LA grande question des burn-outés, c’est « Et maintenant, je fais quoi ? »

Grande zone de flou que cet après burn-out, parce qu’on en parle peu, les personnes disparaissent de l’entreprise, brisées physiquement, moralement, et se retrouvent seules, et sans mode d’emploi. 
(enfin si il y a mon guide « Burn-out les règles du Je(u) », mais tout le monde ne le sait pas encore) 

Et surtout : l’incompréhension. 

Pourquoi moi ?
Comment j’en suis arrivé(e) là ? 
Qu’est-ce qui m’arrive ? 
Pourquoi je n’arrive plus à rien ?
Et pour combien de temps ? 

Et là je n’ai qu’une réponse : mode chat.

Mode chat : mission récupération 

Je sais que tu vas vouloir des infos, comprendre ce qui t’arrive, et c’est normal.
Ou pire, tu vas vouloir surveiller ce qui se passe au travail. EPIC FAIL !
Mets-toi bien en tête qu’une fois cramée tu ne leur sers à rien.
Ton nouveau projet : TOI 🙂 

Et la première étape, obligatoire, c’est ta reconstruction !

Le burn-out, c’est ta pile intérieure qui s’est retrouvée cramée par le stress.
Et ton corps à lâché. 
C’est toujours très violent.

Et oui : la reconstruction prends du temps. 

Mais elle est très simple : repos, repos, repos. 

Et pour ça, nos meilleurs Maîtres Zen, ce sont nos amis les chats 😉 
J’en parle dans mon guide sur le burn-out (n’hésite pas à le télécharger, il est gratuit 😉 )
Je l’ai illustré à l’occasion de la Journée du Chat, et pour compléter la trilogie, il ne manquait qu’un article !

Voici donc ton mode d’emploi, en une image :

Oui, je sais, c’est intense 🙂 
(mais tu peux faire des pauses si besoin !)
Et NON, je ne plaisante pas.
Alors profite 😉

La stress-défense, c’est slow must go on

Tu le sais, c’est LE message clé.

Pour se préserver, il faut savoir freiner.
Encore plus : quand on a chuté, il faut déconnecter. Complètement.
Et encore mieux : pour ne pas chuter, il faut savoir s’arrêter. A temps. 

Donc oui, la phase chat est un indispensable. 

La preuve ? 

Elle est donnée par Sabine Bataille, sociologue et auteure de Se reconstruire après un burn-out, qui a (entre autres) étudié les 12 étapes de la reconstruction post burn-out.
L’ensemble de l’ouvrage mériterait un article (j’y songe), mais voici déjà une illustrAction de ces 12 étapes :

Comme tu le vois, une fois sorti(e) de l’entreprise (phase de retrait), les 3 premières étapes ne sont que repos et rechargement de batterie. Du mode chat à l’état purrr !

Sans échelle de temps, ça ne t’aura pas échappé. 
Tout simplement parce que nous sommes tous différents.
Et que les burn-out aussi sont différents. 

Un burn-out qui aura mis des mois ou des années à s’installer demandera une longue reconstruction, encore plus s’il a battit le terrain d’une dépression. Les deux tableaux sont différents mais un burn-out non pris en charge peut évoluer en dépression, qui demande un accompagnement spécifique qui prendra lui aussi du temps… 

Mais cette phase chat est un enseignement en elle-même, comme le sera le burn-out avec du temps et du recul : celui que tu es ton SIMs préféré, et que toi seul(e) peut t’écouter et prendre soin de toi.
Une vraie initiAction de Maître du Je(u) !

Vois le bon côté des choses : permission de binge-watcher !
Mater des séries, rattraper tes livres en retard, et surtout dormir, dormir, dormir ! 

Avec un minimum d’information, à dose homéopathique, que tu pourras puiser dans mon e-book déjà (on commence léger), dans mes ressources de stress-défense ensuite, et les indispensables visites à ton médecin, ne serait-ce que pour te faire prolonger, mais autrement : repos. 

Et quand tu te sentiras prêt(e) à envisager de nouveaux projets, il sera temps de te préparer à ne pas rechuter déjà, ce qui demande une vraie réflexion sur le pourquoi de son burn-out pour s’en prémunir, et à te relancer dans la partie !

En commençant ta quête de Maître du Je(u), en lisant l’excellent ouvrage de Sabine Bataille, en faisant équipe ensemble pour bâtir de nouvelles bases de stress-défense, pour ne citer qu’une trilogie de pistes… 

Mais avec toujours ces 3 mots en tête : « Slow must go on », ou « A ton rythme » 😉 

Bonus : ronronthérapie & cohérence cardiaque

Nos petites boules de poils sont bien plus que des inspirActeurs de la reconstruction, ils sont aussi excellents dans la prévention !

Déjà en illustrant l’importance des pauses et du je(u), et parce que le ronronnement du chat a la particularité de te faire basculer automatiquement en mode « cohérence cardiaque« , cette respiration qui a des effets magiques contre le grand méchant cortisol ! (et aussi contre les pleurs de bébé, je ne vais plus tarder à pouvoir tester…) 

Un effet stress-défense qui compte double : en tant qu’émetteur-récepteur de câlins, les chats sont aussi initiateurs de production d’ocytocyne, l’hormone qui envoie du love et chasse le cortisol. 

Et si on arrêtait de vouloir être des Supermen pour devenir des Catwomen 🙂 ?!

Du mode chat au mode « Maître du Je(u) » :
Commence ta quête de Maître du Je(u)