est affaibli, et l’amygdale prend le pouvoir en quelques sortes… La personne est donc régie par ses émotions, et les prises de décision risquent d’être inopérantes.
Au niveau cellulaire, on sait que la gestion des sucres (et donc de l’énergie) par les mitochondries est affectée. C’est donc tout le métabolisme, jusqu’au niveau cellulaire, qui est déréglé.
Des troubles de la production de cortisol par les surrénales sont également un signe physiologique: trop et trop longtemps sollicitées par un stress chronique et/ou aigü, les glandes surrénales cessent de produire du cortisol. Or, cette hormone a une durée d’action longue. C’est seulement lorsqu’on s’arrête que la production cesse, mais l’action du manque de cortisol ne se fait sentir que plusieurs mois plus tard, le plus souvent. Votre corps mettra ensuite plusieurs mois à en refabriquer. A noter également que la production de cortisol est favorisée par la position couchée.
Ces phénomènes sont réversibles mais nécessitent plusieurs mois, voire parfois une année ou plus, de repos absolu.
Le burn out n’est pas une dépression. Le conseil à donner n’est donc pas de se changer les idées, ni de faire du sport, ni d’aller promener ou voyager. Votre corps est gravement épuisé, il faut le laisser se reposer, avant d’entreprendre toute autre démarche…
Le burnouté (ou burnie) doit reconstituter son stock d’énergie, permettre à son cerveau de se régénérer, et au taux de cortisol de se réguler, puis ENSUITE il pourra entreprendre la phase 2: se faire plaisir, prendre soin de soi, aller marcher, sortir, faire un peu de sport, etc.
Si vous souffrez de burn out ou si vous avez un proche qui en souffre, c’est important de comprendre cela.
Source : mon médecin spécialiste dans la prise en charge du burn out »
Un partage précieux, car on ne parle pas assez de la réalité physiologique du burn-out et de ses impacts sur le cerveau et l’organisme en général. Pour avoir longtemps travaillé à la sensibilisAction au burn-out en entreprise avec des chercheurs et médecins nous parlions depuis des années du rôle de l’inflammation dans le stress chronique (et la dépression, ce qui les lie dans la chronicité), mais c’est finalement peu expliqué par ailleurs…
Mais ce qui est le plus important ici, c’est que c’est avec ce partage sur la réalité physiologique du stress et du burn-out qu’on fait enfin le lien entre les dernières découvertes sur le nerf vague et la prévention du stress-et du burn-out, comme Sciences et Avenir l’a cité dans son dernier hors-série, et comme je le présente dans cet article.
Même sans aller au cœur de la physiologie derrière ces découvertes, mentionner et comprendre ces mécanismes aide à comprendre le chemin à parcourir après un burn-out et combien le corps peut être impacté.
Et j’ai justement une super nouvelle à t’annoncer, si tu veux toi aussi mettre en pratique le je(u) et la stress-défense à la lumière des dernières découvertes en neurosciences !
Une nouvelle aventure commence, pleine de je(u), de confiance, de motivAction, de flow, et de stress-défense !
Objectif je(u) avec la Team Power Vagal !
Au programme : une quête collaborActive, un coaching de groupe, il s’appelle « Team Power Vagal », et ensemble nous allons mettre du je(u) dans cette nouvelle année, avec toutes les nouvelles découvertes de la stress-défense que nous allons personnaliser pour trouver tes propres solutions, ta potion de préservAction !
La seconde édition de mon programme de stress-défense collectif, pratique et ludique qui te permettra de mettre en pratique les dernières découvertes de la TPV, pour mieux ressentir tes états et l’impact immédiat des solutions de préservAction sur ton bien-être intérieur 🙂 ️
C’est la clé de la stress-défense, la clé de l’écoute de soi, et c’est tout sauf une recette toute faite !
Percevoir ses états intérieurs permets de mieux comprendre ses envies et besoins du moment, son énergie, ses ressentis, et d’ajuster ses actions en conséquences, mais aussi ses pauses de stress-défense 😉
Si ma lecture ou mon yoga peuvent être ressourçant un jour, ils peuvent devenir une contrainte à un autre moment, dans d’autres circonstances, une autre énergie, par exemple.
C’est un ressenti subtil, celui où un moment stress-défense passe du choisi au forcé, même très légèrement, et perd son pouvoir de stress-défense…
Une ressource précieuse quand on veut rester vigilant à son niveau de stress pour éviter une rechute de burn-out, mais aussi pour percevoir plus finement, et c’est super encourageant, les bienfaits de sa reconstruction, qui peut sembler si longue et impossible sans cette neuroperception fine des modifications de nos états intérieurs.
C’est justement ce niveau subtil d’écoute de soi et d’adaptation pour cultiver son enthousiasme et sa motivAction que l’on explore avec la Team Power Vagal.
C’est comme maîtriser la Force, mais dans la vraie vie ✨
Dans le Monde Merveilleux de la sensibilisAction pédagoGeek, cet univers ludique où je te raconte des histoires de stress-défense et de Maîtres du Je(u), j’ai longtemps cherché LA référence en terme de burn-out.
LA série, LE jeu, LE personnage qui les unirait tous, incarnerait mon message de sensibilisAction et contre les ténèbres les lierait ! (comme l’Anneau du Seigneur des Anneaux, pour paraphraser le message qui est inscrit dessus… quoi tu n’as pas fait elfique 2ème langue ?!)
Je cherche encore.
Difficile de trouver une incarnAction du burn-out d’un personnage qui ne soit pas trop simpliste, ou trop complexe, ou carrément psychotique… et qui en plus parle au plus grand nombre !
Tetris est une piste intéressante 🙂
Son accélérAction finale est une super illustration du burn-in, cet état annonciateur que burn-out is coming.
En plus tout le monde connait Tetris !
Sauf qu’en terme de contenu de sensibilisAction ça reste un peu léger…
Je parle souvent des Working Dead, ces travailleurs en quête de sens qui se transforment en zombies…
L’image du zombie est top pour expliquer les composantes du burn-out, notamment la phase de dépersonnalisation, ou déshumanisation, personne n’est d’accord sur le terme… alors que zombification ça parle à tout le monde !
Oui mais entre nous je suis pas fan des films de zombies… (oui j’avoue : je ne regarde même pas Walking Dead, bouuuuuuh !)
Alors que Game of Thrones…
Game of Thrones, bien plus qu’une série (de livres à la base, rappelons-le), bien plus qu’une histoire, est un univers (l’infini et au-delà). D’une complexité assez efferveSciente pour que j’y puise de quoi alimenter ma quête de Khaleesi des Stress Fighters !
Et la Khaleesi n’est qu’une image parmi tant d’autres qui servent mon message de sensibilisActrice.
Laisse-moi te guider dans l’univers de…
Game of Thrown
Rien que le titre est une invitAction au lâcher-prise 🙂 !!!
Mais ce n’est qu’un début…
Dans Game of Thrones on retrouve les Marcheurs Blancs, ces zombies décharnés qui sont une incarnAction de ce qui peut être le burn-out (oui, quand on passe du côté obscur, c’est moche).
Et on en entend parler de ces Marcheurs Blancs… des saisons entières que Winter is coming…
C’est comme le burn-out, on en parle tout le temps, en tout cas de plus en plus, mais on disparaît dès qu’il nous touche, occupés que nous sommes à récupérer de s’être zombifié…
Et là c’est comme dans Game of Thrones : on sait jamais sur qui ça va tomber !
D’ailleurs c’est une bonne synthèse quand on parle de burn-out : you know nothing.
Comme des Jon Snow en puissance, on ne comprend pas quand ça nous arrive, et si on parle de plus en plus de burn-out, et de dépression, les messages de base pour reconnaître le burn-out, et surtout lui échapper, sont encore dilués et souvent erronés…
La Garde, celle qui surveille les Marcheurs Blancs pour les empêcher de nous envahir.
Des burn-out watchers en quelque sorte, qui sont là pour détecter les signes et empêcher l’invasion de l’épidémie.
La Khaleesi, qui après être passée par 3 fois à travers les flammes décide de guider son armée (de Stress Fighters).
Ses dragons, qui peuvent être destructeurs ou protecteurs, pour peu qu’on sache les apprivoiser… comme le stress.
Des potions aussi, des poisons, des pierres magiques, de la stress-défense, des résurrections, des conflits, de la stratégie, mais aussi de l’informAction, cette informAction qui est la première arme de sensibilisAction massive.
Comme quand on découvre les origines de Jon Snow, qui tout d’un coup ne know plus nothing mais retrouve le pouvoir de la Khaleesi, celui de dompter les dragons, celui de lâcher prise et d’assumer son rôle de Maître du Je(u) et de digne descendant des… mais je n’en dirais pas plus… (oops, tu ne savais pas ? je n’ai pas dit quelles origines cela dit…)
Si j’ai longtemps cherché LA série, l’univers référence pour parler de burn-out, la date a très vite été une évidence : Halloween ! Cette fête folklorique où les morts sont de sortie est une belle occasion de de mettre la lumière sur les Working Dead et autres Marcheurs Blancs, pour mieux rappeler qu’ils ne devraient être de sortie que pour ce folklore celtique et pas au quotidien et de façon épidémique.
Pour une fois qu’on met le côté obscur sous les projecteurs, profitons-en pour rappeler que oui le burn-out c’est moche, mais c’est en le regardant en face qu’on peut mieux le (re)connaître pour l’éviter et se préserver 😉
Déni et désinformation sont les deux vecteurs de l’épidémie de burn-out, aussi Halloween est devenu mon RDV de sensibilisAction préféré !
En cette date symbolique (et celtique, rappelons-le, Halloween n’est pas plus américain que le Père Noël n’était un gros monsieur rouge avant d’être repackagé par Coca…),c’est l’occasion de regardé les burn-outés en face. Ceux qui disparaissent sans laisser de traces, sans pot de départ, et à qui on pense rarement à porter des fleurs, et pourtant…
Le voile est fin entre ces masques effrayants, ces Marcheurs Blancs envahissants et la réalité du burn-out… Mes 3 vies grillées, mon côté « zombie » depuis que mon corps refroidit au lieu de surchauffer quand il est malade, souvenir de la grosse hypothermie de l’épisode 2 de mes burn-out, et ces Marcheurs Blancs qui guettent encore, pour mieux me rappeler qu’on n’est jamais vraiment à l’abri, et que Winter, toujours, is coming…
Alors mission préservAction, avec pour l’occasion une nouvelle quête dont tu es le héros (ou la Khaleesi) :
Une formAction ludique et pédagogeek (mais pas trop, et sous-titrée) pour reconnaître les Marcheurs Blancs, les éviter, dompter les dragons, et concocter ta potion de stress-défense personnalisée pour ne pas te transformer en Marcheur Blanc.
Le tout dans un univers résolument geek, avec mon costume de Khaleesi et mes dragons 😉
De quoi te donner encore plus envie de rejoindre l’aventure, mais aussi de quoi transférer à ton voisin grognon ou ta voisine ronchon avant qu’ils ne se transforment en Marcheurs Blancs 😉
Et qu’ils survivent à Noël aussi… savais-tu qu’en plus d’avoir été repackagé par Coca Cola Noël est à ce point une injonction stressogène que sa préparation figure dans les événements stressants évalués par la très sérieuse échelle de Holmes et Raye ? Pas super élevé niveau stress mais quand même ! Il est temps de Game of Thrown sur la préparAction de cette fin d’année imposée 😉
Halloween, ou Samhain, c’est l’ancien nouvel an celtique, l’occasion de rendre hommage aux morts, mais aussi le début de l’hiver… tu sais, ce Winter qui is coming depuis pleeeeeeeeein de saisons… Et si on avançait nos résolutions pour choisir la préservAction ?
Rejoins-nous, mission préservAction !On va affronter des dragons, des Marcheurs Blancs, concocter TA potion personnalisée de stress-défense, et devenir insensibles aux flammes du burn-out, comme la Khaleesi !
Un concept que j’ai déjà animé en ateliers présentiels et devant des étudiants : ils adorent le message !
De l’art de sensibiliser de façon ludique et pédagogeek, tout en allant au coeur de TON vécu pour trouver TES solutions de préservAction !
Utiliser le premier degré des zombies et autres Working Dead pour planter la graine de la préservAction, c’est ça aussi la sensbilisAction 😉
Tenté par l’aventure ? Rejoins l’armée des Stress Fighters !
Une quête à suivre à ton rythme et sans pression… mais ne tarde pas quand même : Winter is coming…
PS : si tu as dans tes proches et/ou collaborActeurs des personnes pour qui Winter is coming, et que tu crains qu’ils se transforment en Marcheurs Blancs, rends-leur service en leur transférant cet article, ou directement la présentAction de Mission Game of Thrown
PPS : bien sûr ma vision est simplifiée, mission vulgarisAction ! il faudrait un méta-univers efferveScient pour traduire toute la complexité du burn-out et parler à tous les Stress Fighters… mais n’est-ce pas ce que je suis en train de construire avec EfferveScience 😉 ?!
La TPV, c’est cette nouvelle voie de la confiance et de la stress-défense, que je t’ai présentée dans mon dernier article efferveScient et illustré.
Littéralement une nouvelle voie : une nouvelle branche du nerf vague, le pacificActeur face au stress, et son nouveau mode aWare, le Vagal Ventral.
Une découverte qui va ravir tous les Maîtres du Je(u), car c’est officiel : tu as le pouvoir de choisir ton état, et de réécrire l’histoire !
Et qu’est-ce qu’on fait face à un nouveau je(u) ?
On s’amuse avec les fiches persos, on regarde un peu les règles, et on cherche les meilleures combos !
C’est justement tout ce que je te propose dans cette nouvelle vidéo :
Les règles du je(u) de la confiance et de la stress-défense en version courte, @ infuser & diffuser massivement !
La vie, c’est comme une partie de cartes…
La vie, c’est comme une partie de cartes.
On ne sais jamais quelle sera la donne…. (oui je sais ça marche aussi avec la boîte de chocolats, mais il fait trop chaud pour les chocolats ^^ !)
Tout commence avec une trilogie de cartes, une trilogie de personnages…
Un je(u) de cartes qui sont autant d’états que tu peux choisir dans chaque situation… mission adaptAction !
Avec juste pour toi un petit récap des règles du je(u) les plus essentielles, en commençant par nos 3 fiches perso :
Mister Vagal Ventral est apaisé, aWare
Mister Sympathique est plutôt sur les nerfs, mode combat/fuite
Mister Vagal Dorsal est plus renfermé, introverti
Mais si les persos sont passionnants, tu as le pouvoir d’utiliser 2 super combos super puissantes :
Le mode je(u), avec le Vagal Ventral et une touche de Sympathique
Un mélange de plaisir et d’action.
Juste ce qu’il faut d’inspirAction pour agir et avancer.
Le plaisir du jeu sans pression d’enjeu.
Le mode repos, avec le Vagal Ventral et une pointe de Dorsal
C’est le retour à soi, l’intimité, le calme.
Indispensable à la préservAction.
LA voie des Maîtres du Je(u) et de la stress-défense étant l’alternance des modes je(u) et repos, pour éviter la spirale infernale du stress, et son côté obscur le burn-out…
De la même façon que ton diamant de SIMS te donne un indicateur de ton niveau de stress (et n’oublie pas que tu es ton SIMS préféré), la Théorie PolyVagale va te permettre de détecter plus finement et de façon plus immédiate tes états intérieurs, qui sont autant d’alerte de ta perception de ton environnement, mais aussi autant de signes encourageants de tes progrès après un burn-out.
Un stress de 5 minutes va prendre 5 heures à se dissiper : 5 minutes de cortisol, l’hormone du stress, c’est 5 heures d’élimination.
Récupérer après un burn-out va prendre des mois, voire des années, le temps de reconstituer ses réserves épuisées (première étape : mode chat).
Des chemins qui peuvent sembler longs et laborieux… et assez démotivants.
Et si au lieu de se concentrer sur l’arrivée on se concentrait sur les jolies touffes d’herbe sur le chemin ?
Les petits rayons de soleil, les petits diamants à collecter tout au long du niveau ?
Tous ces moments aWare qui te donnent un boost de Vagal Ventral ?
Et si on les collectionnait, comme des Pokemon ?
S’écouter. S’adapter. Avancer. Célébrer.
Mettre du je.
Mettre du jeu.
Et se reposer.
Si tu y parviens, à toi la triforce TPV !
Temps. Pouvoir. Vision.
Alors non, tu n’es pas un robot.
Tu n’as pas de bouton switch dans la tête entre repos et jeu.
Tout simplement parce que tu n’es pas binaire.
La preuve : vous êtes maintenant 3 dans ta tête, avec l’arrivée de Mister aWare !
Changer d’état est un peu plus subtil que ça…
Et beaucoup plus puissant !
Car c’est ton état qui va déterminer ton histoire.
Comme un je(u) de carte où on choisirait son perso, ou sa combo : arrêter de subir la donne mais choisir ses cartes !
Sélectionner ses fiches perso, et les combiner pour devenir un Maître du Je(u) !
Pense à tes fiches persos comme des curseurs que tu vas pouvoir doser, adapter à chaque environnement, chaque situation.
Et ce pouvoir, magique : choisir, plutôt que subir.
Doser, plutôt qu’exploser.
Surfer, plutôt que forcer.
Et jouer, toujours.
Ou comment libérer la triforce des bonus de la TPV :
Temps, celui de passer en mode Slow must go on, quand on s’épuise dans un sympathique permanent, et pas si sympa…
Pouvoir, celui de choisir ton état pour (ré)écrire l’histoire et d’activer le mode jeu à volonté… mais avec modérAction (on n’oublie pas le repos !)
Vision, avec la formule de la motivAction pour réaliser tes rêves, cette harmonie entre repos et action, je et jeu, stratégie et manifestAction !
Avec cette possibilité d’encourager le mode vagal ventral pour les situations à enjeu, tout en te ressourçant dans ton mode par défaut : s’adapter sans forcer, ou assurer sans s’épuiser, pour citer mon amie Catherine Borie.
Pouvoir de choisir quand agir.
Avec la juste énergie.
Sans pression, sans enjeu.
Avec juste du je(u).
Observer. Analyser. Agir.
Et pour le reste : lâcher prise (le fameux Game of Thrown) 😉
En mode aWare !
Mission préservAction, Maître du Je(u)
Mission motivAction avec la team d’élite TPVVIP !
Pour tirer tout le potentiel du je(u) dont tu es le héros, et aligner les super combos sans te faire troller par tes adversaires, rejoins l’aventure TPVVIP !
Ou comment cultiver ton mode aWare pour t’adapter à toutes les situations, comme un vrai Maître du Je(u) !
Comment t’écouter et t’adapter pour une belle aventure de préservAction estivale, toujours plus facile en vacances que dans le rush de la rentrée.
Mais aussi comment booster ta motivAction à la demande, pour une rentrée au top et sans stress !
Ce qui passe par chasser les vampires énergétiques et les trolls cérébraux, mais aussi et surtout par un max de je(u) et de slow must go on !
Ces deux côtés d’une même quête, la motivAction, mais aussi la confiance, le flow, le je(u), et la stress-défense.
Je te renvois à mon article plus détaillé pour approfondir les liens entre Théorie PolyVagale et stress-défense, mais retiens déjà ceci : il existe des outils pour passer facilement et à la demande en mode Vagal Ventral. Avec 2V. Comme dans aWare !
Et ces outils, pour la plupart, on les connait déjà !
Cohérence cardiaque, méditation, potion de stress-défense, visualisAction, Game of Thrown…
La Théorie PolyVagale en 22 minutes et plus d’infos de reconnaissance et de stress-défense 🙂
Tu vas maintenant pouvoir les approfondir et les expérimenter dans leur version aWare avec la team d’élite TPVVIP, pour un été aWare et une rentrée de Maître du Je(u) !
Un accompagnement slow must go on et sans pression, parfait pour une période estivale,à consommer à dose homéopratique dans un groupe d’échange dédié, avec des outils et contenus exclusifs pour devenir un Maître du Je(u).
Au programme :
l’accès à ta formAction « stress fighter @ toute heure » pour constuire TA journée de stress-défense personnalisée
des pauses slow must go on pour des vacances déconnectées et pleines de je(u)
la chasse aux trolls de ton cerveau qui peuvent lutter contre le passage en mode je(u),
ta propre carte personnalisée de la TPV pour mieux identifier tes états et en changer à volonté,
atelier potions magiques avec ta base de ressources personnalisées,
la puissance de la co-régulation et de l’auto-régulation pour être un vrai Maître du Je(u),
le « nouvel Ikigai » format triforce pour trouver ta mission sans pression et avec un max de je(u)
les dernières découvertes sur le lien entre TPV et stress-défense en exclusivité
Une aventure efferveSciente, passionnante et stress-défense !
Une quête dont tu es le héros, ou l’héroïne, que j’ai hâte de vivre avec toi !
La première phase d’observAction is coming, tout en douceur, et les inscriptions restent ouvertes jusqu’au vendredi 13, pour te laisser la chance de rejoindre la première promo des Maîtres du Je(u) de la TPV…VIP !
Caractéristique : le plus long des 12 nerfs crâniens
Fonction : régulActeur cardiaque, il te ramène à un état apaisé après une situation de stress, mais pas que…
Sa team : il les unit tous, du cerveau aux intestins en passant par les poumons, le cœur, l’estomac, le foie, la rate… Chef de clan : c’est là que ça peut surprendre…. pas le cerveau ! 80% des infos véhiculées par le nerf vague viennent d’en bas et concernent la faim, le métabolisme énergétique… pour 20% d’infos descendantes qui vont donner des infos aux organes pour s’adapter à la situation… Super Pouvoir : c’est la voie de la confiance et de la stress-défense, celle des Maîtres du Je(u) ! Oui, rien que ça !
Si le cerveau est le chef d’orchestre,
le nerf vague est la partition qui va permettre aux organes de jouer leur symphonie en harmonie 🙂
OK, mais le nerf vague on le connait déjà…
La nouveauté ?
Le nerf vague est schizo ^^ !
Plus sérieusement : on a longtemps divisé le Système Nerveux Autonome, chargé de ta survie et du maintien de l’homéostasie ou maintient de l’équilibre de ton organisme en deux branches distinctes.
D’un côté le système nerveux sympathique, accélérActeur qui va mobiliser tes ressources face à un stress, pour te permettre de mobiliser tes ressources et répondre à l’agression, en fuyant ou combattant. C’est la team adrénaline, noradrénaline et cortisol.
De l’autre le système parasympathique, pacificActeur qui va assurer le retour à la normale après un stress. C’est la voie du nerf vague, avec l’acétylcholine et l’ocytocine (entre autres, je simplifie sur les acteurs en jeu).
Tu comprends mieux maintenant le doux nom de « Théorie PolyVagale » maintenant ? On est d’accord c’est pas sexy, on m’aurait consulté j’aurais proposé un nom avec Maître du Je(u) dedans 😉
Résultat : on a mis à jour la photo de famille !
Et on est passés de 2 à 3 fiches perso, avec de gauche à droite :
Mister Vagal Ventral, le mode lien & sécurité.
Tu te sens en confiance.
Il s’active quand tu te sens en sécurité.
En mode geek ce serait le bouton « Rec » (enregistrer) car tu es zen et attentif, réceptif.
Certains grands penseurs diraient « aware » 😉
Mister Sympathique, le mode combat ou fuite.
Il s’active quand tu te sens en danger, et te permet de mobiliser tes ressources pour te défendre, ou t’enfuir !
Un mode de préservAction, très utile, mais vite épuisant s’il dure trop longtemps.
C’est le bouton accélérAction.
Un fonctionnement qui parlera à beaucoup d’hyperactifs et efferveScients 😉
Mister Vagal Dorsal, le mode « Mister Freeze »
C’est l’inaction, tu te figes, incapable de bouger, tu « fais le mort ».
Et c’est de circonstance : il s’active en quand de danger mortel.
C’est le bouton stop, tout s’arrête.
C’est aussi le mode repli sur soi cher aux introvertis, qui leur permet de ses ressourcer.
Et ça a fait : la Théorie PolyVagale.
Fin de l’article. (je plaisante)
La théorie des Maître du Je(u)
Tu as un peut-être repéré ton perso de prédilection parmi nos trois copains, on en a tous un (ou deux) et c’est normal. C’est notre mode de réaction par défaut face à une situation stressante.
Et c’est là pour assurer notre survie, donc fondamentalement c’est plutôt bien.
D’ailleurs il n’y en a pas un meilleur qu’un autre, ils ont tous leur utilité quand il s’agit de nous préserver.
Mais nos trois copains sont parfois un peu handicapants, surtout quand on subit un mode pas forcément adapté à la situation…
Tu sais, le stress, ce C.I.N.E., et le fait qu’on croise rarement de vrais Grand Méchants type Darth Vador, Sauron ou Voldemort dans la vraie vie… 😉
Et c’est vrai qu’on a facilement tendance à sur-réagir, et à se faire tout un ciné justement…
Encore plus quand on est dans les modes sympathique ou vagal dorsal !
Imagine : tu vas passer un exam, parce que c’est de saison (mais tu peux remplacer par n’importe quelle situation stressante)
Réponse S : mode sympathique, stress++, tu es dans la fuite active, tu fonces, tu veux tout défoncer, mode combat ou fuite, mais ça bouge ! Adrénaline mobilisée à fond, sur un événement ponctuel ça peut marcher, mais pas sur la durée…
Burn-out is coming, toussa toussa, si tu connais ma mission tu sais, sinon commence ici et prends soin de toi surtout…
Réponse D : mode dorsal, tu veux pas y aller, le stress te paralyse, tu es prostré, c’est l’inhibition. Et la fuite passive aussi : maladie, blessures, et tous les trésors d’imagination du corps pour « te sauver », puisque pour lui ta vie est menacée. C’est la team cortisol, celle de la résistance au stress chronique, qui peut évoluer vers le burn-out(décidément il est toujours là lui !)
Réponse V : mode vagal ventral, mode Maître du Je(u). Tu t’es préparé, tu maîtrises le sujet, tu es paré à réagir aux imprévus éventuels, mission adaptAction, bref : tu gères. Bravo !
Tu choisis quoi ?
Hein quoi ? Je peux choisir ?
Et OUI !!!
LE super pouvoir de la Théorie Polyvagale, c’est que tu es ton Maître du Je(u) !
Tu peux choisir de changer d’état.
De choisir ta fiche perso.
Et ça, ça peut changer l’histoire.
On dirait un épisode de Retour vers le Futur ?
Chouette, c’est ce que je voulais 🙂
Ton état va créer ta réalité.
C’est ton état qui raconte l’histoire.
Avec quelques intermédiaires, mais l’idée est là. On voit ce qu’on croit. (si si, et pas l’inverse, encore une expression ratée…)
Concrètement ?
Si ton mode par défaut est totalement ok, avant une échéance importante, un moment où tu veux être au top de tes super pouvoirs, où simplement pour bien commencer ta journée, c’est bien de passer en mode « Vagal Ventral ».
Ou « VV ».
Avec 2 V.
Comme dans aWare 😉
Il y a TOUT dans cette vidéo ^^ !
Un vrai Maître du Je(u) ce JCVD 😀
Donc objectif VV !
Objectif aWare !
Ou plutôt « Je(u) » en fait…
TPV : les règles du je(u)
Quel est le point commun entre la TPV et H2G2* ?
Non pas 42. Mais bien joué 😉
Les deux sont des trilogies en 5 volumes !
*H2G2, est une trilogie de romans de Science Fiction de Douglas Adams, connus sous le nom du « Guide du Routard Intergalactique ».
Ou « The Hitch-Hiker’s Guide to the Galaxy » en VO, d’où « H2G2 ».
En 5 volumes, donc. Et qui donne la réponse à LA grande question de toute l’Humanité, sur la vie, l’univers et le reste.
42. Fin de l’interméde geek. L’article est dense, c’est bien de faire des pauses 😉 On y retourne !
En fait les 3 états de la TPV peuvent être vus comme des curseurs, sur lesquels tu vas jouer pour déterminer l’état idéal pour une situation donnée.
De la même façon qu’on va naturellement plus répondre au Contrôle Faible, à l’Imprévu, à la Nouveauté ou à l’Ego menacé dans le stress, on va avoir tendance à actionner ses curseurs selon des schémas prédéfinis face à une situation donnée, principalement en se basant sur les expériences passées. Sauf qu’on sait maintenant qu’on peut reprendre les manettes et passer d’un état à l’autre.
Ou mieux : choisir le juste dosage pour chaque situation.
Et écrire SON histoire de Maître du Je(u). (voire même réécrire les histoires passées pour mieux se préparer au retour des « méchants », mais c’est une autre histoire)
Et pour ça, il y a 2 super combos à travailler pour devenir un vrai Maître du Je(u) :
Vagal Ventral + Vagal Dorsalc’est le mode repos.
C’est le retour à soi, l’intimité, le calme.
Indispensable à la préservAction.
Vagal Ventral + Sympathique c’est le mode jeu.
Un mélange de plaisir et d’action.
Juste ce qu’il faut d’inspirAction pour agir et avancer.
Le plaisir du jeu sans pression d’enjeu.
Et là où j’adore cette théorie, c’est que la combo pour aller de l’avant, c’est… le jeu !
Et celle où on se repose, le calme, est très proche du « je » : un retour à soi.
Donc TPV = JE(U).
CQFD.
Comme un je(u) de carte où on choisirait son perso, ou sa combo : arrêter de subir la donne mais choisir ses cartes !
Sélectionner ses fiches perso, et les combiner pour devenir un Maître du Je(u) !
Quand je te disais que la TPV était un outil de Maître du Je(u) 😉
Temps. Pouvoir. Vision.
La TPV c’est la science de la confiance et de la stress-défense.
Mais pas que.
J’y ajouterais une triforce de super pouvoirs : Temps. Pouvoir. Vision.
Course permanente, fuite en avant, un mode sympathique programmé qui a oublié le bouton pause.
Epuisant.
Mais plus avec la TPV, qui te permet de prendre conscience de ton état interne, comme la pile des SIMS !
Et de savoir quand ralentir 😉
Pouvoir
Pouvoir, parce que tu peux choisir ton état.
Ton histoire.
Ta réalité.
Pouvoir de choisir quand agir.
Avec la juste énergie.
Sans pression, sans enjeu.
Avec juste du je(u).
Et maintenant il est scientifiquement prouvé que tu as le contrôle… #moijedisça
Vision
Vision, parce que la TPV c’est (aussi) le mode d’emploi de la motivAction.
Qui ne commence pas par « V », alors j’ai mis Vision, parce que le pouvoir de la TPV est bien plus large que la motivAction… (sinon j’avais TPV pour Vandetta, ou comment Evey passe du dorsal apeuré au sympathique engagé pour devenir sous l’action quelque peu traumatisante de V une ventrale détachée de ses peurs, mais je m’égare)
Comment la TPV peut servir ta Vision ?
Grâce à ses 5 états, et leur juste harmonie, oscillant entre calme et jeu, repos et action, pour faire le plein de motivAction et te rapprocher de ta Vision :
(oui je l’ai cherché longtemps celui-là, c’est tout l’intérêt d’être dans la première promo des coachs formés à la TPV, j’ai ajouté la modélisAction au sketchnoting, et ça j’adore, c’est vraiment efferveScient !)
Le Vagal Ventral donne la Vision.
Parce que tu es aWare 😉
Les phases de repos, où te te connecte à ton dorsal, te donnent le recul nécessaire pour te ressourcer et planifier les actions à poser pour manifester ta vision, car il n’y a rien sans action.
Et les phases de jeu, avec leur juste dose de sympathique, sont celles où tu vas poser les actions nécessaires et suffisantes pour donner vie à ta vision.
Sans t’épuiser de trop de sympathique.
Sans être bloquée par trop de dorsal.
Le juste équilibre. L’harmonie.
Temps.
Pouvoir.
Vision.
Mais aussi confiance.
Et stress-défense.
C’est la trilogie de Super Pouvoirs, en 5 volumes, de la TPV.
TPV : mode d’emploi
C’est bien tout ça, mais en pratique ?
Je fais comment pour devenir un Maître Zen ?
La première étape, fondamentale : la neuroception.
Percevoir ton état.
Comme un SIMS à l’écoute de ton diamant intérieur, comme en stress-défense en fait 😉
Croyances.
Pensées.
Emotions
Niveau de stress.
Etat.
Actions.
Comportement.
Réalité.
On ne change pas ce dont on n’a pas conscience. Comme l’a si bien dit, déjà, ce cher Jean-Claude Van Damme…
Pour le reste, tu es ton Maître du Je(u).
Et en plus, j’ai une SUPER nouvelle pour toi !
Tout est déjà là.
OUI, il y a des outils ninja pour devenir un Maître du Je(u).
Pour passer à la demande en mode Vagal Ventral, et être aVVare.
Et tu les connais pour la plupart déjà.
Tu les as peut-être même déjà découverts, et expérimentés, dans ma formAction « Stress Fighter @ toute heure« .
Parce que tout est déjà là.
La preuve : voici les clés de la TPV, et les outils que tu vas pouvoir mettre en place pour devenir un Maître du Je(u).
Et gagner Temps. Pouvoir. Vision. Confiance. Et stress-défense.
ObservAction : c’est la neuroception, pour identifier son état
RelActions : c’est le choix de son état, et son incarnAction, par rapport à soi, aux autres, et à l’environnement.
Radio : c’est l’art de changer de fréquence, de choisir son état à la demande, et devenir un vrai Maître du Je(u)
Quant aux outils… il me semble que tu les connais déjà, non 😉 ?!
La cohérence cardiaque, c’est l’arme ultime pour lutter contre le cortisol.
Mon outil de stress-défense préféré, avec plein d’applicActions ludiques pour te lancer. (article mis à jour, HAPPYrespi est passée sur iPhone, et RespiRelax sur Android, c’est l’efferveScience au pays de la respirAction)
On ne présente plus la méditation, et bien sûr elle est une voie royale vers le Vagal Ventral.
Nous avons eu le plaisir d’expérimenter la « Méditation de Pleine Confiance » avec Hermès Garanger, inspirante Lama qui a éclairé la formAction de son indéfectible vagal ventral et sa bonne humeur rayonnante (c’est lié), merci Hermès 😉
SIFT et Cercle des Ressources : mes coachés savent 😉
Le Cercle des Ressources est un de mes exercices des plus fondamentaux, que je fais faire à tous mes coachés, et que tu retrouves dans toutes mes formActions, notamment « Stress Fighter @ toute heure » qui est l’incarnAction de la TPV !
Quand au « Miracle Vagal », je t’ai parlé de ma routine ninja dans un de mes articles les plus lus, « Le changement commence au chargement« , routine qu’on co-construit et met en pratique dans « Stress Fighter @ toute heure« , de façon personnalisée et sans pression (et surtout pas à 5h du mat si tu n’es pas du matin, tellement pas stress-défense….) 😉
D’ailleurs ma routine ninja avait évolué ces derniers mois, pour devenir un modèle de Vagal Ventral avant l’heure ! Car oui une routine n’est pas figée, elle évolue, et tu peux même en avoir plusieurs versions « en fonction du temps imparti », pour citer Gandalf 😉
Alors que la TPV débarque seulement en France, avec la première promo de coachs formés à la TPV, par Ludovic Leroux, compère de je(u) dans son approche du coaching, qui a accompagné la team des coach en neurosciences appliquées dès ma formAction de coaching, comment ai-je fait pour déjà tout avoir dans mes formActions et ateliers ?
Il y aurait eu des spoilers* ? *spoilers = fuites d’infos
Même pas, encore mieux : j’ai (enfin) trouvé la pièce manquante !
TPV 1 – 0 Stress
Alors je ne vais pas te faire un cours sur le stress maintenant, l’article est déjà trèèèèèèèès long…. Mais quand on débroussaille un nouvel univers, ça mérite au moins ça, il y a bien des dossiers spéciaux dans les magazines, moi je te propose mon analyse effervesciente, infusée et diffusée, et illustrée aussi ! En plus c‘est toujours un bonheur que de mettre en image un nouveau concept, en mêlantsketchnoting et facilitAction graphique, cerceau efferveScient & crayons 🙂
Le stress à dose faible ou ponctuelle est une réaction normale d’adaptation à un événement stressant… nommé « stress » (oui, le stress est un peu schizo lui aussi, c’est à la fois l’événement stressant, l’ensemble des réactions de l’organisme pour s’y adapter, et les conséquences physiologiques associés, surtout s’il dure longtemps…)
Comme nos 3 perso de la TPV, le stress est normal, il a un rôle de préservAction, on parle de « réaction d’adaptation », courte, rapide, on mobilise ses défenses avec le système sympathique, on gère la situation stressante, puis il y a retour à la normale avec le système parasympathique et le nerf vague. Simple, propre, efficace.
Si la réaction est disproportionnée, et qu’on se fait un « C.I.N.E », une histoire où on aurait une perception de Contrôle faible, d’Imprévisibilité, de Nouveauté et d’Ego Menacé, et/ou si le stress devient chronique, ça devient nocif, et on parle de « trouble de l’adaptation »
Là c’est la panique, et l’invasion : le cortisol va commencer à s’accumuler, à oxyder ta pile intérieur, attaquer tes ressources immunitaires, ton cerveau, et si tu n’appuies pas sur « STOP » à temps, c’est le burn-out qui is coming…
Un système que je connais par cœur, pour l’avoir modélisé pendant des années pour des médecins & professionnels de la prévention santé, et encore plus ici en version pédagogeek avec EfferveScience.
Mais un système où il y avait une faille, ou plutôt un espoir, mais flou.
Ou plutôt : vague.
Cet espoir c’est ce qu’on appelle le « coping« , ou la « résilience« .
Cette capacité à « gérer le stress », à ne pas être affectée par un événement stressant.
Qui a été observée, mesurée, mais pas modélisée, pas expliquée d’un point de vue physiologique.
Et je me suis arrachée les neurones dessus à vrai dire, pour avoir travaillé à représenter les voies du stress à des niveaux infiniment plus petits que mes piles et mon Tetris, avec les chercheurs & médecins avec qui je collaborais à l’époque….
Parmi mes explorActions efferveScientes :
Evolution du stress au burn-out.
Effets du stress sur l’organisme.
Effets du cortisol.
Inflammation de bas grade.
Détournement des voies de synthèse des neurotransmetteurs (ou comment on peut confondre burn-out et dépression).
Marqueurs du stress.
Rôle du microbiote, ces bactéries qui nous gouvernent.
Stress-défense.
AlimentAction anti-stress.
Micronutrition.
Et ce coping.
Cette résilience que je ne comprenais pas…
Que je n’arrivais pas à modéliser.
Et pour cause : il me manquait une voie !
Et là, bim, la Théorie PolyVagale ! Comme paf le chien, mais en mode eurêka 😉
RévélAction !
La résilience, ce sont les Maîtres du Je(u).
Les « Vagal Ventral Natives », ceux qui sont naturellement en vagal ventral, aWare.
Et qui ont une bonne capacité d’adaptAction face aux événements, un bon « tonus vagal », cette capacité à prendre du recul pour changer de mode et réécrire l’histoire dans un scénario dont ils sont les héros.
Et là, tout fait sens !
Notamment ce TEDx qui a retourné les neurones de tous les Stress Fighters à l’époque, « Comment faire du stress votre ami » de Kelly McGonigal, celui qui démontre que ce n’est pas le stress mais notre perception du stress qui nous tue… et qu’il existe un filtre de protection magique, l’ocytocine.
Hormone de l’amour, mais pas que. Hormone du lien, de la confiance, et de la stress-défense.
Ca ne te rappelle rien ?
Le nerf vague oui !
Le petit nouveau, le Vagal Ventral.
CQFD.
La voie des Maîtres du Je(u) existe, c’est le Vagal Ventral.
Et le GPS aussi, c’est la neuroception.
Il n’y a plus qu’à préparer ta monture, et c’est parti pour le monde merveilleux de la TPV !
Rassure-toi : les Maîtres Zen sont plutôt rares.
On a plutôt tendance à faire le yoyo entre différents états, et c’est ok !
Je connais bien quelques Maîtres du Je(u), comme Hermès Garanger et sa méditation de Pleine Confiance, ma coach Joanne Tatham qui incarne tellement bien le Vagal Ventral, ou Julie Rousseau qui me reconnecte tous les mois à mon corps et m’a fait (re)découvrir mon système nerveux dans un atelier de stress-défense mémorable à base de « BodyMind Centering », qui vivent quasi en permanence en Vagal Ventral, et ce cher Jean-Claude Van Damme (et encore quand on l’écoute c’est un sympathique qui se modère), mais c’est loin d’être la majorité… pour l’instant 🙂
Si l’idée n’est pas de renier ton « mode par défaut », ou encore moins de forcer ton Vagal Ventral, forcer n’a jamais été stress-défense, l’objectif est de te redonner les manettes.
Prendre conscience de ton état, par défaut voir s’il te convient, lui laisse son terrain de jeu pour s’exprimer et te ressourcer, et si besoin s’adapter. Se réguler. Retrouver ses capacités d’adaptAction.
Pour construire un terrain de je(u) prêt à planter de nouvelles graines.
Ou tes persos ne seront plus des troll subis mais des zones d’expression choisies, et ça change tout !
Et ça commence par passer en Vagal Ventral, ne serait-ce qu’au moment de planter les graines 😉
Parce que le mode Vagal Ventral permet ce terrain ouvert, bien nourri, aWare où planter de nouvelles graines, comme on peut le faire en coaching ou en atelier, un univers où revoir tes états, réécrire les histoires passées et te redonner le pouvoir TPV.
Et c’est essentiel de pouvoir switcher vers le vagal ventral dans un collaborAction, ou pour une prise de conscience, quand le sympathique sera dans la fuite et les cailloux, un poil trop réticent pour du coaching, ou le dorsal trop aride, et pas prêt à entrevoir de nouvelles voies pleines de je(u).
Quand une personne trop dans l’agressivité, la fuite en avant, la peur, ou trop prostrée ne saura pas entendre que burn-out is coming, ou que les solutions existent, parce qu’elle n’est pas dans l’état pour recevoir ces infos.
Et c’est ok, l’important est d’en avoir conscience, et en tant que coach d’amener la dose de je(u) nécessaire pour semer les graines des histoires de demain, dans le monde merveilleux du Vagal Ventral…
Semences qui vont polliniser peu à peu les 3 voies qui s’offrent à toi, pour qu’elles deviennent choisies, et non subies, et ça change tout.
Et qui passe aussi par un débroussaillage. Chasser les trolls de ton cerveau : déséquilibres en neurotransmetteurs, messages contraignants, manque d’estime de soi, absence de limites, croyances, quête de sens…
Fondamental.
Essentiel.
Tous ces trolls qui font que mon background scientifique ne m’a pas évité de passer 3 fois par la case burn-out, avant de découvrir le coaching.
Qui n’est pas magique, mais profondément complémentaire, tout comme la naturo et la médecine intégrative préventive sont des compléments indispensables à l’approche allopathique symptomatique…
Et comme la Théorie PolyVagale.
Qui m’aurait certainement évité mes deux burn-out « bonus » si je l’avais connue à l’époque…
Mais que je suis très heureuse et excitée de te partager aujourd’hui, et de te proposer dans ma formAction Stress Fighter @ toute heure.
LA formAction pour créer ta journée de stress-défense personnalisée !
Enrichie d’un groupe d’échange pour poser tes questions, et des dernières découvertes en neurosciences pour relier cette quête dont tu étais déjà le Maître du Je(u) à la Théorie PolyVagale.
Une quête de confiance et de stress-défense.
De temps.
De pouvoir.
Et de vision.
Une offre « TPV VIP », avec 2 V comme aWare, avec l’intégralité de la boîte à outils du vagal ventral et les dernières infos & découvertes pour cultiver ton mode aWare et chasser les problèmes !
Ce qui commence par préparer le terrain, pour chasser tes trolls cérébraux, avant d’établir ta carte TPV personnalisée pour mieux reconnaître tes états, reprendre les commandes, et mieux réécrire l’histoire, comme un Maître du Je(u) !
Parce que tout est déjà là.
Parce que ce que j’ai mis en place pour te ramener dans des niveaux de stress « viables » et rétablir tes capacités d’adaptAction, cette stress-défense, utilise cette voie que je ne connaissais pas encore, mais que toutes les études sur la résilience, la cohérence cardiaque, la médiation effleuraient déjà : la résilience, le vagal ventral, la voie des Maîtres du Je(u).
Simplement.
Sans stress.
Sans stimulAction externe, contrairement à ce que j’ai pu lire dans des articles sensationnalistes, mais j’en reparlerai.
Juste en jouant à parcourir les voies de la zenitude.
De la confiance.
Et de la stress-défense.
Dans un quête ton tu es le héros, le Maître du Je(u).
Ou la Khaleesi bien sûr 😉
A la réalisAction : Elsa Fayner, une journaliste indépendante.
En un mot : BRAVO !
Un excellent documentaire, objectif, neutre, et de très bonnes interventions des experts !
J’ai même eu un gros pincement de cœur sur le ‘Il n’y avait personne à mon départ’…
Elle a bien choisi les titres clés qui touchent et résonnent pour les victimes aussi…
Et j’ai « profité » de ma soirée « Sans Valentin » (déplacement pro)pour sketchnoter le documentaire en live :
Si je devais avoir une seule remarque (quand même, sinon c’est pas drôle…) : un petit grincement de dents sur le burn-out expliqué comme une « dépression » au moment de la courbe du stress (même principe que « mes » piles).
Mais on parle bien ici de LA seconde de décompensation elle-même, cet effondrement, ce moment « ON-OFF » où la victime s’effondre.
Et dans ce cadre c’est finalement assez juste et bien expliqué ensuite, notamment dans le débat qui a suivi l’émission.
LE problème c’est que cette image de dépression, finalement claire dans le contexte du documentaire, à été reprise massivement dans la communication officielle du documentaire, et encore sur le replay :
Le burn-out n’a pas d’existence médicale. Il s’agit d’une dépression, particulièrement brutale. Présentation du documentaire sur le site de France 5
NON.
Juste : NON.
Hors contexte, on ne peut pas dire que le burn-out « est » une dépression.
Un burn-out non pris en charge, qui s’installe dans la durée, peut évoluer vers un « état dépressif ».
Notamment parce que le cortisol accumulé va détourner une partie des précurseurs des neurotransmetteurs du bien-être, entraînant des symptômes dépressifs, mais aussi parce que le burn-out en entamant profondément l’estime de soi et les différents domaines de vie peut effectivement déboucher sur une dépression.
Mais ce n’est pas obligatoire déjà, et surtout : le burn-out n’est PAS une dépression.
La prescription d’un traitement antidépresseur est uniquement recommandée dans le cadre de ses indications (troubles anxieux, troubles dépressifs). La HAS
Et pour avoir testé les deux, en bonne expérimentActrice que je suis, le burn-out sans l’option dépression, en l’occurrence mon troisième, est tout aussi douloureux physiquement, mais plus « facile » à gérer moralement… (bon aussi parce que j’étais en terrain connu au bout de 3 burn-out)
Si les deux passent par une phase « Chat », il est bien plus facile de se projeter vers de nouveaux projets et de nouvelles quêtes quand on n’a « que » le burn-out… même s’il faut bien sûr attendre que ses neurones reviennent et que le corps puisse suivre (je ne suis pas un exemple niveau rythme…)
Revenons au documentaire : il est très juste, sensible, très proche du ressenti d’un burn-out, et surtout Elsa Fayner a su choisir des témoignages très représentatifs des victimes de burn-out.
Les articles le mettent finalement peu en avant, mais le burn-out est la « maladie » du don, un syndrome qui est avant tout symptôme d’attentes excessives et de ressources insuffisantes.
Une situation caractéristique des professionnels de santé, des acteurs du milieu associatif, des agriculteurs, des religieux aussi, toutes ces classes finalement peu citées dans les articles généralistes qui ne parlent souvent que des cadres en détresse, ces Working Dead en quête de sens…
Et pourtant, et le documentaire le dit bien : le burn-out peut toucher tout le monde.
Une histoire de Maîtres du Temps… qui auraient perdu les clés du Tardis…
Seul point noir : cette association entre burn-out et dépression.
Pas dans le documentaire, certes. Mais dans la communication associée.
Une image malheureuse qui a été reprise par de nombreux articles de la presse généraliste…
D’où cette petite mise au point.
Mais j’ai cru ne rien avoir à dire, à part diffuser ma sketchnote 😉
Donc : RESPECT.
#gg
Pour encore plus de clés sur la mécanique burn-out,
et pour faire le plein de conseils de stress-défense :
On sort les baguettes, sa plus belle cape, on enfourche son balai : aujourd’hui on plonge dans l’univers d’Harry Potter !
Oui, mais pas que.
Ce ne serait pas assez stress-défense…. (quoiqu’un bon « ridiculus » en situAction de stress c’est top 😉 !)
Et pas toute seule non plus… #teaser
Avec mon invité Guillaume, de la chaîne Think Positive, on va prendre le train pour Poudlard le monde merveilleux de la Process CommunicAction. Option stress-défense, bien sûr !
La Process Com et ses fiches perso
La Process Com, ou Process Communication, est un outil de communicAction et de classificAction de personnalités selon 6 profils, 6 fiches persos que j’ai découvertes via une vidéo particulièrement pédagoGeek…
Prenons 6 personnes, attribuons-leur 6 fiches perso, et proposons-leur d’aller voir Star Wars.
Alors question : est-ce qu’un de ces personnages te parle ?
Plusieurs peut-être ?
Et oui, nous sommes loin d’être si facilement catalogables, MAIS j’ai adoré cette vidéo pour 3 raisons :
Elle est à la fois ludique et pédagogeek
Elle m’a fait découvrir la Process Communication
Damned, je me suis assez vite reconnue en fait ^^ !
Alors je ne vais pas faire un cours sur la Process Com, déjà parce que je n’y suis pas habilitée, et parce que le sujet est bien trop vaste pour un article, mais dans cette méthode j’aime beaucoup le classement en 6 fiches persos dont les noms en soit sont très parlants :
Rebelle
Travaillomane
Persévérant
Rêveur
Promoteur
Empathique
Comparé aux 16 types de personnalités du MBTI et à leur sigle façon « nom de code », certes très justes et très fins, c’est tellement plus clair !
Même si j’aime beaucoup le MBTI, et que je trouve les résultats bluffants de réalisme, surtout sur le site « 16Personnalities » qui propose un test gratuit et associe les profils à un nom (youhou !) ET des grosses références geek dans les exemples (j’adore !), j’ai toujours un mal fou à retenir et partager mon type… (INTP ! C’est INTP ! Comme Neo de Matrix ou Abed de Community ^^ ! Et toi ?)
Et le fait est que quand j’ai découvert cette vidéo, et que j’ai commencé à faire des recherches sur la Process Com, déjà je me suis assez vite identifiée comme « Travaillomane », et surtout je me suis demandé s’il existait un lien entre les profils de la Process Com et le risque de burn-out.
Bien sûr j’aurais pu en faire un lien dans le groupe des Stress Fighters et m’arrêter là… mais pas avec l’univers de Guillaume ! Déjà parce que je voulais l’interroger sur Process Com VS burn-out, donc une interview s’imposait, mais aussi parce que quand il ne met pas son costume jaune pour faire pétiller les neurones des parisiens, Guillaume est entre autres collectionneur & revendeur de cartes Magic, passionné d’Harry Potter, et geek ultime 🙂
Alors on a mis nos neurones en commun pour te proposer un petit outil ludique, Magic & pédagogeek…
Enfourche ton balai, c’est parti pour…
Harry Potter & la Process Com
Parce qu’à l’école des Sorciers de la stress-défense on ne donne pas des cours classiques, cette nouvelle interview n’est pas qu’une interview, ni un panorama des différentes fiches perso de la Process Com, non non non.
Ça, c’est pour les Moldus.
Quand j’ai découvert la Process Com, j’ai demandé à Guillaume s’il y avait des personnages, des séries, des films qui permettraient d’incarner les différents profils, comme il l’a si bien fait dans la vidéo Star Wars.
Histoire de faire de vraies fiches perso, façon je(u) de rôle 😉
Avec des références qui parleraient à tout le monde, ou au moins au côté geek de la Force.
Une illustrAction des 6 types de personnalités avec des personnages qu’on connait déjà… Comme les références geek du test MBTI sur « 16Personnalities«
Et c’est comme ça qu’avec mon micro-baguette, mon retourneur de temps et ma plume à papote, je t’invite dans l’univers efferveScient, plein de magie & de Magic de Guillaume :
Un big SORRY auprès des promoteurs qui ont vu leur fiche Harry Potter se volatiliser au cours des multiples montages/plantages/bug et remontages de cette vidéo… (c’était un running gag, le fichier est une usine à gaz, il y aurait de quoi écrire un article entier sur le sujet !)
Envie d’en savoir plus ?
C’est l’heure d’enfiler le Choixpeau, et on se retrouve pour les cartes Magic de nos 6 amis juste après 🙂
Ton profil, ta Maison, ta stress-défense
Alors Guillaume l’a bien dit dans l’interview, et c’est important de le rappeler : la Process Com n’est pas un outil d’étiquetage mais un outil de compréhension de soi et des autres, et d’aide à la communicAction.
Autre point important : nous sommes bien plus complexes qu’un simple profil, qu’une fiche perso, qu’un mot, aussi parlant soit-il parfois. En fait, nous sommes un mix de ces 6 personnages, dans des proportions variées et variables selon les périodes de nos vies, notre histoire, et les événements que nous sommes amenés à affronter.
Bref : nous sommes nos Maîtres du Je(u).
MAIS, et c’est là que la Process Com est extrêmement utile, et l’interview de Guillaume extrêmement précieuse, il y a des tendances de réactions au stress en fonction des profils.
Mieux : sur le site officiel de la Process Communication, pour chaque profil on peut retrouver le type de réactions caractéristiques face à différents niveaux de stress, du stress léger au stress avancé, et même la forme que pourra prendre un craquage en cas de stress chronique excessif !
En fait c’est comme si la Process Communication te proposait des signaux personnalisés à surveiller en cas de stress chronique, plus ou moins marqué, et les gros warning d’alerte qui pourraient indiquer un burn-in, cette phase de stress aigu, en mode Tetris, qui précède le burn-out.
Une vraie arme de Maître du Je(u) !
Alors justement, jouons !
C’est parti pour les fiches persos @ infuser & diffuser : (et je mets les promoteurs à la fin, tiens, comme ça ça vous rajoutera encore un petit suspens 🙂 )
Et avant de conclure cet article, comme souvent beaucoup trop long (mais si tu es encore là c’est qu’il est intéressant, non ?!), une question, et une alerte.
La question, tu l’auras deviné c’est : quel est, selon toi, ton profil dominant ?
ET aussi : est-ce que tu es déjà passé(e) par la case burn-out ? (pour qu’on vérifie ensemble la corrélAction entre les profils et le risque de burn-out)
Et l’alerte, je vais l’écrire en gros :
Travaillomanes : S.T.O.P. !!!
Tu l’auras compris, la réponse à ma question d’origine est : oui, il existe un lien entre les profils Process Com et le risque burn-out.
Et à ce je(u) de rôles, les travaillomanes sont les grands perdants. (tiens tiens, mais je suis travaillomane… hasard ? il semblerait que non…)
Avec cette question pesante, « suis-je compétente ? », qui oriente leurs actions, les travaillomanes ont tendance au sur-investissement, à la quête de SuperFection et à l’absence de limites… un cocktail détonnant qui peut vite amener droit dans le mur du burn-out…
Et qu’on ne vienne pas me dire que le retourneur de temps d’Hermione est une solution… faire tenir 3 jours en 1, si ça peut être sexy sur le papier et intéressant pour jouer avec une intrigue, en réalité c’est épuisant !
N’en déplaise aux équipes RH et autres managers, « gérer son temps » ce n’est pas faire rentrer 2 jours en 1, ou refiler 3 postes à une même personne (CQFD).
Observer ses signes de stress, de fatigue, de trop plein, d’épuisement…
Tous ces signes qui vont alerter qu’on en fait trop, qu’on va trop vite, trop loin, trop… trop.
Et qu’il est temps de s’arrêter, et de ralentir. De faire un S.T.O.P.
En plus maintenant tu as des fiches de stress-défense super ludiques & pédagogeek pour détecter les signes 😉 !
Alors mission : préservAction !
The end.
Alors, quelle est ta Maison, Maître du Je(u) ?
Pour retrouver les fiches de stress-défense Magic / Process Com / Harry Potter en HD ET ton e-book « Burn-out, les règles du je’u) ET le best-of des fiches de sensibilisAction pédagogeek,
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Pour les plus visuels 
L’accélérAction du temps, à retrouver 
(oui je l’ai cherché longtemps celui-là, c’est tout l’intérêt d’être dans la première promo des coachs formés à la TPV, 
Retrouve les infos de Rebelle VS Stress 
Retrouve les infos de Travaillomane VS Stress 
Retrouve les infos de Persévérant VS Stress 
Retrouve les infos de Rêveur VS Stress 
Retrouve les infos d’Empathique VS Stress 
Retrouve les infos de Promoteur VS Stress 
(je me suis bien amusée 
