Aller à l’essentiel :la TPV illustrée dans une vidéo pédagogeek de Maîtres du Je(u)
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Un nerf pour les unir tous
Chef de clan : c’est là que ça peut surprendre…. pas le cerveau ! 80% des infos véhiculées par le nerf vague viennent d’en bas et concernent la faim, le métabolisme énergétique… pour 20% d’infos descendantes qui vont donner des infos aux organes pour s’adapter à la situation…
Super Pouvoir : c’est la voie de la confiance et de la stress-défense, celle des Maîtres du Je(u) ! Oui, rien que ça !
le nerf vague est la partition qui va permettre aux organes de jouer leur symphonie en harmonie 🙂
- D’un côté le système nerveux sympathique, accélérActeur qui va mobiliser tes ressources face à un stress, pour te permettre de mobiliser tes ressources et répondre à l’agression, en fuyant ou combattant. C’est la team adrénaline, noradrénaline et cortisol.
- De l’autre le système parasympathique, pacificActeur qui va assurer le retour à la normale après un stress. C’est la voie du nerf vague, avec l’acétylcholine et l’ocytocine (entre autres, je simplifie sur les acteurs en jeu).
Mais plus maintenant !
On* a découvert que le nerf vague ouvrait le chemin à non pas UNE mais DEUX voies de réponses !
*Une découverte de Stephent Porges, PhD, dans un papier de 2009 sur les nouvelles voies de l’adaptAction
Tu comprends mieux maintenant le doux nom de « Théorie PolyVagale » maintenant ?
On est d’accord c’est pas sexy, on m’aurait consulté j’aurais proposé un nom avec Maître du Je(u) dedans 😉
- Mister Vagal Ventral, le mode lien & sécurité.
Tu te sens en confiance.
Il s’active quand tu te sens en sécurité.
En mode geek ce serait le bouton « Rec » (enregistrer) car tu es zen et attentif, réceptif.
Certains grands penseurs diraient « aware » 😉 - Mister Sympathique, le mode combat ou fuite.
Il s’active quand tu te sens en danger, et te permet de mobiliser tes ressources pour te défendre, ou t’enfuir !
Un mode de préservAction, très utile, mais vite épuisant s’il dure trop longtemps.
C’est le bouton accélérAction.
Un fonctionnement qui parlera à beaucoup d’hyperactifs et efferveScients 😉 - Mister Vagal Dorsal, le mode « Mister Freeze »
C’est l’inaction, tu te figes, incapable de bouger, tu « fais le mort ».
Et c’est de circonstance : il s’active en quand de danger mortel.
C’est le bouton stop, tout s’arrête.
C’est aussi le mode repli sur soi cher aux introvertis, qui leur permet de ses ressourcer.
(je plaisante)
La théorie des Maître du Je(u)
Tu as un peut-être repéré ton perso de prédilection parmi nos trois copains, on en a tous un (ou deux) et c’est normal.
C’est notre mode de réaction par défaut face à une situation stressante.
Et c’est là pour assurer notre survie, donc fondamentalement c’est plutôt bien.
D’ailleurs il n’y en a pas un meilleur qu’un autre, ils ont tous leur utilité quand il s’agit de nous préserver.
Mais nos trois copains sont parfois un peu handicapants, surtout quand on subit un mode pas forcément adapté à la situation…
Tu sais, le stress, ce C.I.N.E., et le fait qu’on croise rarement de vrais Grand Méchants type Darth Vador, Sauron ou Voldemort dans la vraie vie… 😉
Et c’est vrai qu’on a facilement tendance à sur-réagir, et à se faire tout un ciné justement…
Encore plus quand on est dans les modes sympathique ou vagal dorsal !
Imagine : tu vas passer un exam, parce que c’est de saison
(mais tu peux remplacer par n’importe quelle situation stressante)
Réponse S : mode sympathique, stress++, tu es dans la fuite active, tu fonces, tu veux tout défoncer, mode combat ou fuite, mais ça bouge ! Adrénaline mobilisée à fond, sur un événement ponctuel ça peut marcher, mais pas sur la durée…
Burn-out is coming, toussa toussa, si tu connais ma mission tu sais, sinon commence ici et prends soin de toi surtout…
Réponse D : mode dorsal, tu veux pas y aller, le stress te paralyse, tu es prostré, c’est l’inhibition. Et la fuite passive aussi : maladie, blessures, et tous les trésors d’imagination du corps pour « te sauver », puisque pour lui ta vie est menacée. C’est la team cortisol, celle de la résistance au stress chronique, qui peut évoluer vers le burn-out (décidément il est toujours là lui !)
Réponse V : mode vagal ventral, mode Maître du Je(u). Tu t’es préparé, tu maîtrises le sujet, tu es paré à réagir aux imprévus éventuels, mission adaptAction, bref : tu gères. Bravo !
Tu choisis quoi ?
Hein quoi ? Je peux choisir ?
Et OUI !!!
LE super pouvoir de la Théorie Polyvagale, c’est que tu es ton Maître du Je(u) !
Tu peux choisir de changer d’état.
De choisir ta fiche perso.
Et ça, ça peut changer l’histoire.
On dirait un épisode de Retour vers le Futur ?
Chouette, c’est ce que je voulais 🙂
Ton état va créer ta réalité.
C’est ton état qui raconte l’histoire.
Avec quelques intermédiaires, mais l’idée est là.
On voit ce qu’on croit.
(si si, et pas l’inverse, encore une expression ratée…)
Concrètement ?
Si ton mode par défaut est totalement ok, avant une échéance importante, un moment où tu veux être au top de tes super pouvoirs, où simplement pour bien commencer ta journée, c’est bien de passer en mode « Vagal Ventral ».
Ou « VV ».
Avec 2 V.
Comme dans aWare de notre ami Jean-Claude Vandamme, ou POWER 🙂
Donc objectif VV !
Objectif aWare !
Objectif POWER !
Ou plutôt « Je(u) » en fait…
TPV : les règles du je(u)
Quel est le point commun entre la TPV et H2G2* ?
Non pas 42.
Mais bien joué 😉
Les deux sont des trilogies en 5 volumes !
*H2G2, est une trilogie de romans de Science Fiction de Douglas Adams, connus sous le nom du « Guide du Routard Intergalactique ».
Ou « The Hitch-Hiker’s Guide to the Galaxy » en VO, d’où « H2G2 ».
En 5 volumes, donc.
Et qui donne la réponse à LA grande question de toute l’Humanité, sur la vie, l’univers et le reste.
42.
Fin de l’interméde geek.
L’article est dense, c’est bien de faire des pauses 😉
On y retourne !
En fait les 3 états de la TPV peuvent être vus comme des curseurs, sur lesquels tu vas jouer pour déterminer l’état idéal pour une situation donnée.
De la même façon qu’on va naturellement plus répondre au Contrôle Faible, à l’Imprévu, à la Nouveauté ou à l’Ego menacé dans le stress, on va avoir tendance à actionner ses curseurs selon des schémas prédéfinis face à une situation donnée, principalement en se basant sur les expériences passées. Sauf qu’on sait maintenant qu’on peut reprendre les manettes et passer d’un état à l’autre.
Ou mieux : choisir le juste dosage pour chaque situation.
Et écrire SON histoire de Maître du Je(u).
(voire même réécrire les histoires passées pour mieux se préparer au retour des « méchants », mais c’est une autre histoire)
Et pour ça, il y a 2 super combos à travailler pour devenir un vrai Maître du Je(u) :
3 circuits, 3 « persos » : Vagal Ventral, Sympathique, Vagal Dorsal.
5 états, 5 « modes » : Vagal Ventral, Sympathique, Vagal Dorsal, Intimité/calme, et Jeu.
Une nouvelle trilogie en 5 volumes 😉
Avec deux super combos :
- Vagal Ventral + Vagal Dorsal c’est le mode repos.
C’est le retour à soi, l’intimité, le calme.
Indispensable à la préservAction.
- Vagal Ventral + Sympathique c’est le mode jeu.
Un mélange de plaisir et d’action.
Juste ce qu’il faut d’inspirAction pour agir et avancer.
Le plaisir du jeu sans pression d’enjeu.
Et là où j’adore cette théorie, c’est que la combo pour aller de l’avant, c’est… le jeu !
Et celle où on se repose, le calme, est très proche du « je » : un retour à soi.
Donc TPV = JE(U).
CQFD.
Comme un je(u) de carte où on choisirait son perso, ou sa combo : arrêter de subir la donne mais choisir ses cartes !
Sélectionner ses fiches perso, et les combiner pour devenir un Maître du Je(u) !
Quand je te disais que la TPV était un outil de Maître du Je(u) 😉
Temps. Pouvoir. Vision.
La TPV c’est la science de la confiance et de la stress-défense.
Mais pas que.
J’y ajouterais une triforce de super pouvoirs : Temps. Pouvoir. Vision.
Temps
Temps, parce que l’épidémie de burn-out est très liée à l’accélérAction du temps, et de notre perception du temps.
L’accélérAction du temps, à retrouver dans cet article de Maître du Temps
Course permanente, fuite en avant, un mode sympathique programmé qui a oublié le bouton pause.
Epuisant.
Mais plus avec la TPV, qui te permet de prendre conscience de ton état interne, comme la pile des SIMS !
Et de savoir quand ralentir 😉
Pouvoir
Pouvoir, parce que tu peux choisir ton état.
Ton histoire.
Ta réalité.
Pouvoir de choisir quand agir.
Avec la juste énergie.
Sans pression, sans enjeu.
Avec juste du je(u).
Comme tout pouvoir, il vient avec une responsabilité.
Celle de prendre soin de toi.
Parce que tu es ton SIMS préféré 😉
Et maintenant il est scientifiquement prouvé que tu as le contrôle… #moijedisça
Vision
Vision, parce que la TPV c’est (aussi) le mode d’emploi de la motivAction.
Qui ne commence pas par « V », alors j’ai mis Vision, parce que le pouvoir de la TPV est bien plus large que la motivAction…
(sinon j’avais TPV pour Vandetta, ou comment Evey passe du dorsal apeuré au sympathique engagé pour devenir sous l’action quelque peu traumatisante de V une ventrale détachée de ses peurs, mais je m’égare)
Comment la TPV peut servir ta Vision ?
Grâce à ses 5 états, et leur juste harmonie, oscillant entre calme et jeu, repos et action, pour faire le plein de motivAction et te rapprocher de ta Vision :
(oui je l’ai cherché longtemps celui-là, c’est tout l’intérêt d’être dans la première promo des coachs formés à la TPV,
j’ai ajouté la modélisAction au sketchnoting, et ça j’adore, c’est vraiment efferveScient !)
Le Vagal Ventral donne la Vision.
Parce que tu es aWare 🙂
Les phases de repos, où tu te connectes à ton dorsal, te donnent le recul nécessaire pour te ressourcer et planifier les actions à poser pour manifester ta vision, car il n’y a rien sans action.
Et les phases de jeu, avec leur juste dose de sympathique, sont celles où tu vas poser les actions nécessaires et suffisantes pour donner vie à ta vision.
Sans t’épuiser de trop de sympathique.
Sans être bloquée par trop de dorsal.
Le juste équilibre.
L’harmonie.
Temps.
Pouvoir.
Vision.
Mais aussi confiance.
Et stress-défense.
C’est la trilogie de Super Pouvoirs, en 5 volumes, de la TPV.
TPV : mode d’emploi
Je fais comment pour devenir un Maître Zen ?
Percevoir ton état.
Comme un SIMS à l’écoute de ton diamant intérieur, comme en stress-défense en fait 😉
Pensées.
Emotions
Niveau de stress.
Etat.
Actions.
Comportement.
Réalité.
Tout est déjà là.
OUI, il y a des outils ninja pour devenir un Maître du Je(u).
Pour passer à la demande en mode Vagal Ventral, et être aVVare.
Et tu les connais pour la plupart déjà.
Tu les as peut-être même déjà découverts, et expérimentés, dans ma formAction « Stress Fighter @ toute heure« .
Parce que tout est déjà là.
La preuve : voici les clés de la TPV, et les outils que tu vas pouvoir mettre en place pour devenir un Maître du Je(u).
Et gagner Temps. Pouvoir. Vision. Confiance. Et stress-défense.
- ObservAction : c’est la neuroception, pour identifier son état
- RelActions : c’est le choix de son état, et son incarnAction, par rapport à soi, aux autres, et à l’environnement.
- Radio : c’est l’art de changer de fréquence, de choisir son état à la demande, et devenir un vrai Maître du Je(u)
Quant aux outils… il me semble que tu les connais déjà, non 😉 ?!
- La cohérence cardiaque, c’est l’arme ultime pour lutter contre le cortisol.
Mon outil de stress-défense préféré, avec plein d’applicActions ludiques pour te lancer.
(article mis à jour, HAPPYrespi est passée sur iPhone, et RespiRelax sur Android, c’est l’efferveScience au pays de la respirAction) - On ne présente plus la méditation, et bien sûr elle est une voie royale vers le Vagal Ventral.
Nous avons eu le plaisir d’expérimenter la « Méditation de Pleine Confiance » avec Hermès Garanger, inspirante Lama qui a éclairé la formAction de son indéfectible vagal ventral et sa bonne humeur rayonnante (c’est lié), merci Hermès 😉 - Massage et retour au corps, les Stress Fighter ont eu l’occasion de l’expérimenter avec la douce Julie Rousseau, autre « Vagale Ventrale » en
puissancedouceur, et nous avons expliqué avec mon Sensei Raynald Bordin combien le retour au corps et la préservAction de l’énergie étaient fondamentales après un burn-out… - SIFT et Cercle des Ressources : mes coachés savent 😉
Le Cercle des Ressources est un de mes exercices des plus fondamentaux, que je fais faire à tous mes coachés, et que tu retrouves dans toutes mes formActions, notamment « Stress Fighter @ toute heure » qui est l’incarnAction de la TPV ! - Quand au « Miracle Vagal », je t’ai parlé de ma routine ninja dans un de mes articles les plus lus, « Le changement commence au chargement« , routine qu’on co-construit et met en pratique dans « Stress Fighter @ toute heure« , de façon personnalisée et sans pression (et surtout pas à 5h du mat si tu n’es pas du matin, tellement pas stress-défense….) 😉
D’ailleurs ma routine ninja avait évolué ces derniers mois, pour devenir un modèle de Vagal Ventral avant l’heure !
Car oui une routine n’est pas figée, elle évolue, et tu peux même en avoir plusieurs versions « en fonction du temps imparti », pour citer Gandalf 😉
Au menu de ma routine du moment : cohérence cardiaque, salutation au soleil, 5 tibétains, et du fitness qui s’adapte au temps dispo (sachant que remonter de chez la nounou compte pour du fractionné, surtout dans ma ville toute en côtes, avec un bonus à chaque escalator en panne…) 🙂
Mais ce n’est que ma recette, tu es ton Maître du Je(u) n’oublie pas 😉
Mais comment est-ce possible me diras-tu ?
Alors que la TPV débarque seulement en France, avec la première promo de coachs formés à la TPV, par Ludovic Leroux, compère de je(u) dans son approche du coaching, qui a accompagné la team des coach en neurosciences appliquées dès ma formAction de coaching, comment ai-je fait pour déjà tout avoir dans mes formActions et ateliers ?
Il y aurait eu des spoilers* ?
*spoilers = fuites d’infos
Même pas, encore mieux : j’ai (enfin) trouvé la pièce manquante !
TPV 1 – 0 Stress
Mais quand on débroussaille un nouvel univers, ça mérite au moins ça, il y a bien des dossiers spéciaux dans les magazines, moi je te propose mon analyse effervesciente, infusée et diffusée, et illustrée aussi ! En plus c‘est toujours un bonheur que de mettre en image un nouveau concept, en mêlant sketchnoting et facilitAction graphique, cerceau efferveScient & crayons 🙂
- Le stress à dose faible ou ponctuelle est une réaction normale d’adaptation à un événement stressant… nommé « stress »
(oui, le stress est un peu schizo lui aussi, c’est à la fois l’événement stressant, l’ensemble des réactions de l’organisme pour s’y adapter, et les conséquences physiologiques associés, surtout s’il dure longtemps…) - Comme nos 3 perso de la TPV, le stress est normal, il a un rôle de préservAction, on parle de « réaction d’adaptation », courte, rapide, on mobilise ses défenses avec le système sympathique, on gère la situation stressante, puis il y a retour à la normale avec le système parasympathique et le nerf vague. Simple, propre, efficace.
- Si la réaction est disproportionnée, et qu’on se fait un « C.I.N.E », une histoire où on aurait une perception de Contrôle faible, d’Imprévisibilité, de Nouveauté et d’Ego Menacé, et/ou si le stress devient chronique, ça devient nocif, et on parle de « trouble de l’adaptation »
- Là c’est la panique, et l’invasion : le cortisol va commencer à s’accumuler, à oxyder ta pile intérieur, attaquer tes ressources immunitaires, ton cerveau, et si tu n’appuies pas sur « STOP » à temps, c’est le burn-out qui is coming…
Un système que je connais par cœur, pour l’avoir modélisé pendant des années pour des médecins & professionnels de la prévention santé, et encore plus ici en version pédagogeek avec EfferveScience.
Mais un système où il y avait une faille, ou plutôt un espoir, mais flou.
Ou plutôt : vague.
Cet espoir c’est ce qu’on appelle le « coping« , ou la « résilience« .
Cette capacité à « gérer le stress », à ne pas être affectée par un événement stressant.
Qui a été observée, mesurée, mais pas modélisée, pas expliquée d’un point de vue physiologique.
Et je me suis arrachée les neurones dessus à vrai dire, pour avoir travaillé à représenter les voies du stress à des niveaux infiniment plus petits que mes piles et mon Tetris, avec les chercheurs & médecins avec qui je collaborais à l’époque….
Parmi mes explorActions efferveScientes :
Evolution du stress au burn-out.
Effets du stress sur l’organisme.
Effets du cortisol.
Inflammation de bas grade.
Détournement des voies de synthèse des neurotransmetteurs (ou comment on peut confondre burn-out et dépression).
Marqueurs du stress.
Rôle du microbiote, ces bactéries qui nous gouvernent.
Stress-défense.
AlimentAction anti-stress.
Micronutrition.
Et ce coping.
Cette résilience que je ne comprenais pas…
Que je n’arrivais pas à modéliser.
Et pour cause : il me manquait une voie !
Et là, bim, la Théorie PolyVagale !
Comme paf le chien, mais en mode eurêka 😉
RévélAction !
La résilience, ce sont les Maîtres du Je(u).
Les « Vagal Ventral Natives », ceux qui sont naturellement en vagal ventral, aWare.
Et qui ont une bonne capacité d’adaptAction face aux événements, un bon « tonus vagal », cette capacité à prendre du recul pour changer de mode et réécrire l’histoire dans un scénario dont ils sont les héros.
Et là, tout fait sens !
Notamment ce TEDx qui a retourné les neurones de tous les Stress Fighters à l’époque, « Comment faire du stress votre ami » de Kelly McGonigal, celui qui démontre que ce n’est pas le stress mais notre perception du stress qui nous tue… et qu’il existe un filtre de protection magique, l’ocytocine.
Hormone de l’amour, mais pas que. Hormone du lien, de la confiance, et de la stress-défense.
Ca ne te rappelle rien ?
Le nerf vague oui !
Le petit nouveau, le Vagal Ventral.
CQFD.
La voie des Maîtres du Je(u) existe, c’est le Vagal Ventral.
Et le GPS aussi, c’est la neuroception.
Il n’y a plus qu’à préparer ta monture, et c’est parti pour le monde merveilleux de la TPV !
Objectifs Temps, Pouvoir, Vision, confiance & stress-défense !
Mission régulAction
On a plutôt tendance à faire le yoyo entre différents états, et c’est ok !
Ou tes persos ne seront plus des troll subis mais des zones d’expression choisies, et ça change tout !
Et si chaque état est ok, et là pour te préserver, c’est essentiel de pouvoir switcher vers le vagal ventral dans une collaborAction, ou pour une prise de conscience…
Quand le sympathique sera dans la fuite et les cailloux, un poil trop réticent pour du coaching, ou le dorsal trop aride, et pas prêt à entrevoir de nouvelles voies pleines de je(u).
Quand une personne trop dans l’agressivité, la fuite en avant, la peur, ou trop prostrée ne saura pas entendre que burn-out is coming, ou que les solutions existent, parce qu’elle n’est pas dans l’état pour recevoir ces infos.
Semences qui vont polliniser peu à peu les 3 voies qui s’offrent à toi, pour qu’elles deviennent choisies, et non subies, et ça change tout.
Chasser les trolls de ton cerveau : déséquilibres en neurotransmetteurs, messages contraignants, manque d’estime de soi, absence de limites, croyances, quête de sens…
Essentiel.
Qui n’est pas magique, mais profondément complémentaire, tout comme la naturo et la médecine intégrative préventive sont des compléments indispensables à l’approche allopathique symptomatique…
Et comme la Théorie PolyVagale.
Qui m’aurait certainement évité mes deux burn-out « bonus » si je l’avais connue à l’époque…
Mais que je suis très heureuse et excitée de te partager aujourd’hui, et de te proposer dans ma formActionPOWER !
Là où je fais les liens entre stress-défense et Pleine Confiance, et comment ces clés de lecture nous permettre de se (re)connecter à soi et (re)mettre du je(u) !
Une quête de confiance et de stress-défense.
De temps.
De pouvoir.
Et de vision.
Parce que ce que j’ai mis en place pour te ramener dans des niveaux de stress « viables » et rétablir tes capacités d’adaptAction, cette stress-défense, utilise cette voie que je ne connaissais pas encore, mais que toutes les études sur la résilience, la cohérence cardiaque, la médiation effleuraient déjà : la résilience, le vagal ventral, la voie des Maîtres du Je(u).
Sans stress.
Sans stimulAction externe, contrairement à ce que j’ai pu lire dans des articles sensationnalistes, mais j’en reparlerai.
Juste en jouant à parcourir les voies de la zenitude.
De la confiance.
Et de la stress-défense.
Ou la Khaleesi bien sûr 😉
Reprends les manettes, choisis ton histoire,
Rejoins la saison 2 de l’aventure POWER,
LA formation stress-défense & pleine confiance !
> La publication de Stephen Porges, PhD, sur cette nouvelle voie de l’adaptAction : The polyvagal theory: New insights into adaptative reactions of the autonomic nervous system, Cleve Clin J Med. 2009
Hello Sandra,
Eh bien, quel travail il semble y avoir derrière cet article ! C’est très riche en information, explications et illustrations !
Personnellement, j’ai un peu du mal à tout avaler d’un coup, mais ta manière d’aborder le sujet est sympathique 🙂
Je vais essayer de résumer l’article en un petit paragraphe pour voir si j’ai bien compris : La Théorie Poly Vagale dit qu’on a trois manières de réagir face au stress : sympathique (on est boosté par l’adrénaline entre autres pour combattre ou fuir), vagal dorsal (on est paralysé), vagal ventral (on a confiance et on réagit calmement). En situation de stress, en prenant le temps d’observer ce stress, on peut décider de la réponse à apporter (sympathique, vagal dorsal ou vagal ventral) grâce à certains outils (cohérence cardiaque…). Il faut alterner les périodes de réponse « douce » (vagal ventral) avec les périodes de réponses « course » (sympathique) pour trouver un équilibre et ne pas filer droit au burn out (avec uniquement des réponses « course »).
Peux-tu me dire si j’ai bien compris ? 😀
Merci et bonne journée 🙂
Merci beaucoup Isis !
Bravo pour cette synthèse : c’est un sans faute, juste parfait, c’est exactement ça !
Et bravo aussi d’avoir tenté l’exercice de la synthèse 🙂 C’est vrai que c’est dense, j’ai voulu amener l’info progressivement, je ferai une petite vidéo ludique et plus courte bientôt, mais je valide quelques infos avant 🙂
Belle journée !
Bonjour,
Merci très intéressant, complet et fouillé, documenté. Je suis heureuse de découvrir cette théorie, qui n’est pas très connue. Ayant frôlé plusieurs fois le burn out, ça me donne matière à continuer à alimenter mes stratégies personnelles.
Merci beaucoup Nathacha, j’adore ton logo il est très représentatif de cet épanouissement et parlera à beaucoup de burn-outés 🙂
Bravo d’avoir échappé au côté obscur en déployant tes stratégies à temps, très heureuse de pouvoir y apporter de nouvelles pistes à explorer.
Bonsoir, je découvre votre article (et, par là même, votre site) très riches d’informations, sans être indigeste, fort bien illustré de cartes mentales ou sketchnoting : bravo pour tout ce travail !!!
J’y trouve beaucoup d’intérêt et, pourtant, je ne suis pas en souffrance à cause du burn-out. Je souffre de fibromyalgie et, honnêtement, beaucoup de vos conseils font écho au travail que j’accomplis jour après jour pour vivre au mieux avec la douleur chronique ; pas de lutte à mettre en pratique … juste une prise de conscience de mon état pour avancer différemment sans me perdre. Je prends bonne note de vos articles et digère tous ces conseils si avisés en vue de les intégrer réellement.
Merci beaucoup pour votre message, qui me touche particulièrement, burn-out et fibromyalgie ayant en commun cette inflammation de bas grade, sourde mais constante, qui se traduit par des douleurs chroniques, le temps de la reconstruction, et très régulièrement en rappels quand on force un peu trop…
Et en effet, si j’ai peu approfondi la partie physiologie, il y aurait un livre à écrire sur la TPV (et à vrai dire j’y songe), il a été montré que la stimulation du nerf vague avait des effets sur l’inflammation, en réduisant les marqueurs d’inflammation, et les douleurs dans des cas de Maladie de Crohn notamment, donc oui je pense que vous avez tout intérêt à expérimenter la TPV pour gérer la douleur, avec du mode jeu quand la douleur est supportable, et du mode repos pour les moments plus difficiles.
Je serais ravie d’avoir votre retour sur cette approche, dont on va parler de plus en plus 🙂
Bonjour
je voudrais commander le jeu!!!et dès que possible!entre complètement dans le cœur de mon approche!!
Merci pour ton enthousiasme ! Ce n’est pas un « vrai » jeu au sens cartes à jouer, je les utilise et imprime dans les cadres de mes coachings et formations (les cartes sont disponibles dans POWER et Ecologie mentale mode d’emploi notamment, avec d’autres outils ludiques et pédagogeek : https://effervescience.podia.com/dashboard )
Merci Sandra pour toutes ces infos, comment comprendre facilement quelque chose de complexe. Dans le cadre de mon DU Neurosciences cela m’aide.
Merci pour ce retour, je suis rassurée il parait que même Porges a du mal à expliquer la TPV visuellement, alors que le sujet est passionnant !
super intéressant, très bien expliqué et illustré;
ayant souffert de plusieurs burn out,toutes ces info m’auraient été utiles pour éviter la récidive
Bonjour,
Je tiens à vous féliciter pour votre article sur le jeu de la théorie polyvagale. Votre explication simple et claire m’a permis de mieux comprendre cette théorie complexe. J’ai également apprécié la manière dont vous avez intégré des exemples concrets pour illustrer vos propos.
Votre article m’a donné envie de creuser davantage ce sujet et d’en apprendre davantage sur la manière dont la théorie polyvagale peut être appliquée dans le quotidien. Merci pour cet article enrichissant !
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Un lecteur intéressé
Merci beaucoup pour votre commentaire, et pour votre intérêt !
J’ai justement actualisé ce premier article sur la Théorie PolyVagale dans un tout récent article « 2.0 » qui actualise et complète les connaissances sur le sujet, je pense que vous pourriez apprécier : https://effervescience.fr/theorie-polyvagale-les-bases-2-0/
Bonne lecture, et belle semaine 🙂
Bonjour, je voulais vous remercier pour cet article très intéressant sur la théorie polyvagale. Votre approche ludique et interactive permet de mieux comprendre les concepts clés de cette théorie complexe. J’aimerais en savoir plus sur les applications pratiques de cette théorie dans la vie quotidienne. Merci encore pour cet article inspirant.
Merci beaucoup Charlotte pour votre commentaire. Pour info j’ai actualisé cet article (et sa vidéo) récemment : https://effervescience.fr/theorie-polyvagale-les-bases-2-0/
La TPV est une clé de lecture du quotidien, elle sert à mieux comprendre son stress, ses émotions, ses relations, décoder les messages du corps, mieux comprendre les traumas (et comment en sortir), cultiver son énergie, jouer avec le flow… il y a PLEIN de liens à faire entre la TPV et des clés de lectures complémentaires comme l’Analyse Transactionnelle, l’Internal Family System, la Communication Non Violente… ce sont des liens que j’explore dans mon livre et dans ma formation POWER 🙂
Sandra A récemment posté Burn-out : du côté juridique de la Force